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一群宝妈凑在一起
/ \9 g m5 o& b) Y少不了会互相提醒
9 H3 E3 [1 _+ B#你给孩子补钙了吗？# 2 L5 y! k) z5 Y) L# B9 E
' K; t d% |; S" ~9 ~你要是回答没有
6 k8 y( R# U. c+ K1 E' U别人都会怀疑你是不是亲妈
, c# w+ i& \3 z7 X" d @. S但是宝妈们注意： - f) t6 s% d" F
补钙虽好，可不能滥补哦~
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" M. ^! @) P& ~' I8 A; u$ Y$ J' Q$ b01 孩子为什么要补钙？
+ n* Z& R. E: v. j现在不补，老了后悔 a! T2 t" o N* q' y6 e
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
5 v! w R7 z, q; {: n6 O6 }# C•影响长个
o u$ C# V3 x: r/ F% E- ?青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 ' q, @4 M$ Y6 B( u- I) [
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•老了容易骨折 2 U- Z4 p1 b; [* X" J. @* h
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 3 k) V7 }& }# X- f. z q, a
•营养性佝偻病 @$ a) O- Q1 K$ K* j' \
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
. p, V/ y" c2 A) H2 O02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 / c1 i( ?# J$ E! s! d. t
做骨密度检测+膳食钙评估 6 f# b: f$ T8 Z' d
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 , R5 `3 I) z9 d) P
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
; b* p& V% b' U, w要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 1 d- h" C: C6 ]6 ^
. s2 a. l0 p" y% @- E•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
$ c2 s6 D3 ~3 B1 }0 P•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
4 W5 M# ]8 T5 p# W——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
4 h5 R, p8 v- }04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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9 B. |5 U( y6 o6 g" Z' a& S市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— 6 T1 O4 b# \! N) M/ f3 {: i
看剂型
/ i) v8 B9 t0 @* R l很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
1 e5 u6 H+ G$ r" B- ^; y* X2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 5 ~% l& {+ X) Y8 X0 w3 ~' a/ M
2岁以后：固体和液体都可以。 ' i2 N/ Y. Q/ V) F/ W
0 J" M: h0 T! N$ {! H看钙的类型
- O) |& @/ S$ `市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 ( c$ }; n& G: f9 E- O# J5 F& r
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 7 V7 \6 Q3 G, e
误区一 孩子都需要补钙
+ N/ f( H2 z; V! D5 I只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
, Y: F& U! x3 D( J误区二 喝骨头汤补钙 & { c) y" O: a. [1 V7 z
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 " [! m' G: i8 W0 k
误区三 喝豆浆补钙 3 z' {% [/ W6 R) X
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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( w* ~+ I) g6 I* w# F4 s& Q误区四 晒太阳补钙
) _3 A, z! z# q准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
( K" J0 J! W8 ?' n: _1 k; s7 E$ _误区五： 吃钙片会导致结石
7 n {& d6 M/ U" E7 n结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
( f# S) I2 U. p+ v3 @0 ~误区六 补钙产品越贵，效果越好 % I+ R2 V* v3 T% l* R
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
8 c" `+ w: n6 _) q; @误区七： 钙剂什么时候吃都一样 ' `7 b, ?# A+ Y7 f1 \# a6 ? |/ |
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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