孕期，哺乳期，婴幼儿要补DHA？如何吃，宝宝更聪明！

施贝安2020

DHA是很多妈妈关注的一个话题，常见的疑问包括：

DHA到底是什么？

% F9 q. O8 U2 E* Y% X

准妈妈应该怎么补充DHA？

' E2 o6 J- k; z/ v' ^. x

哺乳期需要补充DHA吗？

宝宝需要吃DHA吗？

每天需要补充多少？

今天，我们就来了解一下DHA。

. J7 b1 m" @, k* ^" p& B6 [

DHA究竟是啥？
( @* W$ q; B5 l

DHA学名叫二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

$ i/ V+ R7 C  N  T

DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。

: U: Z7 h- k2 i! \! Z

同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。

孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？

1 J' ^/ f* g4 l

补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

: a4 j0 H3 f. `- W4 P$ V

在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。

该补充多少？

& J) c4 y/ l# K+ D1 j# \  X

世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。

7 J, v' a( M9 ]! Q/ \& H1 M" _) Q

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。

哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。

如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。

宝宝该怎么补充DHA？

- H% s) O  N& x3 S2 i6 n/ X

对于足月的宝宝，每天需要的DHA在100mg。

9 Z) ~2 m) M) u' n5 R/ O( c

母乳

7 E/ T5 {5 A. T: S& \; |; ?: Z

对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。

含有DHA的配方奶粉

不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

DHA补充剂

如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。

早产儿如何补充DHA？

8 u8 A  [2 r# Z2 V6 N

早产儿对DHA需求比足月宝宝高。

$ v. a  y/ _, n0 e3 U: @

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12～30 mg。

$ w) W" O" Y' ?0 F% g. G' t' g

美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。

% K  M% f/ l& w9 i5 n7 r/ p1 i

& j* H, G5 E7 @" v

如果你的宝宝是个早产儿，建议及时补充DHA。

: a5 v# y. g5 h0 @5 Y1 q