补钙千万不能图省事儿！各个年龄段的补钙重点大有不同

施贝安2020

在日常生活中，

有两类食物会伤害骨骼，

如果不想让骨头变脆，

我们一定要尽量少吃。

2 t+ A+ |1 U) w8 x8 U8 O: R

: K3 q/ C2 A8 k- v. E

咸菜

咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。

+ V( F( Q5 O* e  u  k' K

经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。

很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。

肥肉

肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。

此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。

如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。

- X0 Q2 C  Y) V" Q, M4 I6 R. ~1 n

中国营养学会

对中国居民每日膳食中
* m) f# P8 a0 c$ \" a

4 ~+ A$ L3 S3 N$ ?  Y

建议的钙摄入量是：

" f7 ~& v+ ^% x4 y, X  o* K

成年人800毫克/天；

( I5 O! }0 f- s' v; ~4 @' I* D

青春期的青少年1000-1200毫克/天；

7 `) w$ }' V, x: }4 u' u

孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。

# I+ E& C7 c7 {' A$ x2 K4 v. Z

& w* B2 X( z/ s" q6 }

但是，很多国人的钙摄入量

并没有达到推荐量的要求。

! c3 L7 u; V) [- y8 t2 v9 C! z

我国的膳食结构主要是

以植物性为主（如大米、面食），

3 {# |- D+ {% V/ X

没有喝牛奶的习惯，

由此会导致国人更需要补钙。

* l% G0 c2 N( y  U

不同人群，补钙重点不同

- N8 q% V  j4 p4 @2 q

01、婴幼儿

优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂

新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。

" ~6 k9 E2 P: F' `2 `6 W3 X. x

! B* `! @4 B1 }- I

专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。

% l+ h; U  ~" ]) `& c- c% k. G

婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂，方便家长冲成水溶液喂孩子。

婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。

02、儿童

最好选择无糖的钙剂，预防龋齿

% T, e) Z0 o6 w# c

儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候，和婴幼儿是一样的，最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。

不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。

+ O$ l! ?. e- I9 y

此外，需注意，儿童不可服用成人的钙剂，儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂！一般来说，成人钙剂中的钙含量普遍偏高，剂型较为单一，通常为片剂，也较少考虑口感，因此不能盲目地将成人钙应用于儿童，特别是较小年龄段的儿童。

8 {4 J( C5 p3 R* D

03、中老年人

选择添加维生素D、K的钙，防骨质疏松

骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，我国60岁以上的老年人患病率明显增高，骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。

4 y% e8 W* y$ D3 X

* B) \3 K* R8 W& b" B4 i# a

专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，钙和维生素D的摄入不足，也在一定程度上影响骨代谢。

适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。

+ H# e3 M( {& r( K$ B: |