这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
3 q# a) S" {, Z+ ?" J; H
; ], S( ~) t2 r. n2 Z) |  o睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。

睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

1.糖尿病
: r7 i5 q; @# N, k7 h3 h
偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
5 }4 _  M% F* ], p! r
/ o, D6 o+ z2 y, n研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病

; M/ |& `0 u$ Q8 P  Z一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
% c1 ]3 O+ U3 I: A8 l2 k
: z: v* p) S2 t$ k2 l在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
; W8 y2 B2 a& G6 q
3.老年痴呆
& D* G! A4 u7 s4 g* ?  j
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
8 {6 Q# N/ M6 I  Y. S" B
! b( ]1 y& J& s, k/ K此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。

/ s/ @9 r# Q; H2 Q3 Z4.心理疾病

睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。

* Q4 w* p2 j4 g, m! E9 Q  H/ q如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。

调整睡眠质量，中医有方法
) W: r2 R5 Y) G" f
按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。

当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴

劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

5 b+ N! r2 _0 g) }当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
9 b3 j$ C# K8 l$ A' t
/ F6 q" l7 @: \; v, s涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。

此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
0 `" [) G9 o" C1 D
" b/ H7 Z. i" S9 I) P太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
& V- G" d7 h+ U* F( z# r
( Y- I% v( e0 @" s! Z: ~, v此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
" K- z& T+ U, y2 I. U; d
+ o0 u5 K: Z' Y7 u) q2.吃药膳
; o& `- d( l4 ]& O% S7 z
! R% p1 X9 b1 N- y- \) M酸枣仁粥

原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
9 U4 b& C5 \8 H0 L* `
; l" C- z1 U4 Q9 q! d+ R做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。

* @) B6 C' V  m/ u再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
% i$ H* U( m& A' m