现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,还要引人“食”欲,也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动身体,赶紧嗨起来! ![]() 鹿晗
1 X* y# }. P( @2 U7 N2 l$ I I& D 现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动 身体,赶紧嗨起来! 鹿晗身材苗条,肌肉有型匀称,是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材,先是要减肥,然后搭配各种器械锻炼,你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。 ![]() 吴亦凡 ! Q. g+ f8 f: N
而曾同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的,训练虽然严苛,但效果确实很好。为了保持身材,经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材,还有什么理由不嗨起来。 ![]() 李易峰
: v: ?, ^) l$ A6 ?# f1 f 即将上映的网络大剧《盗墓笔记》中的男主角李易峰健身时喜欢多做几种器械运动,比较容易保持住热情和兴趣,单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性,平时无法有规律地进行锻炼,只能见缝插针,比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。 ![]() 王俊凯
$ t9 w: {5 L$ x- z" F* z 还有大热的正太团TFBOYS队长可称超级小鲜肉,虽然年纪尚轻,保持起身材来也是不遗余力。现在的成功离不开背后的汗水,同龄的姑娘们也该放弃垃圾快餐了吧?
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% |2 Y3 B: L P2 M8 v ![]() 林更新
4 L S3 r0 b4 x, s5 p3 q 林更新平时崇尚运动,但是由于工作又比较忙,但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候,人家在挥汗锻炼,你造自己为啥那么胖了?
+ u$ B- F0 b4 z 下面提供的是鲜肉男神塑身宝典,对自己有自信的姑娘可以尝试一下啊!
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第1天:减脂,运动搭配饮食,不吃油腻和甜食,碳酸饮料和酒精戒掉。7 @$ `- ~" S: C7 c
1.仰卧起坐,六组。$ C6 @* o8 v9 a0 C( l
2.仰卧举腿,六组。
5 K4 i$ h" d. _2 X3 s* H6 z 3.慢跑,半小时。
" e' j1 c4 H- X- K* m 第2天:练胸
; f) L6 O5 |7 B$ {! M; r& s6 T7 Z 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
7 G2 n& u& `7 ^4 i# e 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。2 `3 M( s( V& r" L, P) N+ k
3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。3 p; h2 s- d+ ^0 |
第3天:练背8 g- x- n4 Y7 K, e4 z1 S g
1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。2 f2 R( E' X5 J
2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
! _. X& S4 h) [3 G% b3 N4 j6 J 3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
0 z) u4 ~8 x* | 第4天:练腿/ w$ K- Y4 r6 V& o
1.深蹲,四组。* S' i; u9 w4 ?" J# R( {
2.俯卧腿弯举,四组。
3 G( t( ~3 Z' k- z5 P w 3.踮立,四组。
, w2 j! P1 U5 @) K& M 第5天:练肱三头肌' f% l& s& A9 ], K4 J' r& Z
1.窄卧推四组。0 q% w6 f$ z3 v9 [7 T0 F' g* ~
2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
4 v( w: a2 n. Y! a' j 3.俯立臂屈伸,四组。7 u/ ~$ O. X7 F1 |4 @
第6天:练肱二头肌3 ]' F& w) G$ q- Z+ v5 z) o o
1.站姿臂弯举,四组。
2 y/ _8 y5 [% x4 `: Q0 R) e3 m 2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
+ U+ d2 k7 ~8 D7 c* g# U6 ^ 3.卷棒,两组。
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