|
现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,还要引人“食”欲,也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动身体,赶紧嗨起来! ![]() 鹿晗
$ p6 G. x% o8 l, u6 W 现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动 身体,赶紧嗨起来! 鹿晗身材苗条,肌肉有型匀称,是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材,先是要减肥,然后搭配各种器械锻炼,你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。 ![]() 吴亦凡
( [+ M" S/ L# { 而曾同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的,训练虽然严苛,但效果确实很好。为了保持身材,经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材,还有什么理由不嗨起来。 ![]() 李易峰 ; e3 S) t% d0 \' Y/ ?) [- h7 A
即将上映的网络大剧《盗墓笔记》中的男主角李易峰健身时喜欢多做几种器械运动,比较容易保持住热情和兴趣,单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性,平时无法有规律地进行锻炼,只能见缝插针,比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。 ![]() 王俊凯
/ E' I" U9 |& B0 M/ z 还有大热的正太团TFBOYS队长可称超级小鲜肉,虽然年纪尚轻,保持起身材来也是不遗余力。现在的成功离不开背后的汗水,同龄的姑娘们也该放弃垃圾快餐了吧?1 m# O; s, Q( A6 W0 R! F
: h" \- ]/ S3 Q8 H$ H
![]() 林更新
Z! n$ h2 p4 z 林更新平时崇尚运动,但是由于工作又比较忙,但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候,人家在挥汗锻炼,你造自己为啥那么胖了? 8 ^( A! \$ N w6 Q, r0 H3 F
下面提供的是鲜肉男神塑身宝典,对自己有自信的姑娘可以尝试一下啊! . q) Z8 g' j' H
6 y# M5 P! f% ?* f 第1天:减脂,运动搭配饮食,不吃油腻和甜食,碳酸饮料和酒精戒掉。
& B5 ^% a- K7 E/ h: ?" k 1.仰卧起坐,六组。$ I- a; E+ `! D0 K, Y
2.仰卧举腿,六组。
( Q& \% ~1 }( _. I$ v7 w5 a$ M+ E 3.慢跑,半小时。
# |2 `2 N% C- H5 f 第2天:练胸
8 m; e: y" `5 L/ M 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
6 b! J/ L% O. ?9 i; X" L+ U5 y 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
( w& g0 V( q" k+ q0 _6 B 3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。* j1 ]9 K0 O$ H. V( n/ i& Q0 T {+ [
第3天:练背1 i* ] \$ ]& Q3 L
1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
6 n9 r, y+ e" w) O; ~1 F- ~# v I 2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。2 Y2 R# }0 H# ]5 z% O
3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
B6 n1 C* F y9 e 第4天:练腿
4 f) W. _1 M2 z8 {0 \ 1.深蹲,四组。# L- z9 p4 I' v
2.俯卧腿弯举,四组。1 u& b2 [) p# M0 C/ ^2 ]1 f
3.踮立,四组。
& A1 e" r7 r. O# f0 e5 n. z 第5天:练肱三头肌
5 |1 Y+ G% b @ l2 L ?' W+ B 1.窄卧推四组。
- b' a0 f& [$ j( f' R# t% q! c 2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
: \! h, {& F, E9 d7 @! |* W 3.俯立臂屈伸,四组。
( S' G7 s' O' p 第6天:练肱二头肌# [0 k9 _) i- U* F" g" M" [
1.站姿臂弯举,四组。, w" b5 t( X H' b, S
2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
. P3 j K+ M* J8 Z+ h 3.卷棒,两组。
2 {- a: B& M& R, q" w- f
7 M7 J1 E! \3 M; j |