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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！% E- j1 H `9 U! x5 |. Z# `
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( h' F; ]* B" u! w, W因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 - x9 E: b [* m- |8 Z
不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 7 S* Z7 s. l3 n" _+ N8 \
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！, F0 E- D4 t# h+ V
01 — 这些补钙方式是错的 # Y3 c; _4 J0 c& p& d: M& k
1、喝骨头汤补钙 0 P1 I6 B' Z' v1 a( _8 j
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
4 |* Q6 @1 F' P" [2、吃肉补钙 7 c2 o' I X3 b
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 1 \* M! h6 C* |. Q- z& y+ d
3、晒太阳补钙
2 ]; w" Y! N: Q6 R! b& r! h答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
& y/ }; E3 z% j+ @0 D儿童
& u2 H, N) R: g不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 * \: N2 b0 @+ @4 T1 [
青少年
. Q @# H$ p) a缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 6 w5 M- i6 k) L
中年人 7 l2 S# U8 J) c- @2 l
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
/ Z! O: Q9 d% I8 a5 E* j0 K老年人
$ |$ F6 ^% R- \0 V% j自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
. a* \- x8 S8 D/ F5 n' h 03 — 补钙记住这几个小技巧！ 6 B1 H7 m- C0 o8 D
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
! b( _6 Q. a+ H) j如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
* Z1 ^0 i6 v8 E% \ 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
( e; g+ I: p3 E1 o! _8 ?& _优质双钙源 ! ? K+ X# o, K; x, I
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
3 t* E2 p( o' w$ `! ^$ m$ ~- U柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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% }! u P$ A1 a高效三吸收
7 W0 d6 R+ O8 M, E: t3 U) Z: x* Z纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
; E. f2 a( R: J3 o2 E酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； ) k0 G, N+ O9 m+ A, s7 z3 `2 V& G7 `
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
$ b5 p$ t" x- x# y# d7 N T每毫升含钙50mg
$ s+ A% {; R" B. y/ i婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
6 R- x8 h1 C* E& V2、注意维生素D的补充量7 K( [; n/ u R) y
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 ( G5 }/ m0 I* ~
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ; i" ^; `6 u7 `+ N- W6 A. r. u
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! Q+ d, S! Y" `4 k特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
/ \; X+ }3 }1 k 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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