现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,还要引人“食”欲,也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动身体,赶紧嗨起来! ![]() 鹿晗 ' z2 {7 S# n. h/ U5 A
现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动 身体,赶紧嗨起来! 鹿晗身材苗条,肌肉有型匀称,是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材,先是要减肥,然后搭配各种器械锻炼,你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。 ![]() 吴亦凡
" ]$ A `0 E: \% x. o, t% a 而曾同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的,训练虽然严苛,但效果确实很好。为了保持身材,经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材,还有什么理由不嗨起来。 ![]() 李易峰 + I& p+ x5 B5 a4 z8 t' T
即将上映的网络大剧《盗墓笔记》中的男主角李易峰健身时喜欢多做几种器械运动,比较容易保持住热情和兴趣,单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性,平时无法有规律地进行锻炼,只能见缝插针,比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。 ![]() 王俊凯
) K$ K! t- Y! @5 c; o' x 还有大热的正太团TFBOYS队长可称超级小鲜肉,虽然年纪尚轻,保持起身材来也是不遗余力。现在的成功离不开背后的汗水,同龄的姑娘们也该放弃垃圾快餐了吧?
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% b" w2 v5 c; b9 |1 l& L ![]() 林更新
4 s' s, x: J( I- v1 ?7 v8 Z 林更新平时崇尚运动,但是由于工作又比较忙,但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候,人家在挥汗锻炼,你造自己为啥那么胖了? , X& H' k* ^. ~* o+ e
下面提供的是鲜肉男神塑身宝典,对自己有自信的姑娘可以尝试一下啊! " o# Q6 P1 t: C" Y* Q
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第1天:减脂,运动搭配饮食,不吃油腻和甜食,碳酸饮料和酒精戒掉。
) V8 \1 @# B! n& ]1 F! ? 1.仰卧起坐,六组。, \ @: U4 N) p5 }2 H% U7 T
2.仰卧举腿,六组。
: ~1 O) g8 f9 c& W 3.慢跑,半小时。1 l3 d. N U' @ \
第2天:练胸: m: e, @( \" _( j3 i8 m) J# \
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
? }8 i+ V4 q. L0 {; l* U 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。- A' o3 t4 {4 @ {$ S5 `8 E& w; f
3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。3 S0 x, [( T- y
第3天:练背3 T& ^1 C: S) p6 Y9 ^, y3 Q) {
1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
3 K7 b6 Q& V2 n$ `1 F. ^ 2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
5 O8 w, W1 H; Q. f8 b8 h# o 3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
9 S' x% n9 d8 m. }4 w0 F# y 第4天:练腿
2 |, y y b7 I" E7 f 1.深蹲,四组。
' Q7 X# N) v5 C 2.俯卧腿弯举,四组。, f" o: X% n, c+ A. K$ F
3.踮立,四组。
1 r& l* x1 K! o" S% b* r 第5天:练肱三头肌) t) B$ F8 T' l: T/ {/ O2 i
1.窄卧推四组。& ^1 v( t; p0 S) T6 x2 A# j
2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。5 Y& L" G1 ]! G9 I/ o4 n
3.俯立臂屈伸,四组。: l s8 C. ]# M4 ^9 h$ h" S
第6天:练肱二头肌+ V5 e8 N H) k* h! I; T
1.站姿臂弯举,四组。+ M& e2 O/ e4 n c4 M9 n" y" J
2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。; W2 O' c* s4 T9 k& m3 ^- W p. |5 f
3.卷棒,两组。
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