现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,还要引人“食”欲,也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动身体,赶紧嗨起来! ![]() 鹿晗 8 n, Y# K$ Q& z
现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动 身体,赶紧嗨起来! 鹿晗身材苗条,肌肉有型匀称,是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材,先是要减肥,然后搭配各种器械锻炼,你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。 ![]() 吴亦凡 $ u* c9 i' ^/ z: D6 b. Q. X
而曾同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的,训练虽然严苛,但效果确实很好。为了保持身材,经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材,还有什么理由不嗨起来。 ![]() 李易峰 " {) n" b8 y& }, u! u. W1 v! L* |2 _& b
即将上映的网络大剧《盗墓笔记》中的男主角李易峰健身时喜欢多做几种器械运动,比较容易保持住热情和兴趣,单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性,平时无法有规律地进行锻炼,只能见缝插针,比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。 ![]() 王俊凯 9 O1 N8 p% p% K) Q
还有大热的正太团TFBOYS队长可称超级小鲜肉,虽然年纪尚轻,保持起身材来也是不遗余力。现在的成功离不开背后的汗水,同龄的姑娘们也该放弃垃圾快餐了吧?$ y8 _. z$ j1 a6 }; E2 j' s
" I) Z. K4 p- t. Y# J* W F ![]() 林更新
$ v5 x k8 |$ V7 l6 w% N! D 林更新平时崇尚运动,但是由于工作又比较忙,但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候,人家在挥汗锻炼,你造自己为啥那么胖了? 8 A) o1 t( w% W- ?
下面提供的是鲜肉男神塑身宝典,对自己有自信的姑娘可以尝试一下啊!
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第1天:减脂,运动搭配饮食,不吃油腻和甜食,碳酸饮料和酒精戒掉。3 U2 K" C$ W7 ~5 w$ L
1.仰卧起坐,六组。7 ~+ ~/ r/ X3 c8 _& B5 r& b0 W8 h
2.仰卧举腿,六组。. I8 t! f5 _1 m9 M8 E" q. X
3.慢跑,半小时。8 [4 Q1 U" {, k
第2天:练胸$ O) l7 C- S- l0 K% x9 G+ Y: L0 K" I
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。) M* E5 x) z0 Y6 ]
2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
; `# C8 `, K1 |' o" | 3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。+ `& {/ @5 [* c& f5 { n. N
第3天:练背
1 T6 \ [3 x5 V1 b 1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
" n5 @6 o+ L! j0 q+ D! I( M 2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
/ w! J5 W1 g6 P4 o0 v3 E7 m6 h 3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
2 y8 r; A$ h( Y( X4 |) g1 ]9 o7 F 第4天:练腿
1 v! @7 M5 M! I7 R- \8 i- B 1.深蹲,四组。
% z: M8 i3 a0 x3 y# @* a 2.俯卧腿弯举,四组。
( o' S# D7 v/ u9 H$ H 3.踮立,四组。, q B) M) w: F: b% W, O
第5天:练肱三头肌
- h& z4 w. b( L3 S1 R7 i) Z$ U 1.窄卧推四组。7 @+ H9 r: }1 a) v: Y1 I
2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
$ R* [9 ~* _* N; _+ N$ B# } 3.俯立臂屈伸,四组。1 G( y7 q& u4 c: v# _/ I) b& f `
第6天:练肱二头肌
, D- V. @$ I- m2 j) J! l2 O 1.站姿臂弯举,四组。7 c! o* v# J" y0 k; [: K* |4 c! v
2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
' r/ o+ Y" t+ k, {# d 3.卷棒,两组。; |" o1 \# H" Y7 R1 t* [+ |2 u
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