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天天补钙,为啥孩子还缺钙?营养专家:这几件小事,90%家长都做错了

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楼主
发表于 2022-8-31 14:54:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一群宝妈凑在一起
( v7 [* S$ H$ p, j/ H
少不了会互相提醒
+ T2 G9 I4 U0 [( V
#你给孩子补钙了吗?#
0 A: j7 s1 S! f6 o" R" M. w
: f. h; L% h9 K- P
你要是回答没有
8 t$ C' E  k: C* I! ]
别人都会怀疑你是不是亲妈

$ J% }5 G# B2 Y, h: E
但是宝妈们注意:
; v' y8 M* P9 W: ~  X) c
补钙虽好,可不能滥补哦~

$ `2 U  _* X" ?7 ~# {2 y" A

1 i. t3 H4 |3 A3 C! i
01 孩子为什么要补钙?
8 l4 P0 w6 v4 T
现在不补,老了后悔
. T* [/ P5 M9 i9 S- ]6 ^, O

6 d7 N3 M3 _6 k" V
* X  a/ g4 R( R( s* d6 ~' Q* G' T) ^
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响——

& V! S, c5 ]* t. F7 p
•影响长个  
1 T3 x/ N/ B) [4 o! `5 i
青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。

& v3 L  s) b& `' ]9 U

8 C" B+ b  `/ E- P( J! b/ I
•老了容易骨折
# @; j8 i( p9 g( N8 d0 u8 A* J) R
人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。

% D8 O  C& I/ j" N- ]
•营养性佝偻病
! ^: o- k  B8 W0 I! \
儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
2 j5 o$ W4 @+ g8 @% @' W3 y
02 孩子缺不缺钙?
有两个办法判断

/ ]: d3 o0 Z" s* I
做骨密度检测+膳食钙评估
+ o- N* U' }  n# V. {9 I% a; F! k
骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。

! k4 J0 {. j3 k! a& B

! v' v6 ^. H# q' b
不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。

- V3 o# L5 Z, ~
03 怎么给孩子补钙?
先看孩子缺多少钙

7 }  l) H* ]% t5 s' U0 D+ e1 H
要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
* }1 W& A& C+ s" }- o  ]" L. \

2 |/ ]0 B# {& C% X' P0 `7 L
•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。
6 m" `6 T6 F/ r! ^8 B, l
•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
( b, M* A2 H, U* z+ n8 z, G, P
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
1 U. h( [& b8 z  I
04 孩子补钙
如何选择钙制剂

7 k) V2 Q, x5 z' q
9 X. ]% c2 h' Y* U! K
市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点——
+ k4 D+ D, @5 O$ }
看剂型

3 p6 W5 B8 Q* l3 V- m+ D: h& \2 I
很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄:

9 v5 W/ P2 o7 H! f# [, R
2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。

9 G4 M( N2 A  O3 z1 ?
2岁以后:固体和液体都可以。

/ [7 {3 o! f6 f

; v' Y1 V! {/ o/ }
看钙的类型

( J5 E+ J) W8 h8 U
市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。

8 E! B) S: ^' `
05 孩子补钙路上
这些坑千万别踩

1 F9 ~$ z& b0 N; V& K
误区一
孩子都需要补钙

5 @+ x& j  S3 c5 j
只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。

2 ~( e- z* W: x" V
误区二
喝骨头汤补钙

! I1 v3 U# C6 {2 l
骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。

# y+ p( C! ^: s+ p$ V
误区三
喝豆浆补钙

3 _+ b8 W  r* m8 V' F! e- H" ?) E. ^
虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。
3 G: Y+ K& v4 Q$ Z- o
5 f5 S" q$ y$ ~! V( L" n
误区四
晒太阳补钙

' b; i" L8 E% k
准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。

, e9 p/ t* k4 b
误区五:
吃钙片会导致结石

. s/ H2 p9 o. }# `0 b9 f
结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
' J# s- p' i3 ?) \( T! x
误区六
补钙产品越贵,效果越好

: R2 U; X! S1 W
是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。

- R, p5 u0 z; H; p; z, u
误区七:
钙剂什么时候吃都一样

9 \+ E+ ]& l2 O' ~  H' a) n
口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。
, d3 j6 ~% p; K# S
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