一群宝妈凑在一起 ( v7 [* S$ H$ p, j/ H
少不了会互相提醒 + T2 G9 I4 U0 [( V
#你给孩子补钙了吗?# 0 A: j7 s1 S! f6 o" R" M. w
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你要是回答没有 8 t$ C' E k: C* I! ]
别人都会怀疑你是不是亲妈
$ J% }5 G# B2 Y, h: E但是宝妈们注意: ; v' y8 M* P9 W: ~ X) c
补钙虽好,可不能滥补哦~
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1 i. t3 H4 |3 A3 C! i01 孩子为什么要补钙? 8 l4 P0 w6 v4 T
现在不补,老了后悔 . T* [/ P5 M9 i9 S- ]6 ^, O
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响——
& V! S, c5 ]* t. F7 p•影响长个 1 T3 x/ N/ B) [4 o! `5 i
青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。
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8 C" B+ b `/ E- P( J! b/ I•老了容易骨折 # @; j8 i( p9 g( N8 d0 u8 A* J) R
人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。
% D8 O C& I/ j" N- ]•营养性佝偻病 ! ^: o- k B8 W0 I! \
儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 2 j5 o$ W4 @+ g8 @% @' W3 y
02 孩子缺不缺钙? 有两个办法判断
/ ]: d3 o0 Z" s* I做骨密度检测+膳食钙评估 + o- N* U' } n# V. {9 I% a; F! k
骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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! v' v6 ^. H# q' b不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
- V3 o# L5 Z, ~03 怎么给孩子补钙? 先看孩子缺多少钙
7 } l) H* ]% t5 s' U0 D+ e1 H要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 * }1 W& A& C+ s" }- o ]" L. \
2 |/ ]0 B# {& C% X' P0 `7 L•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。 6 m" `6 T6 F/ r! ^8 B, l
•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 ( b, M* A2 H, U* z+ n8 z, G, P
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 1 U. h( [& b8 z I
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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9 X. ]% c2 h' Y* U! K市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点—— + k4 D+ D, @5 O$ }
看剂型
3 p6 W5 B8 Q* l3 V- m+ D: h& \2 I很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄:
9 v5 W/ P2 o7 H! f# [, R2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。
9 G4 M( N2 A O3 z1 ?2岁以后:固体和液体都可以。
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; v' Y1 V! {/ o/ }看钙的类型
( J5 E+ J) W8 h8 U市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。
8 E! B) S: ^' `05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
1 F9 ~$ z& b0 N; V& K误区一 孩子都需要补钙
5 @+ x& j S3 c5 j只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。
2 ~( e- z* W: x" V误区二 喝骨头汤补钙
! I1 v3 U# C6 {2 l骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。
# y+ p( C! ^: s+ p$ V误区三 喝豆浆补钙
3 _+ b8 W r* m8 V' F! e- H" ?) E. ^虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。 3 G: Y+ K& v4 Q$ Z- o
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误区四 晒太阳补钙
' b; i" L8 E% k准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。
, e9 p/ t* k4 b误区五: 吃钙片会导致结石
. s/ H2 p9 o. }# `0 b9 f结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 ' J# s- p' i3 ?) \( T! x
误区六 补钙产品越贵,效果越好
: R2 U; X! S1 W是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。
- R, p5 u0 z; H; p; z, u误区七: 钙剂什么时候吃都一样
9 \+ E+ ]& l2 O' ~ H' a) n口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。 , d3 j6 ~% p; K# S
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