一群宝妈凑在一起 8 {+ W0 T/ o9 y+ \0 m/ a
少不了会互相提醒 ! J5 Q$ u0 O4 Q
#你给孩子补钙了吗?# / P( E: y( A; o# I! o
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你要是回答没有 5 d6 B' \$ Y. \* N
别人都会怀疑你是不是亲妈
. H/ N3 h+ \. T* x) D/ e但是宝妈们注意: - N4 F! d! w' w7 |
补钙虽好,可不能滥补哦~
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01 孩子为什么要补钙?
8 ]/ r, |5 e# o/ v+ Q现在不补,老了后悔
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[6 N& O" ]+ \# S钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响——
! S3 _0 q: |* S# f" y$ U2 n( a; H•影响长个 0 r: u9 s$ E+ z8 i- v) w
青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。
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! j& G9 X1 J& j0 P. O4 B( K' O•老了容易骨折
K3 q1 q6 o; P& ~人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。
& G8 R# v% N3 G E, A) G•营养性佝偻病 # L; M' [% S# W1 A
儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 ' v9 }: t" k2 T6 m5 i
02 孩子缺不缺钙? 有两个办法判断
; D$ w- ?1 i6 [) F6 o$ J做骨密度检测+膳食钙评估
8 L+ Y8 A, h9 T ?2 N; t骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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; _. C: f; G+ T# `" g不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
! L$ r0 F. K. T* s& n03 怎么给孩子补钙? 先看孩子缺多少钙 2 x' `0 c; L! n1 m
要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
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•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。 . } K" K3 K3 k2 A/ A, w O
•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 1 r! K9 l" i! g8 l
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
" z3 q ~' `# Y3 @04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点——
: s0 ~8 l7 [. a9 o% i看剂型 6 g( B% V8 ~8 h* e+ \0 p
很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄: 7 J( ~8 W% o0 H4 W e4 N
2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。 ( u* i w+ w) Y) {4 \+ O4 k
2岁以后:固体和液体都可以。
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看钙的类型 ; c+ Y: P8 N# d8 `& \/ g
市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。
$ ?# c) \. x4 i( O) f( d' ?05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 & x6 H& _5 X+ w* K9 ?
误区一 孩子都需要补钙 0 U7 U- A) \8 L
只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。
; k2 L9 S$ E1 t, {3 O误区二 喝骨头汤补钙 ) @5 G9 y. {: b6 P1 W, [) w% S. r
骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。 3 q h6 n) [3 L/ h0 r
误区三 喝豆浆补钙
$ C: S, @7 |' \: A虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。 # w5 ~% a2 ~( ^8 X6 ^8 x' X
6 b' u) e8 O1 a6 k+ o9 Z9 U/ P9 }误区四 晒太阳补钙
) Q! T9 N: B1 A& o% l# U( H. [1 f准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。
8 ?5 N/ z+ E4 m' G* q4 d8 S# O! L误区五: 吃钙片会导致结石 5 ?8 a4 R& m/ @/ G" x
结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 0 _ o9 g3 {/ q& d; p
误区六 补钙产品越贵,效果越好 + W" N9 _: N/ V! `6 o4 j
是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。 6 O7 m5 F; y3 q8 \
误区七: 钙剂什么时候吃都一样 0 |: h m4 O$ C! v! V
口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。 : o4 L& N# z& A# o9 \7 R" C* o
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