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维生素D身体每天都需要，食物来源却有限； 2 [$ g# X0 E* E$ h; ]8 v" k% k4 ^% i# i
补不补？补多久？
- Z6 Q" z6 S3 a$ r: s* r9 E: ?& _就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；
6 ^$ g6 a! m& _( u当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。 7 k, O6 |6 T" V2 I% D/ A' j% x
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为什么要补充维生素D? : o+ q& M: U0 Z; A# b0 x
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维生素D可以促进钙吸收。( U! Z2 g8 ~+ c* `- m2 X7 F: D: x
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维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。
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另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
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; ^0 p$ E: K0 T& I0 s- F3 G7 E& m, R含维生素D的食物很少，难以食补获得
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在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。3 k" T$ |% ~( V# V+ C% i
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人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。/ s3 K. u+ q+ H5 U2 w9 ?- k% \# |
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; a* M7 s& V8 F: X晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生
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. S' a$ K6 } ^4 i t0 i( f% f下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。, j: R8 W4 S! X$ \
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. [! ~2 C6 O: [5 |) i可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。$ A# v5 C6 @) S* I% C2 R
: d- r b8 j4 k: D" `7 B( w维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。* J9 a. b1 ]$ d; _0 H: S/ K
9 ^, U6 [9 x( ?8 m) {( a+ ?另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。* }$ ?, D7 \% u2 @
7 A4 l, G9 _. r; G: E由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。' \, e- F/ L4 K9 v$ p ?3 Z
( z8 E' M! H: L' }2 B因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
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, m( z9 m4 \# h" v' r9 L维生素D3怎么补充？
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2 [! n6 u: o7 o. p; i8 q美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。 Y9 \* I {1 _9 V
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摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。
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' C5 Y& p, W. h& z4 M日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。3 b/ E1 H8 t; G) W! H2 D; e' j8 ~
4 _& q6 }. @! G: |这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
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, K% f5 z+ H8 L3 p- ]1 A6 u如何获得充足的维生素D3？
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Q: Q6 F* w1 p4 T u$ Y a生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。7 ^2 d, f7 l0 k) s5 Z
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所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。- `+ {& w @6 B$ s# q7 G
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纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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( B, e: g4 ^0 Y/ E特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。1 ~% M3 ]; j' Y* m2 F" a
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发表于 2022-5-14 12:34:49
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