给宝宝补DHA是“智商税”？不抬杠，一文讲明白

施贝安2020

关于宝宝发育吃什么，相信不同的妈妈，都有着各自的“营养秘籍”，但是要提到宝宝怎么变聪明，多数宝妈都会选择DHA。
. q) M+ e4 {* y- D3 u$ L- u
不过，随着人们对DHA的关注，关于DHA的各种说法也多了起来，例如“给宝宝补DHA是‘智商税’”，“孕期一直吃DHA，会让宝宝头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。
& c3 X: ~8 d) O3 M
* Z. F7 S  N! q0 F  ]) M3 i今天我们就来给宝妈们剖析一下，那些关于DHA的说法到底对不对呢？
. z1 q2 P  H  h3 _& i
, W& y& w1 l7 i! N. v+ @* S说法一：给宝宝补DHA是“智商税”

真相：人体生命各阶段都需要 DHA，而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。

DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分，也是维持和促进神经细胞生长的主要成分，对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。
2 a/ z& ~* H( h- X( J! P& E
  a5 K  y' n7 T( e5 E中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出，DHA营养干预对于优生优育，以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用，母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预，更利于优生。
2 {- V: D4 ^7 W" N0 Q0 p/ H3 M
! D4 d& a6 J; T% b$ X1 n! kDHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期，中国营养学会与联合国粮食和农业组织（FAO）对孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。
5 h' A0 r3 I; R3 m  s3 H& }7 R+ O
对胎儿来说，DHA可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育，提高认知能力，降低日后患神经系统疾病的风险。

儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。
! }& W4 N# D0 ]* ~) j
老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。

补充 DHA 可以改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力等，对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。

3 x- a2 _, e; E3 {, f- s' A. H

9 s" ?: \. P0 T; V3 D- ^; z  w误区二：孕期一直吃 DHA 会让宝宝头变大

真相：不会。

6 P  L3 L* E& f, a- ]$ I  L宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA 只是为大脑和神经系统发育提供充足营养，既不会增加胎儿的脑容量，也无法改变胎儿颅骨大小，因此，“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。

误区三：补充 DHA 会加重肝脏负担
  i* B2 y  H& f3 f: j$ X
真相：不会。

* p* g$ Q2 i4 z; ^' i肝脏是处理脂肪的“大工厂”，虽然 Omega-3（DHA、EPA）也是脂肪酸，但它有助于调节血脂和胆固醇代谢，在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。

9 ]. K) V* `+ Y; Z世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：

: P, K( y& F: @8 B! s) E3 P2岁内：100mg左右
  V. Z' `9 M( r. P0 z
2~4岁：100~150mg

! c/ y. r, Y. \6 \4~6岁：150~200mg
* ]0 I) {" _  J& x8 h
8 w5 `4 M( U; H6~10岁：200~250mg

孕妇及乳母：不低于200mg

成年人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg
% V: p. S9 _, z3 @
但需要强调的是，DHA并非给宝宝补得越多越好。一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说，多补的那些DHA，在一定程度上比起变聪明，更可能会让宝宝变胖。
6 z3 ]3 g- Z" }' t  h4 K  z7 @

误区四：吃鱼肝油也可以补充 DHA
8 ~+ J0 A1 T/ e$ u
真相：鱼肝油≠鱼油，不含DHA
6 f7 ^% a* `0 e$ i, _3 m: {# ~
5 v6 Y8 r+ ]  b5 t% J  c6 v" ]鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的，含有较高浓度的维生素 A 和维生素 D，常用于防治夜盲症、佝偻病等。
9 }1 E; `3 a) b, ~5 h1 ^" X+ B
% C9 w: \. y; o/ M维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素，摄入过量会在体内蓄积，无法顺利排出体外，且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克。若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂，长期过量摄入可能引起慢性中毒。
9 X5 K# f! n( G4 B8 g) s0 y
误区五：多吃坚果能补足DHA

' l2 Y3 A9 d, o' B6 w真相：坚果的DHA转化率低，且脂肪含量高
6 M5 j9 W) O" U  y4 h$ Q0 h
  A# P2 ?5 a  p虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ，但有研究证明这种转化效率极低。
3 n1 c$ m' \0 \8 w) M0 Z
而且坚果的总脂肪含量高，膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果，DHA 不但没补够，反而可能导致总脂肪摄入量超标。
+ q; _9 w- X7 S# Y+ v- ~$ \1 B
( F2 v: j' p# n6 C0 P9 L

( {' `" m' O( ^4 ?6 `误区六：多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA

真相：大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高，孕妇、儿童等高危人群不宜食用。
2 r- G# Z4 _% F  r5 o3 Y
6 M' l$ a; ?: O3 i# F富脂海鱼是 DHA 的主要来源，但由于环境污染，大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此，日常食用深海鱼应尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼，例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼（鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等）。

此外，受饮食习惯和地域差异等因素的影响，很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足，因此对于既需要补充 DHA，又想避免重金属摄入风险的人群来说，服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。

5 I* O9 G: l3 m9 r/ Y. O8 y3 V误区七：所有宝宝都需补充DHA
  L  h7 K9 |# }  H# y
真相：母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA，在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可选用DHA配方奶粉。

母乳中含有丰富的DHA，可以满足宝宝神经系统发育的需要。现在很多婴儿配方粉中也含DHA，也无需额外补充。
* Z" H% F% w7 c
6 ~& {. X7 z  K0 L" K- }但早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝，容易出现DHA不足或缺乏。对于这些宝宝，想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的，而且，让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA，绞尽脑汁地去想怎么吃，实在是太难了，可以合理搭配DHA制剂来补充。

误区八：鱼油和藻油都适合宝宝

1 U  ~) P5 ^. o, i2 Z真相：藻油DHA纯度高，且几乎不含对宝宝无用的成分EPA，更适合宝宝。

鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关，存在不稳定性，而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高，有腥味，海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。

2 P8 B, d. ]! w藻油提取自海洋微藻，深海藻类处于食物链底层，未经食物链传递，免除了很多捕食过程中的污染，其DHA纯度高，且更纯净，更适合宝宝。
$ x/ ?% F) v# w" A7 W0 v2 y. m6 e/ K7 K
比如这款由育儿专家推荐的施贝安DHA藻油叶黄素酯，高纯度、精提炼、好吸收，无论从品牌、认证、来源等各方面都是宝妈们的安心之选。

2 t) P8 W( A3 l1 x

同时，添加叶黄素酯、DHA、ARA、ALA等多重有助于儿童大脑、视力发育的营养成分，对儿童的视力健康、大脑发育有着明显的积极作用。
, m' a; @* Z& c
3 ]  ^, w9 W0 B6 [% [9 l施贝安DHA藻油叶黄素酯每粒含DHA150mg、叶黄素酯3mg，且多达200项证实其安全性和健康益处。天然藻油提取，无腥味，无任何添加剂，不含香精和防腐剂，更适合宝宝食用。

5 E, P8 F5 D2 @/ S+ u