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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
4 N- G3 I9 R1 m9 c% L 1，浆果
6 F# Z8 J# t8 c2 z* f% _5 O' ~ 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。5 t6 f9 i8 P$ _4 V
2，绿茶
* V$ i0 |6 ]; {; ~0 { 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。0 F0 x/ @8 m: H- d
3，益生菌酸奶
( H9 W' w7 h; S 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
( z; ?7 m- L; \; p* t3 X" |; v! ` 4，辣椒
! y0 |- _" H& v! |3 ` 红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。0 C9 r1 H$ S" C) Z+ x2 N; _
5，番茄
0 V: c' u0 j. O# E0 C% S* s& a6 o% s. ^ 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
) B' n0 V" G: A t& e0 N1 m( F; w 6，核桃$ R5 }( \) l, q- J
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
& d7 C( \9 @! |8 Y% D 7，鱼类: C" W6 O& f' m
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。8 l1 W0 s2 T, ?8 J( g
8，西兰花3 i; T- G; h- H: S) k
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。* a' }: C# `$ T0 T+ } Q
9，蔬菜汤
- w1 h) O0 I* K 无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。4 Q( J% I0 v! \ c$ w, n* r7 _# n
10，黑巧克力
% B3 r; a- l a+ U- f& q 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)2 s" p5 ]1 C; \8 a5 o5 E( c
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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