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天天补钙,为啥孩子还缺钙?营养专家:这几件小事,90%家长都做错了

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楼主
发表于 2022-8-31 14:54:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一群宝妈凑在一起
8 {+ W0 T/ o9 y+ \0 m/ a
少不了会互相提醒
! J5 Q$ u0 O4 Q
#你给孩子补钙了吗?#
/ P( E: y( A; o# I! o
6 f+ X7 d0 x0 |* @- Y0 x
你要是回答没有
5 d6 B' \$ Y. \* N
别人都会怀疑你是不是亲妈

. H/ N3 h+ \. T* x) D/ e
但是宝妈们注意:
- N4 F! d! w' w7 |
补钙虽好,可不能滥补哦~

3 ]* i" d0 }6 V! P% j
( v- }& V/ `- b
01 孩子为什么要补钙?

8 ]/ r, |5 e# o/ v+ Q
现在不补,老了后悔

/ l  u4 H9 ~  a
; A/ E5 p4 A6 r! M6 L3 Q0 t/ x& v1 p, X1 Y/ d4 l" T: ]' q

  [6 N& O" ]+ \# S
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响——

! S3 _0 q: |* S# f" y$ U2 n( a; H
•影响长个  
0 r: u9 s$ E+ z8 i- v) w
青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。

' ?  L) c. O7 C/ R( R+ y! l3 \, W! ~

! j& G9 X1 J& j0 P. O4 B( K' O
•老了容易骨折

  K3 q1 q6 o; P& ~
人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。

& G8 R# v% N3 G  E, A) G
•营养性佝偻病
# L; M' [% S# W1 A
儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
' v9 }: t" k2 T6 m5 i
02 孩子缺不缺钙?
有两个办法判断

; D$ w- ?1 i6 [) F6 o$ J
做骨密度检测+膳食钙评估

8 L+ Y8 A, h9 T  ?2 N; t
骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。

' _) c1 _* t7 {/ [" V  }# K3 m

; _. C: f; G+ T# `" g
不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。

! L$ r0 F. K. T* s& n
03 怎么给孩子补钙?
先看孩子缺多少钙
2 x' `0 c; L! n1 m
要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。

+ d( n2 b8 Y+ K) n- Q( v5 U% o
1 ]( B9 K* a( Y6 s( M# p
•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。
. }  K" K3 K3 k2 A/ A, w  O
•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
1 r! K9 l" i! g8 l
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会

" z3 q  ~' `# Y3 @
04 孩子补钙
如何选择钙制剂

- j0 q; Z/ W1 Y: Z0 Z' Z0 ~" L' |3 T/ E- n& R
市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点——

: s0 ~8 l7 [. a9 o% i
看剂型
6 g( B% V8 ~8 h* e+ \0 p
很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄:
7 J( ~8 W% o0 H4 W  e4 N
2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。
( u* i  w+ w) Y) {4 \+ O4 k
2岁以后:固体和液体都可以。

: Y# o/ \. [& e+ l1 r1 F
2 z, O, g- y! g, ^3 L
看钙的类型
; c+ Y: P8 N# d8 `& \/ g
市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。

$ ?# c) \. x4 i( O) f( d' ?
05 孩子补钙路上
这些坑千万别踩
& x6 H& _5 X+ w* K9 ?
误区一
孩子都需要补钙
0 U7 U- A) \8 L
只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。

; k2 L9 S$ E1 t, {3 O
误区二
喝骨头汤补钙
) @5 G9 y. {: b6 P1 W, [) w% S. r
骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。
3 q  h6 n) [3 L/ h0 r
误区三
喝豆浆补钙

$ C: S, @7 |' \: A
虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。
# w5 ~% a2 ~( ^8 X6 ^8 x' X

6 b' u) e8 O1 a6 k+ o9 Z9 U/ P9 }
误区四
晒太阳补钙

) Q! T9 N: B1 A& o% l# U( H. [1 f
准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。

8 ?5 N/ z+ E4 m' G* q4 d8 S# O! L
误区五:
吃钙片会导致结石
5 ?8 a4 R& m/ @/ G" x
结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
0 _  o9 g3 {/ q& d; p
误区六
补钙产品越贵,效果越好
+ W" N9 _: N/ V! `6 o4 j
是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。
6 O7 m5 F; y3 q8 \
误区七:
钙剂什么时候吃都一样
0 |: h  m4 O$ C! v! V
口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。
: o4 L& N# z& A# o9 \7 R" C* o
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