开启辅助访问 联系我们关于我们文明投稿
关闭窗口

简单4步,开始与 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! 对话吧!

1. 打开你的微信、朋友们选择添加朋友   2. 使用扫一扫功能扫一下上面的二维码
3. 扫描后出现详细资料选择关注就好了   4. 现在开始与我们的官方微信对话吧!

传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

 找回密码
 立即注册

微信登录

微信扫一扫,快速登录

热搜: 活动 交友 discuz
打开微信扫一扫
查看: 2919|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

癌症最怕的 4 类食物,建议多吃!快收藏

[复制链接]

8万

主题

8万

稿子

26万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
262461
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2024-7-9 16:20:27 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 四川成都
提到“癌症”没有谁不怕,因为癌症能让一个本来红光满面健健康康的人,以肉眼可见的速度凋零,还会让一个生活还不错的小康家庭,迅速走向穷困潦倒的境地。
& o2 T% G2 p4 Q! u! _& m. c+ k$ K: s$ j: o4 T% a" Q4 F# v: K' w
而且,现在年轻人患癌的也逐渐多了起来,网上经常能看到一些年轻人因为癌症去世的消息,甚至是90后、00后……在这个癌症逐渐年轻化的时代,我们该怎么预防呢?
0 O1 \! C3 n/ m# l: ]1 X+ g+ f5 o! k$ T5 `- s0 h0 v  b
必须承认,目前对绝大多数癌症来说,不是打一针疫苗就能预防的,也不存在什么特效的药物或食物,能保证我们绝不得癌症。但癌症与饮食习惯确实关系密切。
) ?* K4 ^3 ~* D2 i
6 K; }+ \4 H3 p; @; p; w  u/ r: W这篇文章就给大家说说有利于预防癌症的食物,大家参考着安排起来吧,放心,都挺好吃。
$ m0 T. ]% E$ B  e  m  I( Z3 U# L: z1 z( V  M, h
1多吃新鲜蔬果3 d) Z; o3 X6 u
2 {* c% D! }9 T
新鲜蔬果对人体益处多多,除了能补充身体所需的营养之外,在预防癌症方面也能起到很大的作用。 维生素C
7 s9 I5 B' }/ g# c1 y0 j' _# y# u8 O$ B+ N2 e
新鲜蔬果中富含维生素C,特别是冬枣、猕猴桃、草莓、橘子、橙子、甜椒、彩椒、小白菜,它们的维生素C含量都很优秀。
  [) Z/ r4 T5 Q' i
1 h+ k5 X! _+ f( G; j3 S0 J' o$ ]维生素C具有较强的抗氧化性,可以抑制亚硝酸盐转变为亚硝胺,亚硝胺具有致癌作用,也是诱发胃癌的危险因素之一。 抗氧化成分8 }# ?( n3 H" ]

/ h, o' I9 w5 }# P" g* o" [1 |胡萝卜、苦苣菜、西红柿、紫洋葱、紫甘蓝等这类深色蔬菜含有更多的抗氧化成分,比如β-胡萝卜素、番茄红素、花青素、槲皮素等,它们可以帮助人体清除自由基、抗炎,也有利于预防癌症的发生。
& a  O7 I+ V- n9 i
0 Q: i# |! I1 g( s0 X+ @6 P: y- T特别是十字花科蔬菜和绿叶菜对预防癌症的作用更大。4 [+ v" _7 Z- j2 E& a4 F
- v, ^6 @2 F' a' }- Y
有研究表明,增加十字花科蔬菜以及绿叶菜的摄入可降低患肺癌的发病风险。其中十字花科蔬菜还能降低胃癌、乳腺癌的发病风险。
, J4 [' ]7 \- I* _1 d/ j, F
6 ~3 ~7 J8 N& V3 ?8 e5 F5 I另外,多吃蔬菜还能降低患结肠癌和食管鳞(腺)癌的风险;多吃水果可降低主要消化道癌症,比如食管癌、胃癌、结直肠癌的发病风险。 2主食增加全谷物" ^7 F% Y7 Q4 S
& c, x: k( ~6 k& {7 ^
我们总是建议大家,一定要少吃精白米面,多在主食中增加全谷物的摄入。4 Z# R, t! P2 ?4 Z& q
2 `4 v$ Z) M: E2 i/ W
因为与精白米面相比,全谷物含有更多的膳食纤维、B族维生素以及矿物质,也能平稳餐后血糖,对健康更有利。 有研究显示,增加全谷物的摄入不仅能控制体重、降低患2型糖尿病、心血管疾病的风险,还能降低结直肠癌的发病风险。
8 k  r6 v) ?  ?$ A, s$ {
  O3 v' D3 h+ A3 R! P  |特别推荐燕麦、青稞这样的全谷物,它们都富含β-葡聚糖。这是水溶性膳食纤维的一种,能吸水膨胀增加饱腹感,促进胃肠蠕动,可预防便秘和肠道疾病,还具有改善血脂异常的作用。 3每天吃豆制品+ k( b. }$ R0 A9 P3 m8 |

