补钙千万不能图省事儿！各个年龄段的补钙重点大有不同

施贝安2020

在日常生活中，
7 ^: s# u4 K3 n1 ?) D

有两类食物会伤害骨骼，

如果不想让骨头变脆，

我们一定要尽量少吃。

7 h# z) d" `+ a5 U% r6 ^" q

咸菜

/ N' S' R( y( ]$ o7 q

咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。

( r7 Q# U& m! K

! @. N* d, |& m+ y

经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。

/ O/ c& a  }7 P& }# h- ]: S& u

很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。

3 e# i5 R+ R( {+ M5 T8 x

肥肉

: i9 Z- s# ?+ {& P

肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。

此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。

如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。

中国营养学会

- x* B- Q; O* k; B) c8 p

对中国居民每日膳食中
8 E* W  ?% j' R

4 U, i( g8 T4 y/ c: d$ m) _

建议的钙摄入量是：

成年人800毫克/天；

$ b1 X+ K- Y8 G: L8 j: x* I( N, g

青春期的青少年1000-1200毫克/天；

孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。

. Y+ `! g7 G5 {9 P

4 g" L" S8 y3 j' y

但是，很多国人的钙摄入量

6 u' W. l- @8 d+ Z  [

并没有达到推荐量的要求。

3 x# i' }2 V- ]% t; g

我国的膳食结构主要是

以植物性为主（如大米、面食），

/ k0 i( n4 x4 Z$ S: y

没有喝牛奶的习惯，

由此会导致国人更需要补钙。

1 `' _% m# Z; e5 x8 c2 j
) X) R. ^; T& K" s

) N  y6 P  ~6 [% I/ X

不同人群，补钙重点不同

01、婴幼儿

优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂

: z8 k5 J1 z: F% E3 k  {

新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。

' f2 O* T7 d& E1 C) s2 z

专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。

婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂，方便家长冲成水溶液喂孩子。

) T7 |) N4 k6 C4 U: C

婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。

02、儿童

最好选择无糖的钙剂，预防龋齿

+ d! D! U5 p$ `- t* i

儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候，和婴幼儿是一样的，最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。

! k8 j0 y* ?' {! N0 q) y' K

2 \  b3 `' {  x& ]+ j# @- [% V9 V

不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。

; G7 m8 a# a1 g+ E& \

此外，需注意，儿童不可服用成人的钙剂，儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂！一般来说，成人钙剂中的钙含量普遍偏高，剂型较为单一，通常为片剂，也较少考虑口感，因此不能盲目地将成人钙应用于儿童，特别是较小年龄段的儿童。

7 M% W. s/ X3 U* e" Q$ C$ f/ ]

03、中老年人

选择添加维生素D、K的钙，防骨质疏松

骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，我国60岁以上的老年人患病率明显增高，骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。

5 H. A+ E9 e. g3 b

( a. }. m7 O% b$ x$ r. R  p! G9 ~7 N

专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，钙和维生素D的摄入不足，也在一定程度上影响骨代谢。

适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。