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给宝宝补DHA是“智商税”?不抬杠,一文讲明白

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发表于 2022-5-12 13:15:14 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
关于宝宝发育吃什么,相信不同的妈妈,都有着各自的“营养秘籍”,但是要提到宝宝怎么变聪明,多数宝妈都会选择DHA。1 ~8 r# h5 g! i
$ T( C8 e5 f. Z% Y' Q' r; p
不过,随着人们对DHA的关注,关于DHA的各种说法也多了起来,例如“给宝宝补DHA是‘智商税’”,“孕期一直吃DHA,会让宝宝头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。0 b( ]( l$ a7 f* X! t6 u

# ^3 x7 p* Q. b3 `" {' h今天我们就来给宝妈们剖析一下,那些关于DHA的说法到底对不对呢?  M4 O6 b' Z0 H7 H8 m% h5 u2 J
  x  `; o/ X+ O: C+ e
说法一:给宝宝补DHA是“智商税”# p1 }# q$ t0 d

. b0 a! k. W9 R/ z: P% z5 _真相:人体生命各阶段都需要 DHA,而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。, X. a5 {9 }: ~% O, j( T' S
5 E3 \. ^! r# Y0 G4 D
DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分,也是维持和促进神经细胞生长的主要成分,对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。! X6 z2 s! G8 v7 g) ~. x
; [3 Q& X* V* E, Q' _% ^! j
中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出,DHA营养干预对于优生优育,以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用,母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预,更利于优生。
! g5 c/ G% J  k" b2 ~
) j  b) b5 @$ m2 i$ eDHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期,中国营养学会与联合国粮食和农业组织(FAO)对孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。
; B- p  i* n! f7 c' H  {. m* E; E, s7 x3 J& m6 N' z3 L
对胎儿来说,DHA可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育,提高认知能力,降低日后患神经系统疾病的风险。3 z. Z5 U1 [- g
. p9 W7 m! ^& l. f) O0 t0 {. o
儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。' n8 m% f6 I2 S$ B. u7 A0 C( T

% D! B8 l1 W0 K4 ~) b老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。" X+ I9 K' A. M; z# R. I

+ r" \  R. t: s& [补充 DHA 可以改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力等,对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。
* V- x- [( N& X( `* t( ~  o- F+ d% o) R  r+ s

! a  S+ m$ X$ Z, [) M+ ?误区二:孕期一直吃 DHA 会让宝宝头变大
  N+ O/ L8 p" a) ?! H* T1 R/ T
% ?: G1 v# W5 l1 A真相:不会。
6 q6 ~9 }& V" D2 c4 _$ S# ~4 u
+ d# P% H1 ?: }& u, g  _: o& N宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA 只是为大脑和神经系统发育提供充足营养,既不会增加胎儿的脑容量,也无法改变胎儿颅骨大小,因此,“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。
" t5 d" _" M; G. {6 C: Z0 x$ g" _) @6 L+ T5 y3 s
误区三:补充 DHA 会加重肝脏负担& e- I" k* I% Q- @
, h. O8 x  L+ v0 s. e3 t
真相:不会。
' Q% {4 E  o; X: l, t& _. |0 E
9 [7 L. @3 }, a) o$ q肝脏是处理脂肪的“大工厂”,虽然 Omega-3(DHA、EPA)也是脂肪酸,但它有助于调节血脂和胆固醇代谢,在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。
# ?7 g5 p3 f; H9 R, x! n2 L. H3 n8 _# @
世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量:$ \5 Y$ M9 X' B
9 b$ d3 S, [) O- h3 ]; ~# p/ S$ [
2岁内:100mg左右& e5 U4 |6 y* Z9 g
9 m* o$ w. n* J+ s
2~4岁:100~150mg
7 W1 l+ ]9 V+ O/ W# U+ c0 V6 \1 C
4~6岁:150~200mg9 a0 ~" W+ a/ y; n& e( ~; p

* \- Y6 J- v+ p5 V$ x0 L7 ~+ }# O6~10岁:200~250mg) ]" m. O/ A5 j* `9 i* {9 ]
/ ?8 a; v( r) x9 f
孕妇及乳母:不低于200mg5 z' K1 x  E( h9 O- v/ O: y

3 b9 n  m9 l" y! b8 _! M2 P成年人:EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg
+ e. T8 b7 P6 U6 a
5 n! E1 v: R& ?: j' `& W$ X但需要强调的是,DHA并非给宝宝补得越多越好。一旦DHA过量补充,超过机体所需,额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说,多补的那些DHA,在一定程度上比起变聪明,更可能会让宝宝变胖。
, v1 K, ~& k9 i- u/ x6 Y
" j* w6 A, a/ C8 J5 A0 T( B3 U
/ y1 g2 X2 R3 s4 K6 V! X. q
误区四:吃鱼肝油也可以补充 DHA
1 H& f% P6 B' f  z1 `, v/ \3 C$ R3 L; G. Y# V3 i
真相:鱼肝油≠鱼油,不含DHA2 d% Y% M4 _3 Q, H6 O* D9 y1 s

