|
|
日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
+ f- t6 ^ ~# Y% S7 V# i; p0 U2 R: s/ E 1，浆果
/ z2 q$ q* m8 j2 G0 Q 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
! U" p8 r4 F8 m. ^: Z 2，绿茶
2 i# J, W- y8 l W0 o+ E. w2 t* J 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。% }5 f6 o1 J6 Q/ j
3，益生菌酸奶
% W- C/ m* Z( t- B 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
9 ?: U g% q8 B! q, g- f8 J 4，辣椒4 Y, I: h& {! u2 L* x3 f. d
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
! Z1 ]% _4 v- W; T( s 5，番茄
9 c6 X# ?+ J1 r4 y6 w& K6 a3 \ 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。 I6 q( Z S$ B0 l
6，核桃. [- V. Y# W9 U1 g$ `
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
$ s. S+ X3 R( D4 O H 7，鱼类; h B. d% d% _
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。9 ~3 r& @/ W4 \
8，西兰花
6 M7 y. i2 H5 H% \: x+ G+ i! ?/ y 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
( }6 E- u2 K, X& b) ? 9，蔬菜汤7 q6 \$ ?! x* }7 b4 z+ X. M) K. d/ }
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。) h9 _9 D8 K& ]. s; L7 T2 A2 X* R
10，黑巧克力
( ]3 p. s& g0 ?# T 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
. |* j( g" W4 g6 b; }" ]3 Q7 n! x5 H6 G3 \* b' k3 A
|
|
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2014-11-28 16:10:48
新浪微博
QQ空间