据说80%的小伙伴都不知道，维生素D到底该怎么补？！

施贝安2020

一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！

+ J7 s9 Z5 O& E( [- z

下面来认识下维生素D吧！

+ F" q1 `7 k9 Q8 k/ [$ B

维生素D是什么？

维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。

维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

如何补充维生素D？

天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

- S" l# k8 N+ @0 G' \7 z

我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！

目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。

维生素D缺乏人群

% m" C1 u/ c! G, D7 y1 A

人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。

) @2 F4 N/ ]/ G

➤处于生长发育期的儿童、青少年

维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。

➤妊娠期或哺乳期女性

此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。

! k7 A! z# C) M7 J* G

➤65岁及以上老年人

维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

" F+ Z% d7 t3 Q7 r

➤肤色较深人群

研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。

➤饮食无规律者

此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。

" d3 }0 P; A. R. i

➤夜间工作者

此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。

如何补充维生素D？

4 C9 B/ `8 e% u  \2 h$ u

育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。

- m2 r  l0 y- o! X1 e% f

纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。

" L+ i2 |: D" J. t+ P7 g2 K

特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。

1 r4 G, e3 @) e5 Z

『温馨提示』：

补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。

4 H. o. ~7 j" |  v: D) t

不同人群摄入不同量

维生素D需求量随年龄增加：

婴儿<1岁：400IU/天；

, R, r8 \7 K7 H6 G% _. J/ l

儿童1-18岁：600IU/天；

" m, B  Z: H# c+ g: c7 B! V

成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；

& x& }( u. u, j5 ^* Y  A6 J. i1 @

孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；

  \" @) u1 U9 ]3 {

成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天

7 |) |4 \' e  r, U$ I/ p

补维生素D的小tips

$ ~. `7 t+ q( I' J) G# ]

1、多吃富含维生素D的食物

植物来源：全谷物、蘑菇；

+ I6 y, K3 H6 E! u

动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；

强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；

2、每天晒足太阳

) ^+ f6 x$ R2 V) W4 j. h& U8 x# [

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。