( @8 v: d8 T0 M6 f. x9 Q4 M. d鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的,含有较高浓度的维生素 A 和维生素 D,常用于防治夜盲症、佝偻病等。
! V8 t6 b. N( q9 [' D: H  {8 h# h! h& t$ L5 K; J5 E
维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素,摄入过量会在体内蓄积,无法顺利排出体外,且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克。若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂,长期过量摄入可能引起慢性中毒。
$ C2 A9 p9 r( h9 `3 N8 t
7 Q& i5 V$ P9 r9 h* B4 e8 r误区五:多吃坚果能补足DHA
. I7 w1 @: s! A9 b3 n0 t/ ~" f( _
4 z( Y3 `8 T* ]* n真相:坚果的DHA转化率低,且脂肪含量高
4 `( S( t1 f5 j: w- T0 D# S' D
7 L6 y3 \! S- @& D虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ,但有研究证明这种转化效率极低。
1 X: C1 T) r# m' M% E6 v4 h: G/ G: l
* F4 M3 }* h# r3 }) b而且坚果的总脂肪含量高,膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果,DHA 不但没补够,反而可能导致总脂肪摄入量超标。
# z  m' D! b5 p9 f, T) P- K! O& ?, b3 Y% m- u
  B* p0 d, b8 v6 K; P4 O, u
误区六:多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA) c* L( ~: P9 B; Q
, O5 \* V- y4 l6 N# ]0 L
真相:大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高,孕妇、儿童等高危人群不宜食用。' e9 O7 \, [: {* {9 g

  K, u& k6 x+ e富脂海鱼是 DHA 的主要来源,但由于环境污染,大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此,日常食用深海鱼应尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼,例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼(鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等)。0 J7 N8 j" }2 {
7 @, ?. ~1 o8 x5 k, K7 u
此外,受饮食习惯和地域差异等因素的影响,很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足,因此对于既需要补充 DHA,又想避免重金属摄入风险的人群来说,服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。; }0 I/ E& ]5 O5 g) j* J
6 E; g; w' Z; z9 y
误区七:所有宝宝都需补充DHA
, w1 }$ |: j# T( v$ C, F* R  O
# S9 X& F* c9 G! r真相:母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA,在无法母乳喂养或母乳不足的情况下,可选用DHA配方奶粉。( N/ y, N* h9 L/ y& J7 Q

3 \  F; T" B7 ^8 _母乳中含有丰富的DHA,可以满足宝宝神经系统发育的需要。现在很多婴儿配方粉中也含DHA,也无需额外补充。
- k$ B; |- m7 b' d2 [
$ j* v- u, }& N# |但早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝,容易出现DHA不足或缺乏。对于这些宝宝,想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的,而且,让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA,绞尽脑汁地去想怎么吃,实在是太难了,可以合理搭配DHA制剂来补充。4 q+ O5 g, h* c& j6 _
5 Y+ R6 M& B+ j; f' i3 f
7 u3 I7 K& F1 I6 p  }
误区八:鱼油和藻油都适合宝宝# p- Z: M1 D; j$ ]% P- g7 ]1 H: _
0 c' c5 @7 q) f" y
真相:藻油DHA纯度高,且几乎不含对宝宝无用的成分EPA,更适合宝宝。
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鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关,存在不稳定性,而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高,有腥味,海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。
- v# l$ A1 a# E$ U9 Y$ U# W5 @
7 R" B3 O8 u4 R7 ~5 U) g& H藻油提取自海洋微藻,深海藻类处于食物链底层,未经食物链传递,免除了很多捕食过程中的污染,其DHA纯度高,且更纯净,更适合宝宝。
6 O+ [! t9 ^. P8 D% A* o7 P% q9 h
比如这款由育儿专家推荐的施贝安DHA藻油叶黄素酯,高纯度、精提炼、好吸收,无论从品牌、认证、来源等各方面都是宝妈们的安心之选。  a/ c4 O! V; h1 p) T1 u) V' v
* F# u% R& j! a6 m  q5 X

1 g. _( ?& j4 u" d: B同时,添加叶黄素酯、DHA、ARA、ALA等多重有助于儿童大脑、视力发育的营养成分,对儿童的视力健康、大脑发育有着明显的积极作用。, h; k0 _& S( h

  X: v' |. k; k  t8 b& g施贝安DHA藻油叶黄素酯每粒含DHA150mg、叶黄素酯3mg,且多达200项证实其安全性和健康益处。天然藻油提取,无腥味,无任何添加剂,不含香精和防腐剂,更适合宝宝食用。. @' h8 u: o8 k& u! \' s

- z# z, |/ z3 ^# X3 k8 O3 n4 i/ S
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