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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
) q* ^1 [: m% b2 [* z' L4 w不过，你真的补到钙了吗？
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8 C' K5 H6 ~ c/ P) F尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
, f! Z& F! d$ d 01 — 这些补钙方式是错的
; n% I" W# C5 a, x6 p1、喝骨头汤补钙
( d! i8 K* I' R0 P* k0 m* v# o答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 4 v- I% _+ d3 {. N/ N
2、吃肉补钙 8 H1 Y) o$ Q3 i( S) |7 m" Z
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 3 L% }. ^, S7 t. k; o
3、晒太阳补钙
5 ~ K s) P: p7 i5 X9 q答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
8 W; _0 F3 W7 i+ g" N' g) O儿童 : k! Y' G& @$ S3 ~7 |
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 % T8 s6 V0 W9 I
青少年
; t+ V5 k0 }% y% q+ {, j$ O# d缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
: f. ^% z, ], m5 D7 h- t' y中年人 ( F( {- i4 ]* B) ]# ]2 g- Q
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 * a5 m6 `0 d1 s0 B" R3 ^
老年人 $ G: H6 t% G1 X) _0 [% V
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。. t# e) a5 c1 M
03 — 补钙记住这几个小技巧！ 6 M! o) ?& j; ~% s$ D( w
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
3 n& O1 ]6 y/ Q% c1 u. E$ J# P, i如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
1 j- Q, l# b+ z% h% C) w+ \9 ?! D 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 0 F: F" ]1 q4 p! z9 _. A7 s' G, d
优质双钙源
7 T, k$ F# S' K! l, F7 q* C甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 8 n2 g% @# p4 y
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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% C" s9 z5 a. F& B0 n6 _) {高效三吸收
( B- l4 t/ {+ v纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； , E; j1 W7 J1 D8 g; P5 O O7 ?! j* A
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 5 G4 e5 [2 v: A: `' H0 ?
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
& W/ M( D' ?" M% s, R. ]* H7 Y每毫升含钙50mg 7 l/ X( a- K8 f& V
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 1 x- q- _# ~9 B/ ^
2、注意维生素D的补充量2 j: U5 P# k; H8 C
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
( D! b' G( n3 X( z8 y! u5 `纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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. K7 a( |( j* z& K特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。7 n7 Z6 _2 p2 J( d- S4 X4 u" _
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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