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给宝宝补DHA是“智商税”?不抬杠,一文讲明白

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发表于 2022-5-12 13:15:14 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
关于宝宝发育吃什么,相信不同的妈妈,都有着各自的“营养秘籍”,但是要提到宝宝怎么变聪明,多数宝妈都会选择DHA。
, ^8 r3 b, H5 s$ E% b+ e3 ]
; l4 V3 i" g: J+ @5 f. A2 j$ y, l4 x不过,随着人们对DHA的关注,关于DHA的各种说法也多了起来,例如“给宝宝补DHA是‘智商税’”,“孕期一直吃DHA,会让宝宝头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。
6 B$ Q% J1 s. D# s% ^( g0 }7 o" h. T/ E& o
今天我们就来给宝妈们剖析一下,那些关于DHA的说法到底对不对呢?3 |: O7 e2 K$ G

! x, O* ]! {. d  P  y3 H说法一:给宝宝补DHA是“智商税”
3 M- m5 X9 q) R4 }+ b* |' j' Q; P9 J: Y$ e$ _
真相:人体生命各阶段都需要 DHA,而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。
- S- L/ t% Q$ ]2 ]; r. {1 X
0 m! V9 H. g0 i9 U6 z6 C# EDHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分,也是维持和促进神经细胞生长的主要成分,对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。
/ ?4 i0 n; F  C- n& a1 _. P% J. c* ^4 _9 k* P9 C
中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出,DHA营养干预对于优生优育,以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用,母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预,更利于优生。  s1 E. N' F" p( R7 R; F: r
+ V( }& e/ e- d# P/ U
DHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期,中国营养学会与联合国粮食和农业组织(FAO)对孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。* H/ F0 Q0 J7 D2 V' V

, \5 [1 r' }  E6 c对胎儿来说,DHA可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育,提高认知能力,降低日后患神经系统疾病的风险。
% Y1 ^$ C0 l6 o/ [$ K$ d4 u  l2 E4 Y1 k; U! H: |
儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。
0 z! k4 S- y2 j3 M# j' k
5 w. o. J" P( X: y, B老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。
2 ^! f: v" |( v8 E, f# U; U0 r* |7 ~! d; s9 `& G0 k
补充 DHA 可以改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力等,对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。5 I5 k) v% V) _0 Q1 \2 C
+ e) F( w# \7 X
$ k1 R* G; [% \4 v3 O) l' j' v& v
误区二:孕期一直吃 DHA 会让宝宝头变大
0 h# V% |3 s3 G4 M. @+ D' i) z( Z+ u& d
真相:不会。0 |+ ?+ f" i& {: [
1 T2 q2 O; [! m: f( L
宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA 只是为大脑和神经系统发育提供充足营养,既不会增加胎儿的脑容量,也无法改变胎儿颅骨大小,因此,“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。
) A: L  g6 R5 H2 e  @9 |" Y( d1 Q' R* S5 g, E
误区三:补充 DHA 会加重肝脏负担! i# w% ?# \4 q7 z' z
9 q& c! w' d+ x: A: R3 D
真相:不会。' N  D; n* g) {8 G8 r! K: D
( I+ R+ e7 d8 z5 X, o
肝脏是处理脂肪的“大工厂”,虽然 Omega-3(DHA、EPA)也是脂肪酸,但它有助于调节血脂和胆固醇代谢,在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。" O) v; D7 |# \4 c$ G
8 G4 G7 j9 j& s( V) m% E
世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量:; v0 x  \3 E& n" O" |  e) d

! L3 h8 _9 n) L3 U1 N2岁内:100mg左右0 j8 x  \& [5 q1 i& m$ s4 s& |, f
. E4 H: T" |/ Y7 s( I
2~4岁:100~150mg6 s$ R0 [8 p3 H! j0 g. G1 Q
6 ^$ N$ U5 m/ B5 E4 ^% S( h
4~6岁:150~200mg
: j4 {: ?7 A' ?% C: v% j7 x
+ A9 U/ t: e8 k5 Q% c6~10岁:200~250mg. ^5 c# K/ V5 }# o- w+ q4 w

3 @0 D/ D- u* A9 g3 z孕妇及乳母:不低于200mg
) y; w  W1 C/ i- E8 @1 v
$ l% y/ J& Z% }( n成年人:EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg+ ]: B- Q4 Q6 |

: a6 o1 \) _: {* X! ]7 L但需要强调的是,DHA并非给宝宝补得越多越好。一旦DHA过量补充,超过机体所需,额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说,多补的那些DHA,在一定程度上比起变聪明,更可能会让宝宝变胖。
: r' e" q, U" h, Q/ g2 s% u6 L! m

