早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… / Z6 m" J. E1 c
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如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ j: \& v% O& v- B' y2 _' j
9 l9 f8 |- Y* g 为健康加分，从早上第1杯水开始！ & d# t" z$ u$ L, G! k" E; x, p
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知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ " S0 e0 u2 w/ c& h! b1 k. [
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中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！
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这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 + j* i7 N2 N3 k/ L _; c8 i( d
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晨起水的4大好处
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1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 , O" \, N: w6 o2 d1 v
7 V( E) q* R. `' a6 a" V 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。
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3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 5 j H5 I8 g8 j5 A ]% y
6 }9 g- C& p4 d# B% c 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
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& g+ K% F8 z+ Z 晨起第1杯水最适合的水温是……
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z8 C0 @/ n$ v( b5 B/ h% ?* `3 E1.热水
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边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ $ j1 }* W5 p8 ] E- m/ M
/ S6 T$ ^* ?- [) n8 I, K Z8 {* i 2.温水 ( S) x$ `9 x3 G$ W* a
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温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。
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+ G z% v8 y. k6 y. h4 V. h( m: x 3.凉水 . M/ S, ]2 h9 N
9 o$ p, j6 a8 ~ 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。
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3 `3 v( ?4 I) F' h7 T) i 4.冰水 4 w/ {+ Y' U. }; m5 x* ]
f: G, \! l/ i/ w- c2 S' Y9 K 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
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5 N. i& d; [4 I, V1 R5 k 如何喝好水？ , @; r* [$ M2 p' I
; p8 \+ b& r4 n- g) q/ d1.沸水法
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煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 ' }2 G% e8 P# [) { B
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2.滤水法 , d% S! S6 y" |. `: k
' {' R/ R6 Y2 I; Z# v0 @0 x3 z 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 5 ~% V. Z" `) Z5 t' l. x$ d
# k+ k6 s$ c& Y4 l E4 [$ f5 ] 3.加乘版 # [9 q! E% J1 \" o) M
% Z; P0 o- C) w8 ^ 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 ) z! l3 K6 f/ H) O+ ?: y% G& c7 V
: r! }& W0 m; w, ~ 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
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喝水加分术
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( m' p0 m( B' L: L 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。
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2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
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3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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