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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。 3 Y6 c& A- O! o
3 O" l- j% m Q8 o2 C4 Z' G婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 ; v( ~5 |: G$ z" `# Z% O, v$ x
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
7 N5 I7 ]- e& _同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
+ u& L" l, Q* U& W# E: g2 N5 m★ 婴幼儿及儿童缺维生素D
* _6 ~6 l4 V- N |可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
`) a% F* t/ ?★ 成年人缺维生素D
) ?5 I2 h' \, ?, h: a可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 ( N7 z+ k5 i7 b. s2 Z9 R" U; }
★ 孕妇缺维生素D 5 R/ R4 o4 R2 D' K9 ~! R
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。
5 v. I0 r5 ^- i' a0 H/ j6 ^! }0 _★ 中老年人缺维生素D
. ^' z3 K# i. ~2 z+ [3 u; K5 g会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
5 t1 C0 U$ C) j! K" C$ H看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ * z l4 ~8 x9 y' l G
2.补维生素D，要从0岁补到老
1 B2 R: H$ u+ k" S& N《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” `* k9 x. L) M) B" O* p
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 9 k! Z# J) ^8 S& i, X5 c
3.补充维生素D，认准这3个方法 6 y0 O& m+ f5 W$ A! N
★ 从食物中直接获取
( s. j% n5 O' y' e维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 ; u9 ~3 @# v0 ]; y8 x
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ ) H5 H! G8 [7 C/ w, f
★ 晒太阳 + u& I: c( D; o$ r6 A
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~
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o! S O# d1 V0 {晒太阳时要注意：
, R3 g+ r6 K# {) e) B- ?时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
4 n" J9 z; y5 v6 P/ H. L: x+ l( H$ w. D时长：每次20-30分钟即可。
) g. q6 J+ T: P" w$ y# `# {其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
$ B5 f2 d$ Z$ u; B有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
1 O& z. h5 Y" w. y* o8 U★ 维生素D补充剂
; H- X- f j3 Y; T最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 ( f R, w6 X: l, y) v. F
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ " f Q: U. F2 a- I, g9 _8 h) _+ d
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
$ T8 j/ e- \$ r! E最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。
( Y" W, o8 S* y6 p/ O' ]1 g“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
8 D8 o9 y( z% R% ?+ l8 R0 N5 s如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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