现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,还要引人“食”欲,也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动身体,赶紧嗨起来! ![]() 鹿晗
% z7 y. V2 s% g% T. S6 U 现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动 身体,赶紧嗨起来! 鹿晗身材苗条,肌肉有型匀称,是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材,先是要减肥,然后搭配各种器械锻炼,你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。 ![]() 吴亦凡 ' P: H0 X: b% S9 E4 V% _
而曾同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的,训练虽然严苛,但效果确实很好。为了保持身材,经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材,还有什么理由不嗨起来。 ![]() 李易峰
" \- z0 l9 f, V9 P/ n" G& }1 Q$ T) l 即将上映的网络大剧《盗墓笔记》中的男主角李易峰健身时喜欢多做几种器械运动,比较容易保持住热情和兴趣,单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性,平时无法有规律地进行锻炼,只能见缝插针,比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。 ![]() 王俊凯 & ^9 T" [" E7 E5 `" B! R9 Q o
还有大热的正太团TFBOYS队长可称超级小鲜肉,虽然年纪尚轻,保持起身材来也是不遗余力。现在的成功离不开背后的汗水,同龄的姑娘们也该放弃垃圾快餐了吧?
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![]() 林更新 ( X. R! S+ v3 s' I
林更新平时崇尚运动,但是由于工作又比较忙,但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候,人家在挥汗锻炼,你造自己为啥那么胖了?
/ U0 H" X2 u. D7 _ 下面提供的是鲜肉男神塑身宝典,对自己有自信的姑娘可以尝试一下啊! 7 d( `3 K: u2 x' ?5 ^8 Q! P
' S2 V7 J$ G; z$ `7 Z5 b 第1天:减脂,运动搭配饮食,不吃油腻和甜食,碳酸饮料和酒精戒掉。: k. x1 }2 o& r' W. f) x! J
1.仰卧起坐,六组。% O" J( b5 _: h5 V# \7 \ o g
2.仰卧举腿,六组。
- @+ ^4 y4 @6 D) o \ 3.慢跑,半小时。
# ?4 L) d" ?1 q$ Y6 T/ u$ { 第2天:练胸' W! U# t: T$ m1 t8 D
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
; j6 E# Y4 r! b: D, R9 j/ `& a 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。9 b; P; r4 Q9 h; e( \& h1 r, x" w
3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。# N! O* k6 [' r0 m1 u0 P" O
第3天:练背
" U: T9 R$ E) U- [% O9 L( q 1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
. c! z) P- Y k5 M7 C1 i 2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。: d4 `0 g3 k( b, B( J2 v9 b9 ]/ t
3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。9 ~, U2 Q% `9 M) U
第4天:练腿
0 p t7 Y3 X3 |& c* A 1.深蹲,四组。
2 M; N0 n" m3 \* n8 ^2 p* J 2.俯卧腿弯举,四组。
! a( n$ y* V, U: M' O 3.踮立,四组。; T1 E, c. E6 u/ X2 O7 u7 A5 z/ X
第5天:练肱三头肌
# U9 s! g. J# ]9 _0 Y; b$ o 1.窄卧推四组。$ v6 Q9 S6 V1 q. P/ I1 M4 I. O$ @9 y/ h
2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。: i4 @6 W) ?3 m+ v4 w+ C- \7 [( L
3.俯立臂屈伸,四组。( M. N2 ^+ X/ l' V
第6天:练肱二头肌
! w. k, l& g! w( n% K 1.站姿臂弯举,四组。1 _' g2 N# M: U0 c2 r" W
2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。5 e+ w) }9 S3 m; `7 I" A; k
3.卷棒,两组。
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