|
俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！$ r8 h) P1 u2 ^3 d) l
![]() 1 f8 c- p' R3 b$ y; T# d
因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
5 a! x- ]# b5 h不过，你真的补到钙了吗？
! q: q, K2 Y& R/ B, ^* ~ ![]()
; I! l! _" S! a# V( S- D. |( _尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
8 A4 n* k& _* b% e7 W+ C
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
/ T6 K8 {' w, x9 \) ^- S* a 01 — 这些补钙方式是错的 " B: Q* u0 T* V; Z4 u( ?1 `
1、喝骨头汤补钙 - Q9 [' B% i. z |4 e0 a
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 2 |3 J. i2 s2 x' @) q
2、吃肉补钙
' p9 W- b9 @( \ N) p7 V答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 / D8 q% Y: d4 X7 R1 |! q
3、晒太阳补钙 # m6 W: h+ b+ J4 V, P1 X
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
7 e( W4 ~* |) n) N( d! A儿童
4 M I3 b1 E) F' N9 _不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
7 I4 Q& W/ b# B; U: l% `8 H+ A! x& W青少年
# p( _& q+ F. d( O缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 0 |( }: ~& C- ?5 @; F# _4 A
中年人 ! h2 w3 Y3 m( F$ j
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 " U% l$ x, P* Q1 K: _
老年人
1 o6 j$ A9 ~) q自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。8 I( e. r& f+ }" S( y
03 — 补钙记住这几个小技巧！
" s. d4 R, ~7 q9 }& M+ w根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
& v+ }) b( _* m, w! K& M* N$ f1 R如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。% P; p- T8 k) P
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
" B/ M$ {: B, j5 V( k优质双钙源
, l3 h9 M" j( k甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 4 D# g0 k0 z! G
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
( U# W7 B6 a$ P. I. T, W![]()
; S' s1 m0 w" T1 k- \6 b, ~高效三吸收
/ y* Z9 q: z. u4 z纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ( M+ u& m& B! l) M' y/ F$ g/ P9 }
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
9 O* \( O' l4 `) I% _, ~* a0 F水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
( ` ]! f: T0 i' H每毫升含钙50mg * H% U4 O2 r$ [2 ^3 H
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
5 s+ S6 v# A+ A2、注意维生素D的补充量 f0 \$ n+ b+ ^4 Q, s
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
9 A+ a; _: U) T! ]: @7 a: G纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 # M+ v) p/ d; `" H$ {6 d" z6 k
![]()
+ e1 k* W3 e& q b t5 z$ V3 T5 E4 C特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。0 z3 `% ?+ q+ i4 G) R( g7 \' ]8 n9 n
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
$ `) }3 `5 Q! G | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-3-4 17:40:53
新浪微博
QQ空间