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一群宝妈凑在一起
5 I2 [6 I8 A+ x+ _' h少不了会互相提醒 / r4 F3 r3 g, P e! ?
#你给孩子补钙了吗？# 7 {: k5 Q- ?: S A A! r. J+ s; r
1 q e4 @3 ~7 N8 C你要是回答没有 6 V1 G0 B6 M2 O8 t8 ^" d& y0 a! G
别人都会怀疑你是不是亲妈 8 k4 O0 I) Y! _* v- o
但是宝妈们注意： & A! d- F3 V$ J7 V
补钙虽好，可不能滥补哦~
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01 孩子为什么要补钙？ 7 V3 _5 H6 }$ o
现在不补，老了后悔 " I! x& d; x8 Y+ \% J
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; {4 g l7 Q7 y8 H: X& [- G钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— ' c: |' M. l9 x1 [. O1 K5 L
•影响长个 ; G9 \6 H1 k7 J( x
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 " v, s2 n) W" O/ x
* \ D. X8 u5 i- e0 ?•老了容易骨折
: H! W1 j3 ?4 R" Q" c5 S人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 8 l2 C5 O2 i0 x. }2 r) x7 X
•营养性佝偻病 ; F% \- v3 K0 O9 L4 d3 P* Q
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 ' w$ I, N, N. L1 F5 n& M
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 / u. Q' V! \( r. Q* d
做骨密度检测+膳食钙评估 ( }$ A/ c J1 }0 E# u" D
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
! r. u2 C9 R: K03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
1 M3 \: N4 p9 i2 E2 |: V要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
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8 }0 s7 J: }, n8 E0 P* ]! @0 g q: Z•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 8 {3 b4 T5 p3 T& X/ y& }! G
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 7 H: _4 L" N8 w0 z( |
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
$ N7 q' ]1 P7 `04 孩子补钙 如何选择钙制剂 1 ^7 C, v5 I; X3 X
3 V. [2 m5 t5 l1 ^% r8 n市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— ! @' u) P$ L% G% ~. H
看剂型 ' }) G, S9 f2 W3 x; }- @9 T
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
5 P9 ?0 p5 I( H7 S2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 : s6 y. S7 V8 r6 w1 G
2岁以后：固体和液体都可以。 8 q1 S- C/ T. ]2 t- M. ?; ^- ^
, C6 E0 ?# F% M' c7 Q7 i看钙的类型
2 o- [9 w% R8 Z+ J/ M+ N4 h) j( O! q市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 1 w# J% V; S. ^. G- T' E" B7 e) k
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 9 {. P( \ r( {6 I0 U$ S- z3 m
误区一 孩子都需要补钙 3 D% o S8 r9 w% L4 N! h' G
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 0 O3 {8 V& K& N( N5 P( z# N
误区二 喝骨头汤补钙
; t: K" x& y( K- m' n' Z+ V S骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
$ |! Z( ]' K- \: W* H$ Q6 K0 J" g误区三 喝豆浆补钙
3 m' ~' ~# r* j- z$ O0 P虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。 * j Z, ^9 x$ l# d2 u2 q
# d* P" [' O; e, c0 C7 i误区四 晒太阳补钙 / z5 |7 N% n* p" v! {' ?
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
. \& f' B1 D+ n' U" \/ Z误区五： 吃钙片会导致结石 # h1 P2 i7 Y) C3 p6 S& V. O
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 7 }2 P" U1 Y8 n- i2 `
误区六 补钙产品越贵，效果越好
4 v/ a' t+ i1 K% R是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 % W8 B1 q* Z% C4 Y% d' N2 \
误区七： 钙剂什么时候吃都一样 , N7 |9 V N Y2 f
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。 % p/ `, j6 R% |. ~' q
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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