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有家长困惑1岁以后,维生素D3每天补400还是600国际单位,今天就来聊聊这个问题。3 N1 s8 n1 [. |6 W$ [
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1 [2 h! O& w. i* J关于维生素D补充
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2 A6 X. {9 z/ V$ E有部分学者建议:在早上10点到下午3点之间,没有涂防晒霜的前提下,日晒裸露的面部、手臂、双腿或后背5-30分钟,每周至少两天,通常可以实现足量的维生素D合成。但是,日晒合成维生素D受很多因素影响,比如肤色、季节、一天中的时间、白天的时长、雾霾、云层遮挡和涂抹防晒霜等,因此截止目前也没有关于多少日晒保证足量维生素D合成的统一推荐。/ I; L: m7 _% F' |' T
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母乳喂养的婴儿、深色皮肤的人群(黄色皮肤也是深色皮肤的一种)、缺乏日晒的人、老年人、肥胖人群、有脂肪吸收问题的肠道疾病患者等,都是维生素D缺乏的风险人群,应考虑使用维生素D补充剂来满足需求。5 W3 ^9 Q6 A9 X. |" T& b
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0-18岁孩子,怎么补?6 D n: j! W+ Q
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0-1岁,足月出生健康的孩子/ U6 T7 M( X) v7 c3 D
9 l; c% G [ M' N( A, f [中国营养学会推荐每日补充维生素D400国际单位。如果是配方奶喂养或者混合喂养孩子,理论上要根据配方奶奶量以及配方奶中维生素D含量来推算摄入量,不足400国际单位的,要通过补充剂补足。5 W: f9 | V0 z
) m6 k1 K. O; }: k- a类似的,美国儿科学会也推荐纯母乳喂养和混合喂养的孩子,每天补充400国际单位。除非孩子一天能喝1升含维生素D的配方奶或者维生素D强化过的纯牛奶,可以不用额外吃维生素D补充剂。8 A: m6 U4 F5 T! \- K- x
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6 Y; h& u; M; j6 M- S1 k1-18岁,足月出生健康的孩子
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中国营养学会和美国儿科学会的每日推荐量(RNI)一致,仍为400国际单位。因此,有维生素D缺乏风险的人,要考虑继续每天补充400国际单位。
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& P5 s; `. `7 l2 T& Z很多家长可能听过周岁后要补充600国际单位。这个推荐也的确是有的,比如隶属于美国国家医学研究院(Institute of Medicine)的食品与营养委员会(FNB)就是推荐1-18岁的孩子每天补充600国际单位。
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2 c( L: ]$ T% A6 H5 Z中国宝宝周岁后补400还是600?4 }2 R2 v* x+ ]) V1 A$ q
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对于我们中国的孩子,推荐按照我们中国当前的统一推荐量来补充,即400国际单位。但如果孩子平时饮食里没有任何维生素D强化的食品或饮品,日晒也几乎无法得到保证的情况下,补充量增加到600国际单位也不用担心过量。5 \1 z [9 \4 {! n8 T% N6 R
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总结一下,维生素D每天400还是600国际单位,家长可以根据孩子的个体化情况来自由定夺。
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