* `3 W! L1 I0 b误区四:吃鱼肝油也可以补充 DHA
( R0 K* }5 D% y5 R8 O
! ]* P  Q" G; |: C' p! C真相:鱼肝油≠鱼油,不含DHA
/ `+ o$ f, w0 F% g6 g! {4 O+ O& ]* t5 W5 z) F* g4 o, I/ v0 k% ]
鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的,含有较高浓度的维生素 A 和维生素 D,常用于防治夜盲症、佝偻病等。
7 I, l0 y. F' v# R8 {0 u' b; P  u4 X7 {$ m  P
维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素,摄入过量会在体内蓄积,无法顺利排出体外,且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克。若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂,长期过量摄入可能引起慢性中毒。# G3 {: k1 C  c/ B
- e3 W; L3 U  P, g+ g( @, R
误区五:多吃坚果能补足DHA
. e2 m- `) r" K" F  }0 f! e! [# U  v$ X
真相:坚果的DHA转化率低,且脂肪含量高3 _7 r; T3 k: b$ e9 j* c4 Z0 @

) W5 g" J2 k7 ~9 k6 F虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ,但有研究证明这种转化效率极低。. ^7 b" Y* g2 l
3 W2 \7 s3 Y) K: N* C
而且坚果的总脂肪含量高,膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果,DHA 不但没补够,反而可能导致总脂肪摄入量超标。2 r7 B7 _/ ?* r# Y) U+ q

& ^# F0 `5 Z. x+ ^- [* R
$ r# g( ~( o# w, r* S( z& @9 H' R
误区六:多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA; r- d* e1 [( S6 I3 m# L

5 c, D0 |. V* h$ |5 c' n& B真相:大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高,孕妇、儿童等高危人群不宜食用。0 y& h' O5 S- `2 a% `

' J- Q9 @9 Q5 h+ x2 `5 u9 P富脂海鱼是 DHA 的主要来源,但由于环境污染,大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此,日常食用深海鱼应尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼,例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼(鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等)。3 N5 b% l- `/ {6 D6 ^
( f6 k  @; \# W) R3 \
此外,受饮食习惯和地域差异等因素的影响,很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足,因此对于既需要补充 DHA,又想避免重金属摄入风险的人群来说,服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。, n( U# V+ H) w0 h+ D( o3 j, B+ y
! {. L0 o+ N1 O
误区七:所有宝宝都需补充DHA
3 y# |; `; t6 L- d. {1 z1 [# q0 x. K0 \3 `( r
真相:母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA,在无法母乳喂养或母乳不足的情况下,可选用DHA配方奶粉。
) ~4 O  f  C  Z3 r
+ F/ Q& L- U! _, D7 B6 F/ [母乳中含有丰富的DHA,可以满足宝宝神经系统发育的需要。现在很多婴儿配方粉中也含DHA,也无需额外补充。+ Y7 Q# Q( c% r/ F, D
9 `8 [) z; f( b. {+ Z" n! ?9 M
但早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝,容易出现DHA不足或缺乏。对于这些宝宝,想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的,而且,让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA,绞尽脑汁地去想怎么吃,实在是太难了,可以合理搭配DHA制剂来补充。
2 r" V1 l- O6 U6 w, \4 D6 h. O" |8 y/ }: M2 F3 i6 S1 d' W

- H! w& b% c6 m( \误区八:鱼油和藻油都适合宝宝5 q# u. O+ u+ a5 f6 p8 `
& W# x+ Y1 ^; X6 w% d$ i: c9 a3 s' C  E
真相:藻油DHA纯度高,且几乎不含对宝宝无用的成分EPA,更适合宝宝。
/ p; t0 c# {; `3 K) R) N
2 B' k- S; w4 E) }* i0 ^鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关,存在不稳定性,而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高,有腥味,海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。3 v. Q3 w; J( o9 r3 v% }7 s1 G7 A3 [
: W5 m. r! G$ T" r: T( |) q2 F7 {) B
藻油提取自海洋微藻,深海藻类处于食物链底层,未经食物链传递,免除了很多捕食过程中的污染,其DHA纯度高,且更纯净,更适合宝宝。
0 K7 t; ?/ d' Y. I/ G" ~- g% t: a+ l' l9 M' y' E' L  H
比如这款由育儿专家推荐的施贝安DHA藻油叶黄素酯,高纯度、精提炼、好吸收,无论从品牌、认证、来源等各方面都是宝妈们的安心之选。
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5 n" P9 H; ~9 F& J

  G' Y- o) b6 n% T5 I* i同时,添加叶黄素酯、DHA、ARA、ALA等多重有助于儿童大脑、视力发育的营养成分,对儿童的视力健康、大脑发育有着明显的积极作用。
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施贝安DHA藻油叶黄素酯每粒含DHA150mg、叶黄素酯3mg,且多达200项证实其安全性和健康益处。天然藻油提取,无腥味,无任何添加剂,不含香精和防腐剂,更适合宝宝食用。
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