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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ - V. U9 e" N& E6 }" J* l
下面来认识下维生素D吧！ 0 N' k+ u) f* B" R' i' Q0 o& Y1 t3 n' r
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维生素D是什么？
7 H/ s ?9 ]' o5 `; d维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 . ?1 m4 ?8 {8 v& p: B
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 ; x8 j- @3 f* r/ X/ ]8 _5 r/ R) _+ d
如何补充维生素D？ 7 T: z; P# v2 ?, c o e
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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1 G) [/ x$ d6 v我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ 5 V6 O+ L1 p8 E- B4 D
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 ; Q' Z% U+ {& A* h! E
维生素D缺乏人群 5 P3 d, Z* A% e7 {
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
8 |/ t6 F! n( Q9 `0 j: e➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 + O8 G. c' V/ Z7 |
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 0 }) \& v& p, ^
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
) h" z' c% {; g1 ~& b& k➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 e- B9 e5 [5 P' r) K! S
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
- E! G2 W& t d" f; y如何补充维生素D？ b% a9 f! A1 P/ ~: t9 G7 P1 Y
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 * B! c9 d% q' ~5 X! Q2 [ z
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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' f0 _! m6 F+ E2 z特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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: K+ G+ Q3 t3 @, \ o; R『温馨提示』：
+ E* f G/ s7 X, x! J; x- g' C9 K补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 7 M* I3 O, `" Z9 C1 U% U
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
7 P* d! x5 f" Z; F& O不同人群摄入不同量
0 y6 t9 R: Z7 P F维生素D需求量随年龄增加： , ~: I, A% Z8 j2 q- K- a- n
婴儿<1岁：400IU/天； % v3 ^. G- T! t8 l# p; z
儿童1-18岁：600IU/天； . y/ L( [ k) b( _" X' `
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； : r6 A! R( Z2 Q* o
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； $ h: Z9 \8 L7 R `( f$ b
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 9 |; Z6 E2 h) T" K& t% T
补维生素D的小tips
) k( N( T2 Y9 t' H2 M1、多吃富含维生素D的食物 ; C7 n+ L3 m8 m4 ^
植物来源：全谷物、蘑菇；
0 i5 J# I. Q% D9 V+ m( ~( Y" m( w动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
4 z3 `5 G6 n/ H& l6 e$ x- {- V( s; w强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 6 x; N. o1 O; [3 ^! v/ `6 @
6 T/ u4 g; e- Z0 D) ?2、每天晒足太阳 ' ]0 O5 y8 Q- X' C+ q
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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