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一群宝妈凑在一起
& ~3 E- G( D) X少不了会互相提醒 . ?7 D# L4 v, [7 O8 V3 b& V
#你给孩子补钙了吗？#
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. {" s. G2 p+ ^你要是回答没有
" M# I" Z- `, g& @别人都会怀疑你是不是亲妈
/ X! a0 p& ~2 ~ L. }" g Z4 \9 m但是宝妈们注意：
: [! ~$ Y# T% b- |( q+ A& C补钙虽好，可不能滥补哦~ ; \ E# ]! Q0 w% V
▽
3 y# j2 s) ]! D( v. u( R+ @01 孩子为什么要补钙？
; l0 r' Y, B2 D& k: ?6 a3 E. V4 ?现在不补，老了后悔 2 a7 U0 D, S! S6 N: B
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
4 G5 {# G& ]& R, f! m |•影响长个 - |) E! @! ]6 O C# ?
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
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+ B; y, O( ?" o# k3 a- c9 e•老了容易骨折
" L' L" D- L4 U2 u+ m人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
* e' p" {$ T) E% u•营养性佝偻病
* l. b, ?" C I儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
1 a$ a z$ a1 @) ` _+ v! e02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
6 W! n h i4 K做骨密度检测+膳食钙评估
! u7 W% c9 ^$ l; _骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 6 C6 D7 Q: f4 o4 @" t6 b0 i" ?
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 [8 m/ U& \$ E- t. i( K
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 - |: W+ Q4 F7 i# z3 {1 K# w
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 9 F5 @$ @" X+ E( ~
% C( c9 v7 y# O% c3 l•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
8 W6 [4 X! k8 o- _+ @6 m3 U2 o•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
' `" q8 \* J8 S! k——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 . W1 Y6 d0 T3 H
04 孩子补钙 如何选择钙制剂 * d2 ^( n" q' C
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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
1 y- z$ l; S7 S e2 j看剂型 3 ^1 @, _* p1 ?! G
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
) _* ?4 j$ U7 g7 r8 a2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
# Y5 ~5 `9 a) ?7 C2岁以后：固体和液体都可以。
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1 Y5 E, V7 z% s, p* T* \. v看钙的类型 ! S, N9 P. A3 X/ F6 y w
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
/ j. T1 T G8 F' {9 J" y F05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
# D8 `- S0 n s; Q6 z$ `误区一 孩子都需要补钙
# \, D3 V3 a$ L' ^& g" F5 V只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
, V: b" ^& `5 U, c. H2 _" n8 Q误区二 喝骨头汤补钙 & K4 ?' t+ F& F- s6 \
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
" I# n' M3 V F1 e* t& |误区三 喝豆浆补钙
' Y! X# X$ _1 ~9 R) Z虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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误区四 晒太阳补钙
t0 b7 K& o* `* J( Q+ Y准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 ' d& ]( T5 U7 P$ M0 N. }
误区五： 吃钙片会导致结石
9 C$ {8 _" U, E. Q结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 - x3 L* U1 D% i8 b5 a+ S- b
误区六 补钙产品越贵，效果越好
# t. j/ V, W$ w# o0 A; n7 s是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
* {! \6 D: x' i) i# V; Z误区七： 钙剂什么时候吃都一样
) z& ^2 P |0 @# a5 k口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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