DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
! _" n- K5 z- Z5 m9 f9 f3 o% D据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！

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真是如此吗？
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DHA是什么？有什么潜在的好处？
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, f4 _8 K6 k3 c4 C$ @0 @DHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。
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1 q1 S; g" Z$ K6 _% D. f& W* u它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。

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2 r6 ?8 S: D7 [$ ?8 ?, Q5 S' t有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。
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也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。
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  h. }& O3 @5 o2 j2 ODHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？

. J* i; A) g% A# ~' m; q我看不然。
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; f/ ]7 A8 P8 _: d  ?+ Z: tDHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。
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6 M1 i, H& o* @7 K我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？
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4 R4 P, c5 I& _0 P1 o$ L, r5 {有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。

并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。
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总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。

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% g- d& d0 M. n% }0 q孕期需要多少DHA？
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8 Y9 c* I; q9 B/ p* Z世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。

7 e! l7 f# f3 _- w- ?在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。
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4 G8 |& F# k9 q! }) G( h7 ?怎么补？
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食物为主，适当补充补剂。

在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。
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' d! i4 v% Z/ _. [- V1 e4 |! k■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。

育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！

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( t( S# Y/ l. b- L  t7 M6 l纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
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2 o3 h  t# y( W: a3 z纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。

5 ]4 t6 t# u/ g6 {( pDHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。
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