清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ , d7 e5 I( g+ [3 e' v: @　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ % a' q& U: r8 k0 o* j & k. l" _/ f& x8 u# b. J　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ / v5 h3 n8 r2 P. S7 a. S  _+ m , _" V) l: r- E3 R0 J　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ . Q" a7 ^0 R# a+ f4 v　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 - n& u; D/ l1 y6 h: i8 d ; }3 Q7 \  `; X! D0 K8 m　　晨起水的4大好处 - D: L1 M- ~5 }' Z: B/ X0 p " e. ~7 J8 X) K2 {9 `: w, L( L7 [　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 0 {0 B# y' k5 D; w　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 . t- b$ i, W2 v/ Z- n) u　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 . ?4 @7 b* h6 k5 G/ ?; G1 F+ t% R　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 3 r# A$ {2 l) c7 K0 W0 _) @ # Y6 \3 [0 f+ ?/ n! T% C$ f5 ?* A　　晨起第1杯水最适合的水温是……   , @* s+ @  U0 L1.热水 ! _) W* `3 `( G  A0 T- y& S　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ ( \# z7 g) c5 l  m $ R# L6 N) [& }) \　　2.温水 - d# v! b& d6 P 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 1 z2 L$ z2 @& X. n ! ~% _6 N- z' `7 U" [+ |  n　　3.凉水 : K& N- A+ e% s& U$ q0 W5 @$ v　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 . |! b2 I3 f& d0 `3 b9 h, o" [9 J 　　4.冰水 * P( x; C9 `( T9 j! I' W3 h5 | 　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 3 O0 r2 r0 |( _( u" c( l ( ~+ b& p  e5 M" s! _$ O( l) Z) g　　如何喝好水？   + ]* a2 j6 h; A5 @- ?0 K9 R8 Z% ^2 n1.沸水法 　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 　　2.滤水法 & z% h8 M6 }0 k. a1 d7 m 　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 9 t2 n* z' p) s* p) p 　　3.加乘版 + }$ V7 S) n( W% ?% W: i; m" \" ]　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 3 ]  }  v# E: y2 Q& ]5 ^0 I 　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 ( B% ~( q& s3 t- _, E, \. f/ B 　　喝水加分术   ( @7 {2 e; t; J/ B * m6 p/ }# p7 _5 Z2 b" o　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 , [# o- B6 k6 O2 v/ Y, y 　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。

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