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钙是人体必需元素 / B+ P6 F5 j5 [6 g" D8 R" c
补钙是一生中必需的健康首选 0 g9 L, \& c( I; N4 X! k% N
其实骨头汤一点都不补钙
- v% T" n/ `" m补钙第一名也不是牛奶 7 P! S' j, s5 E; i+ J* ?4 ^
真正补钙的是这些绿色蔬菜
% |; u6 Q; T8 F9 r7 O, |$ @$ T* k跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙1 p2 M. }( u7 ?0 X0 R% S7 W
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。! t+ G& L3 c* C. }4 n" h3 t, Q
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# [+ N+ E0 T) t想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~# m0 U; \4 a" p
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补钙的绿色蔬菜) u" w+ J) ]* U; s) R) P
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第一名：绿苋菜
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。5 |0 X& r4 g: x$ F6 d: @1 I! x
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。% X0 J. {# P$ C v
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第二名：木耳菜) q5 @6 S( J1 Y) j8 ~0 B! T3 ?( x
6 m2 t- R' k% f) Y$ \, v补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。& }: v4 b. m1 m3 X" X+ Y0 [
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第三名：小白菜% W; q* ~# B8 |0 M* ]
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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, F* b" O+ l! i, G$ w8 {' q其他的补钙食物, \/ p; q* p7 `) ^
8 g$ ]. D1 ?2 S5 R芝麻酱
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9 M, b$ G' i a6 V4 J4 E$ o3 {+ i芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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; T# B+ A0 c$ Q- d2 l芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。; l( J: h: `# J# F
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坚果! @2 \, t. A b/ C" T* G) h
4 M, f; p9 Y) O' w& K6 E! c坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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H( j1 z" t! {* j2 A这样补钙最高效
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~) y3 ~$ C, K1 H3 S
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钙制剂补充- w8 M/ O7 i. D
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。% X L0 z, X6 W% n8 m5 H4 d
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补钙黄金时间
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。- x# M0 ]+ v/ O) I$ _$ b
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经常晒太阳
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0 H1 y7 s5 [9 v晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动, q/ j2 Y. g7 R5 L
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 0 ^% c1 x3 U, O8 u
补钙是一生健康重任 ! _- f% J% ?( \4 e* J6 }
男女老少都需要做 8 k* ?7 z# @; |5 A+ [6 G$ B
多吃这些补钙的绿色蔬菜 * {0 K: n; t) _+ m
强身健体、美容养颜 $ i+ @- ]2 X% @1 e& v' u
千万不要错过哦~ 0 V$ K: v* Q2 |( R7 g* W$ k! b
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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