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钙是人体必需元素 - w5 U0 Q1 x8 b- L
补钙是一生中必需的健康首选
/ `/ S1 O2 {# z% g6 b& F" t6 I4 I其实骨头汤一点都不补钙 ( `/ E( t* o& T
补钙第一名也不是牛奶 7 K: C+ O) l" N: {% H1 K8 k
真正补钙的是这些绿色蔬菜
5 R* W& c6 K$ ~- a! \6 ^跟着小编一起来看看吧~ 8 k4 O0 E/ J) M2 t* ^: j+ d
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骨头汤不补钙
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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, M- d( t7 \$ H( s K想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~! V! A! m$ k/ |7 s/ Z) h2 F
; a9 v( E% U6 {0 g2 g0 k4 C, O补钙的绿色蔬菜# Y, z7 R1 L. R7 c% N- r
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第一名：绿苋菜, [( _/ [ c" Q; g/ J) O3 B2 }
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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% v @: W' I/ `' x; r z但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。6 H8 R, Y; d/ O7 [: Z- X$ I& Q6 f) q
6 d0 j# |) i+ B" ~5 f. k5 a第二名：木耳菜& h* V0 K7 x7 p+ `* t* G
6 J4 L6 T, c( ^ H) Z2 ]补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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第三名：小白菜
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; C# d8 K* I2 Q5 `小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。+ f! N" J0 P; a( c6 F7 w' Y8 d
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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3 q. M7 h2 c- N/ U' A2 b) \# E$ y其他的补钙食物" v' Y9 T1 j; X2 ]8 v
& q) }- R3 Y2 S/ F) ?芝麻酱. U4 e1 G6 f) M" `
& e" `* a$ _ ?% n芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。( P+ `" @9 ^' b6 d; d, G
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。; P1 L, l- \' g8 M3 T$ Z) r
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, B7 t4 N5 D! i$ a/ e- Y; N& H坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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# Q! @6 r6 _; q( x- J这样补钙最高效
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~3 m1 s7 ?" b# t$ |* l
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钙制剂补充
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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补钙黄金时间
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8 M& T8 L/ A; g0 b6 R: j, Y晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。% B: M, C; H8 A
8 [: `4 {' i8 q4 z: m) u经常晒太阳
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1 O% v1 K, @6 u; ]7 ]晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动6 \$ {" g; \1 ]$ ^3 J
7 {7 J4 D* ?& l+ l ? [" W+ u多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
) o$ |* L$ b: w( m5 |6 D* L补钙是一生健康重任
5 j# I; f. S& d9 ]8 M% R* j男女老少都需要做 $ [' ?* e! V/ u$ A6 C* A
多吃这些补钙的绿色蔬菜 - U2 x9 I7 J. {3 ~1 k: H4 U# c
强身健体、美容养颜
. @2 X( q" M# q% j# {千万不要错过哦~ 8 O6 R: N3 }( Y) l; l T2 J
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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