7 r" o: W) `- Q' p我国《中国居民膳食指南》中建议每人每天大豆的摄入量要达到25克,而根据《中国居民膳食指南科学研究报告》中的数据显示,我国各年龄组均有70%的人群在膳食调查期间,平均每天的大豆及其制品的摄入量低于15克,这就意味着我国绝大多数人的大豆都没吃够推荐量。 25克大豆相当于1拳头左右的北豆腐或半盒南豆腐或1拳头豆腐丝或2块豆腐干。% A" w+ B( f2 u8 J) T

9 F2 i7 E8 p$ Y7 l9 ~) H# [0 @充足豆制品的摄入,可降低乳腺癌的风险。
9 T3 L: b, T! F( l( |0 Z$ t; x5 Q0 F: _  r/ m( ~3 b
4常喝茶
# l; w* n% Q( \1 Y7 F* P; {) {6 y9 x6 c+ w% A6 H: [
茶在我国历史悠久,中国是世界上最早发现和利用茶树的国家。  U+ |& |: V5 a* v

; F0 q0 P: C( ?+ E9 a2 N1 W3 X2 I茶叶中含有抗氧化成分茶多酚,每天坚持喝茶对健康有益,但别喝浓茶,避免影响身体对营养成分的吸收利用,也会影响睡眠质量。
) d/ y6 Z8 k" ~7 b( L4 Y
  k4 I* Y' W( w, R目前有研究表明,常喝茶可以降低患心血管疾病、2型糖尿病以及胃癌的发病风险。荟萃分析表明,每天喝6杯绿茶可降低21%胃癌的发病风险。 不过需要注意的是,冲泡绿茶的时候别用太热的水。+ Q; {0 Z  H  D" M

8 c3 z' _. k  q- T4 M7 q水温控制在60℃~80℃时,茶多酚得率随着冲泡温度的升高而提高,而当温度在90℃~100℃时,茶多酚得率随着温度升高反而降低,一般情况下茶多酚得率随着冲泡时间的延长而提高。: x9 c6 b+ t1 _

% s6 k' f; o; _/ n& q除了以上提到的饮食方面的建议,要想预防癌症还得坚持运动。
% p6 X: q  @: i' q
4 e: V/ {' }0 u6 ?运动的好处很多,不仅能控制体重、降低慢性病的发病风险、提高认知能力、降低痴呆风险、改善睡眠,还能降低多种癌症的发病风险,包括结肠癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌、肾癌。
- K9 b4 Z9 T6 y2 y7 }3 Y# j3 ^( u% z) P8 U% m  F  R" t5 n
所以,建议每天进行至少30分钟的有氧运动,比如快走、慢跑、骑车、跳操等,每周再进行2~3次无氧运动,比如弹力带、哑铃、俯卧撑、引体向上等。1 Q  `+ s: i% U% d+ E3 q( l( P* H
8 r$ o! n4 H: X( o" S  K) s
最后总结一下,远离癌症,拥抱健康!日常的饮食习惯和生活习惯,将会决定身体的健康。* m! a+ N- v+ {3 |8 Z, W- g, g, q9 ?! C( K) C

& E0 _! O5 V- F& P9 f( e5 G1 \再次强调,虽然很多食物对预防癌症有帮助,但没有任何一种食物是吃了就能百分百防癌的,一定要均衡营养,养成良好的生活习惯,经常锻炼,定期体检哦。
  v. \9 {! @( ]0 k0 f; f, v) b+ O5 w& ^# h9 J3 U# m( e3 Q2 w4 r( E
新浪微博 QQ空间
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则

QQ|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 )  

GMT+8, 2026-2-22 19:21

Powered by WW.ICBW.COM.CNtechnical support:传播网

川公网安备51010602002315号

快速回复 返回顶部 返回列表