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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 $ \5 B1 S( D! \9 `, f
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
& I7 p3 G) F3 u, _: k. ^同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 ( d- S2 V: W% ?; c9 c
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D
* E1 y; K9 G# z可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 8 ~' r# i0 X! q( K! l
★ 成年人缺维生素D
% e' N9 O' D3 n# L3 V# N% V可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 * `5 S+ D2 [+ j: s5 [. S0 G4 u# U
★ 孕妇缺维生素D 4 v, A0 s# p6 p: R/ L4 Q9 _
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。
8 J# x' ~/ U' N7 [# ~★ 中老年人缺维生素D
q, |+ X' D: ?) e会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
% f8 w# o }0 r6 l& B看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ 4 q) @/ V* w. `+ ] {3 W
2.补维生素D，要从0岁补到老
3 _3 \3 B, ^6 U《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” : }, S6 P8 `3 m2 i
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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+ W2 o8 A4 |# L. w; G0 g当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 9 T: |( D" q7 t G* U( F& k2 K
3.补充维生素D，认准这3个方法
# Y$ ?7 \+ y5 I★ 从食物中直接获取 ) z, p3 k* q* Q# U/ e
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
# M: c) I' R: z3 z* Y不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
. q9 s( F7 }% p4 f# ?- n★ 晒太阳 1 z" S$ _+ H }1 X0 r' ~
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ 4 O" E2 g K+ l/ e9 \$ m
+ a1 W& b! i; H2 V$ p3 c晒太阳时要注意：
* i$ ]" I" c' v/ M5 U时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 % M) P% D. W# l, B- l. h" D
时长：每次20-30分钟即可。 6 O3 a% j' N% H- v n
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。 $ R# g3 _0 y! Y- h4 i1 f4 P* w+ z
有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 9 @+ s! Q' P, [4 A$ P% \
★ 维生素D补充剂 * g6 f2 M. _8 M1 {- }
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。
; a7 r' g# e* J% ~纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。 , v3 ?5 {. g1 o. E @
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ ) \" L: k' R, N2 n2 k( ^- R6 R
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。 2 b+ U6 e1 v% D, P; Q
最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。
9 v& j/ N4 E, W( Y) f4 W2 m2 c“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 + `& V6 H+ o& ]3 i3 X
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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