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一群宝妈凑在一起 . ]* I' Z* {, z% B
少不了会互相提醒
* f8 G; C3 C; w- ~: \/ [* K5 t# V#你给孩子补钙了吗？# 8 n" W0 [) V$ O) p0 e4 `
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你要是回答没有
' Y; `5 C) J* n, t别人都会怀疑你是不是亲妈 9 P9 c6 S, \) Q: P2 j; |# h
但是宝妈们注意： * U% S9 d+ s4 J7 Q! J
补钙虽好，可不能滥补哦~ 8 B# ?# T3 b* @6 b2 W3 R3 Y ~5 b" T
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: `, m: L+ r9 w: ~6 q9 N01 孩子为什么要补钙？ 0 M. C# v. L) \/ v
现在不补，老了后悔 4 F' G2 l2 H4 n
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
2 _# q* w p" O8 q& B•影响长个 " }! z! U d. O h v* W
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
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. q7 f( m# y! \- ?0 ~& C•老了容易骨折 ) b9 ^& f J" Y- h4 T' H+ p
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 # H* `9 L# Q" x& k2 m+ X( j) \
•营养性佝偻病 H& V3 s3 T' f2 t; e
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 0 O# \. p( A, X. V
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 9 t9 l, ]0 l. N: u$ H* {& h5 A
做骨密度检测+膳食钙评估
1 O$ T' ~& p- ?9 l骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
; |% O) q. X+ v% Z, W* z3 I03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 5 t4 ^1 {$ b* A! _& v9 |; t0 J8 t
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 ' u; [. x5 A4 F/ k/ h# }6 B
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•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 9 y7 O2 F7 b: ]6 u4 }
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 # z" q) _1 o4 m% q4 h! ?7 n b% c
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 & g/ q: S+ V- y( g5 [) [9 {
04 孩子补钙 如何选择钙制剂 6 k$ L4 b# t5 {& z
8 q2 {9 y1 { t) L5 B0 n市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— 1 ]6 T" ~. _- h+ F f
看剂型 2 l1 D1 d: s, i' B7 [, z5 p) k
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： 3 i; I/ N% g0 ]6 j, b8 Z1 Y- q+ c
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 4 d& r/ G2 ^+ h- ~
2岁以后：固体和液体都可以。
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6 e" _+ ^. C% R- {, Z9 e6 `2 b看钙的类型 9 w- x; b7 y2 W2 y
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 9 b/ X8 n# c/ V5 E1 {% L' t$ A
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 7 b3 m ^1 X! R/ B& q8 C" {4 D
误区一 孩子都需要补钙 Z9 X( o- q/ ~) S1 t7 ]
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 4 d4 p& p; }% X( U( L0 U) Q
误区二 喝骨头汤补钙 5 I9 A* w7 L: I* H2 c# z1 t5 X
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 . `' S2 W8 S. ?# E; I6 u
误区三 喝豆浆补钙
8 ` ~! v& m8 b& D. q7 q, q虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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$ t v* l& w& m% J# @误区四 晒太阳补钙 ! x$ a) Y2 ?9 e# V
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 + q; ~4 s6 E6 k( i @" Y6 x
误区五： 吃钙片会导致结石 ; N4 N/ p# f! R& ~
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 + K2 Z+ M% \0 x; [1 \. h
误区六 补钙产品越贵，效果越好 ( ?9 M. L2 D" b1 v: y/ c* @& X/ u
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
' V) C' U& f0 ?. c8 N/ c误区七： 钙剂什么时候吃都一样
5 m& ^& Q0 _- i& W: Q) o口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。 4 ?/ U* d- u* h6 e7 x+ A1 }6 O
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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