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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。. M) n2 r5 z3 N7 k" H
1，浆果9 ?2 `9 q& X/ m7 Z# g$ N
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。! A4 }2 k" D$ l) e5 s
2，绿茶- A0 ?" w; i! w; _
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
1 g/ }/ I5 o X( H6 B# Q. _ 3，益生菌酸奶8 i- l8 [3 g6 t8 ~$ ]- c; l* Q& D- ?
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
! j. n7 H& P* O" j; {( x ]) J4 W 4，辣椒- J$ F c: k6 t2 i2 M4 B
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。8 o% d. ~4 x3 ^- l* L
5，番茄/ y1 n7 i+ b6 c8 @' v S2 h- `
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
% L( r8 ~$ u* A& d4 V: z' t 6，核桃/ \% ~- T6 L6 X( X$ ]
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。1 |2 J2 n7 A5 f* v
7，鱼类* d1 s$ a* U! k: O8 h1 _
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
9 G, k, U/ G2 s) f3 r& D1 c0 | 8，西兰花
8 q* u' p5 G3 W6 D% J; S; _# V 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
7 r5 M4 w3 ? `8 t1 R& L! } 9，蔬菜汤% C( }- m% A1 X0 `, w! c
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。6 w% E: J2 Q) J
10，黑巧克力$ A8 p' x+ P9 }' C" A) {
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)# p; f( f$ _ [4 o1 S
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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