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钙是人体必需元素 " ?( ] W1 h( b7 n
补钙是一生中必需的健康首选 8 c3 Q8 g+ T8 c% ?
其实骨头汤一点都不补钙 ( g! m; }- ^6 ^9 z' S0 |
补钙第一名也不是牛奶
O+ Y0 o2 m. \( S' j) `! m; j9 x真正补钙的是这些绿色蔬菜
9 ]+ h, k. `4 ~, M, ]跟着小编一起来看看吧~
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/ G1 }& g7 L/ w6 i+ \骨头汤不补钙& [. N) k$ u" d+ a8 [
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。( Y# ]' q. ]1 z& p' {1 `
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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0 B& }& V u( i v: @9 O1 h+ N% I补钙的绿色蔬菜( n% g7 \2 U: T5 k1 u* i) P3 f( q
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第一名：绿苋菜5 v0 x1 d3 N. P/ g' x; w
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。( u6 W) U2 `6 }7 }. a: R
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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第二名：木耳菜+ y- e6 G* c" b6 x
" C1 Y5 C" P& v5 [# t* t% _ g补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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- F2 p' |9 [7 g7 O8 B) \. M/ `第三名：小白菜
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9 c" A; v5 N( j小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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. y! V! S+ n+ x除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。$ c3 o) s. H, u; h# o
2 h1 h, V' A! X' @* j其他的补钙食物/ t3 o) B1 e% V# v" b ?& ?/ J( |' a
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芝麻酱" ]9 g& t$ u: A
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等! u9 V/ u2 ^& v+ J: s0 m
4 o8 G, g- `% U+ X6 }- N5 S这样补钙最高效
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5 v b, C6 A7 W% O3 I, g5 u$ L+ Y补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~! R8 r$ Y. k6 n( T% J" _- P9 _
$ `3 S5 l0 M/ W# Z钙制剂补充
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) M7 {: }' v* d* }) m, G补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。3 @ r T: e$ K) @
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! K& P. r: Y3 f补钙黄金时间" c3 }' Y- k1 E! c, M2 |
2 J _- {+ S3 w: z% r+ ^* I晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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经常晒太阳 [0 D2 M7 t1 |/ }0 {8 u: I8 f
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动5 u6 Z R8 L" P
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
, _8 b: g K Y* y0 |. a补钙是一生健康重任 * l( O$ }& S/ _8 J# P) y+ o
男女老少都需要做
+ m: E+ q4 j, N# R- E多吃这些补钙的绿色蔬菜 4 L' o8 X. c( A) Y8 Z# X! q
强身健体、美容养颜
, `2 y9 }! }; s. c" o, D千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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