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一群宝妈凑在一起 9 q# s3 \9 d) i4 R# r: ?4 k
少不了会互相提醒 * ]7 ]6 o* q2 _1 }
#你给孩子补钙了吗？#
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你要是回答没有
- @9 g8 ] `$ `4 e3 j别人都会怀疑你是不是亲妈
D+ O% D0 h1 z5 f! [* G; p但是宝妈们注意：
: Y6 r+ S! U. z- L6 X2 c% b补钙虽好，可不能滥补哦~
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01 孩子为什么要补钙？ 0 a0 J+ `5 C/ K( d/ Y
现在不补，老了后悔 7 E: K6 e5 s/ U5 Z5 F/ r& L
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
% c) ^8 ]; H: @$ m•影响长个
" y+ u `- \2 g8 K' F' D青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 " c$ z8 P- Z6 \: Z$ f% N3 n
. z: u6 [7 k$ }1 Z•老了容易骨折 1 P- B' U$ @6 Y
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 0 U) {/ O1 @3 L7 q3 ^0 E6 v6 j F
•营养性佝偻病
4 }$ O# L* \( Z: M儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
' ^! Z1 A0 z, X/ l6 x, V02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
8 {2 \" U, W7 G. s3 J( q) g做骨密度检测+膳食钙评估 1 x* c- }8 N% N
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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; ^6 Y4 u$ j; M: w不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 + C, C; [& j$ ^) G: J' k, w) \
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
/ ]9 x% I, s5 E# F- b6 P要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 8 }' i1 \; D. e3 m0 r* P! B) k
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•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 9 w3 r) d% Q3 a( Q ^0 F7 V
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
+ }- r4 @7 e9 L$ x9 \0 ?: x——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
. k9 A+ \* R3 ^1 J: i t9 f! d$ I04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— * K. e: _( q4 j0 q: ?
看剂型 $ }7 A S2 z3 z6 _
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
8 M9 r0 ]! Z1 | z4 y3 ]7 q8 C; ?2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 & c) n1 V' [# ^: H
2岁以后：固体和液体都可以。 0 B, F1 l$ c4 y4 r
' q* K5 _0 }3 `, a4 f% t' b看钙的类型
& C: G* w9 H. G* O市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 t% l" t, v1 ?, K
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 ' G7 X8 n0 n$ `* e
误区一 孩子都需要补钙 7 \2 f1 H" G1 w" T; m# E' `: j* r
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 # _" S6 U5 ?3 v6 G2 V( K
误区二 喝骨头汤补钙
' u: l( f2 ]4 u" P# u; U: N! H; w3 x骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
- }$ P# P6 G9 v9 J: Q) x1 Z; R误区三 喝豆浆补钙
. l$ C. E1 K5 n5 c0 J虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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误区四 晒太阳补钙
$ s) h9 a; q: i& d& t5 a2 A9 K准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
' }) D/ Z2 B/ @& [6 W误区五： 吃钙片会导致结石
% p9 I" B$ ^1 N: g3 y结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 5 \# V7 m+ V- M3 H3 ]! a, O+ I
误区六 补钙产品越贵，效果越好 : B& d6 i1 Z S4 J6 y1 P: k
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
/ `: S: ?) i# e" M& q误区七： 钙剂什么时候吃都一样
/ P8 C% k, y) a. `口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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