早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… / n$ v3 S& Q" e8 P
( |) }: H2 X" B+ z! H( q
如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！
- ]2 f+ H- @9 X4 {. N* V# L/ P5 b" }' [: G( _! r) P
为健康加分，从早上第1杯水开始！ 3 A3 {6 R ~3 H
( S! g$ d4 U+ ? 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ : s' ^+ L: x6 [' C1 W
& i" P- S8 }4 j" Q& z 中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ % X) O, M/ ~2 S# q/ W# w
; n5 U) v- u1 P1 l# f: j
这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 * o' l3 p3 S9 s
3 V& o a( `4 ?- H3 A: X
晨起水的4大好处 * |5 O' e4 I2 I6 C
& F, _0 `8 p5 h5 s9 g
1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 $ g. L6 O6 i0 I1 c1 P* r
; z% E* @$ A- K4 H
2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 % S- o$ u5 l8 T, O; p% ?: ^
/ p8 j( v; R- O8 J! A" Y 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。
# h# x+ F7 @$ ^; C/ P, c* U! o, {3 a2 |* Z' g4 @& M6 s+ |
4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 1 G, C$ s7 |3 l* m1 f6 i% Y8 ?7 C
, }4 `+ u, `1 h. @. {" \
晨起第1杯水最适合的水温是…… $ M. Q4 `# m) K3 @* r
) g( E: E" i1 E Y" `
1.热水 9 }+ c* z9 L8 ~: m+ Y5 j+ L
. n9 Z: t* }" U: z' [ 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！
+ x8 w. w$ F: Z( O
5 z7 F* ]' j7 \2 D! Z* ^ 2.温水
3 a& \- ~. b/ b0 j. g- z4 ^ w$ k" g7 T" e% @3 A8 B5 U8 p/ o
温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 . a& p5 \8 F: D1 w' h$ k; B3 G
/ a" y; V4 U' M1 ]6 \* s- N3 |
3.凉水 8 p7 q8 F* h7 {
( \ \9 x" u* g! w; i) j. f
凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。
$ q! b, _& G8 j9 i1 f; h9 L, `* k
4.冰水
/ J. o& R9 o% |7 [% s, Y8 G4 T8 L
冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
4 T# K0 Z! j# C/ L
9 N+ H; t7 ?) k5 }1 D 如何喝好水？
+ q4 N. s. W+ I" j9 d6 Y, R- K) z$ v- Y; O+ R( `3 G
1.沸水法
! M+ u _! a( e" Q+ a6 ]" F6 }
( w; Z% z: s) _, |6 E1 G 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 5 N; y" H; A2 A3 h# F* `0 j( d
/ U/ }( M% H/ O8 ~ 2.滤水法 7 A; O) Z" E2 Z
' T" O* c3 T# N
市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。
2 q. t0 u" i5 i
9 E* |" }) m5 @7 L( b 3.加乘版
+ y7 O. p* Y" D, W, x0 j7 H* E3 ~7 u# O! W5 J, k( [. a, S
用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 " v0 T) d5 z4 [, \- }( X
. }2 ]8 f0 ~$ j8 }* o: n 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
" j" N$ s" R: B! h
- C& i8 a" k" n$ ^: c; E) L( v 喝水加分术 3 `' w) q5 y: V, E2 @0 N: x8 Q
, g/ k5 {/ r! a+ n 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 8 r# t `. N$ h+ c+ o
& ^# w4 C- l- Z5 Y 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 1 i k2 e& |% I
- o: d6 Y8 B2 ^% j 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2014-8-7 11:50:47
新浪微博
QQ空间