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提到“癌症”没有谁不怕,因为癌症能让一个本来红光满面健健康康的人,以肉眼可见的速度凋零,还会让一个生活还不错的小康家庭,迅速走向穷困潦倒的境地。
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) g5 \" j' N/ L: D: c而且,现在年轻人患癌的也逐渐多了起来,网上经常能看到一些年轻人因为癌症去世的消息,甚至是90后、00后……在这个癌症逐渐年轻化的时代,我们该怎么预防呢?
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必须承认,目前对绝大多数癌症来说,不是打一针疫苗就能预防的,也不存在什么特效的药物或食物,能保证我们绝不得癌症。但癌症与饮食习惯确实关系密切。% n5 I: h5 }+ M; c
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这篇文章就给大家说说有利于预防癌症的食物,大家参考着安排起来吧,放心,都挺好吃。7 n2 e# ?3 I! z- U2 b: l2 y
, _" ]2 K+ h7 X+ i4 m1多吃新鲜蔬果' c9 Z9 q' q; m) T! R, M
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新鲜蔬果对人体益处多多,除了能补充身体所需的营养之外,在预防癌症方面也能起到很大的作用。
维生素C4 y& \6 _% o5 k K% o8 Y1 ~
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新鲜蔬果中富含维生素C,特别是冬枣、猕猴桃、草莓、橘子、橙子、甜椒、彩椒、小白菜,它们的维生素C含量都很优秀。, y; Y: Z o7 A) G1 U- p2 @# q
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维生素C具有较强的抗氧化性,可以抑制亚硝酸盐转变为亚硝胺,亚硝胺具有致癌作用,也是诱发胃癌的危险因素之一。
抗氧化成分
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* ^+ M: ~( _5 {8 o# f胡萝卜、苦苣菜、西红柿、紫洋葱、紫甘蓝等这类深色蔬菜含有更多的抗氧化成分,比如β-胡萝卜素、番茄红素、花青素、槲皮素等,它们可以帮助人体清除自由基、抗炎,也有利于预防癌症的发生。
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9 J3 ^3 V. r" G7 }特别是十字花科蔬菜和绿叶菜对预防癌症的作用更大。
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! r* G* O" E! e- E! `( |有研究表明,增加十字花科蔬菜以及绿叶菜的摄入可降低患肺癌的发病风险。其中十字花科蔬菜还能降低胃癌、乳腺癌的发病风险。
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另外,多吃蔬菜还能降低患结肠癌和食管鳞(腺)癌的风险;多吃水果可降低主要消化道癌症,比如食管癌、胃癌、结直肠癌的发病风险。
2主食增加全谷物
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我们总是建议大家,一定要少吃精白米面,多在主食中增加全谷物的摄入。
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0 I" }' U' k! z因为与精白米面相比,全谷物含有更多的膳食纤维、B族维生素以及矿物质,也能平稳餐后血糖,对健康更有利。
有研究显示,增加全谷物的摄入不仅能控制体重、降低患2型糖尿病、心血管疾病的风险,还能降低结直肠癌的发病风险。! P3 P; O. d! T }( U6 M0 n
) a0 i. s3 L6 n- j6 f3 Z% ^1 a特别推荐燕麦、青稞这样的全谷物,它们都富含β-葡聚糖。这是水溶性膳食纤维的一种,能吸水膨胀增加饱腹感,促进胃肠蠕动,可预防便秘和肠道疾病,还具有改善血脂异常的作用。
3每天吃豆制品
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我国《中国居民膳食指南》中建议每人每天大豆的摄入量要达到25克,而根据《中国居民膳食指南科学研究报告》中的数据显示,我国各年龄组均有70%的人群在膳食调查期间,平均每天的大豆及其制品的摄入量低于15克,这就意味着我国绝大多数人的大豆都没吃够推荐量。
25克大豆相当于1拳头左右的北豆腐或半盒南豆腐或1拳头豆腐丝或2块豆腐干。% T+ N) z, T6 w& c$ ?2 V/ o+ T
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充足豆制品的摄入,可降低乳腺癌的风险。7 }( `0 j; V0 X6 ]$ h# b
U' G6 H* Z$ e: x5 @6 d$ ^4常喝茶
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茶在我国历史悠久,中国是世界上最早发现和利用茶树的国家。, [3 Z! ?5 Z0 F' h4 Y; \, V# ]& [- _
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茶叶中含有抗氧化成分茶多酚,每天坚持喝茶对健康有益,但别喝浓茶,避免影响身体对营养成分的吸收利用,也会影响睡眠质量。
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3 ^% D1 o% s, |8 e5 ]3 { V% Y& `3 \目前有研究表明,常喝茶可以降低患心血管疾病、2型糖尿病以及胃癌的发病风险。荟萃分析表明,每天喝6杯绿茶可降低21%胃癌的发病风险。
不过需要注意的是,冲泡绿茶的时候别用太热的水。
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0 `: H+ v! c: C& \8 x7 f水温控制在60℃~80℃时,茶多酚得率随着冲泡温度的升高而提高,而当温度在90℃~100℃时,茶多酚得率随着温度升高反而降低,一般情况下茶多酚得率随着冲泡时间的延长而提高。
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) E& O( ?- g/ p( a% c; h t: @2 `除了以上提到的饮食方面的建议,要想预防癌症还得坚持运动。8 H) s3 O% k$ R7 E+ v1 r
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运动的好处很多,不仅能控制体重、降低慢性病的发病风险、提高认知能力、降低痴呆风险、改善睡眠,还能降低多种癌症的发病风险,包括结肠癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌、肾癌。" b8 {: b& B0 m3 c8 N9 q6 h C! O$ X
. }; S4 f9 y6 |3 ^, i2 J6 V所以,建议每天进行至少30分钟的有氧运动,比如快走、慢跑、骑车、跳操等,每周再进行2~3次无氧运动,比如弹力带、哑铃、俯卧撑、引体向上等。8 S0 Y, c9 W( a r
# c# X2 w# A+ ?- E$ p! c最后总结一下,远离癌症,拥抱健康!日常的饮食习惯和生活习惯,将会决定身体的健康。
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8 K, B! D+ X& [+ l- R. u# m再次强调,虽然很多食物对预防癌症有帮助,但没有任何一种食物是吃了就能百分百防癌的,一定要均衡营养,养成良好的生活习惯,经常锻炼,定期体检哦。
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