这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
' c/ ?+ k# F# B2 r4 s& ?% V
睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。

# j" c  T/ @1 A- h/ L, f睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
. j0 I4 Q, n3 r3 p
4 F; M% y! Q( }" X; n8 ]& b1.糖尿病
- m. ]* s, X' h* D
$ i6 ?3 {6 @9 D4 p偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
/ p" C9 ?6 d8 i
研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
" a( D% r& R* v, ?5 C  m. z
一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
3 i: a; e7 I  Z2 o# Q2 B# _
在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
" ^3 H7 X1 `7 S; I  C% S1 g
3.老年痴呆
, T& G( F$ i9 I
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。

; J( _$ z5 s3 n5 S1 c- u此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
; ~. T9 f% G+ R8 I
4.心理疾病

睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
9 k& E9 e8 i5 e5 P  y1 e
如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。

调整睡眠质量，中医有方法

按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。

当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
7 X) I4 _/ @0 o
劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴

, p& j4 P0 h+ K4 @涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。

此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴

8 b. S" c6 Q2 V1 J+ |太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。

* a' t3 P7 J& w( U5 H& J5 ^此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
7 j; U( g. @8 a6 p3 m& h/ G' B, ~/ G
7 A1 `4 q9 P3 l" @. J" a5 f2.吃药膳
' L4 Y# Z5 w# V' N0 d  q
5 ?. W% L/ s" t; O酸枣仁粥

; s4 s6 q% L, O4 m+ M; w0 [* w原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
4 {$ Y8 [3 W( k4 h- b# L
做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。

6 N& q! b1 i- k6 d- O再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
8 U* f" f# h& i% P
, W. D) u! O5 }  l