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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！4 \& o/ `7 E! O$ U7 z3 Y, c% D
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
! r- d6 H/ i0 J# {- [7 N不过，你真的补到钙了吗？
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: u) n+ S$ t5 |/ H尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
8 v' C$ n5 v$ Z% E 01 — 这些补钙方式是错的
3 r; j) F( H: \! I# g7 p2 B1、喝骨头汤补钙 % U& h) T g b3 m
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
' J9 K/ Q. u( r8 _' k2、吃肉补钙 : }6 k7 E, R" J
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 / \1 R8 D$ ^/ w0 u+ d T
3、晒太阳补钙
. G1 X1 x$ F7 f, E# ^答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
: L5 l* }3 X5 f, m) |+ I* {( o儿童 % K- c1 D6 U( O+ C% L
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ~) E+ r/ W/ ^. g4 r
青少年 2 Z0 ]2 n6 x2 y6 z
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 1 G- e& Q& [6 G. N
中年人 0 o$ z+ b* |. e5 M5 i8 a1 ]0 M& C
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
8 C9 ]2 }/ [* m老年人 2 f# Q |2 O. z7 {8 S1 [5 \% b
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
% H+ B5 q9 _3 x2 y4 M3 D 03 — 补钙记住这几个小技巧！
, U7 U l7 q: o7 o0 H- i( Z根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 7 x( b! u' B8 S- s! J( h/ m) o
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。0 X. D% H/ O1 t7 q
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
|- M( T6 T( D. _优质双钙源
3 P* H. ^, \) x# I- U' {% @5 E6 B2 z甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 8 @/ y, i9 i3 k, B" l& D8 J& Q
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
; d0 R' @2 o* y- C; _0 }/ j纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ; `2 \% c K3 M6 i* E
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
: _. e% q! C3 V. x3 @7 Z水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 : e1 k& N/ X/ {* y4 Q6 N
每毫升含钙50mg
' o: l4 [1 h) H2 w1 k5 A& i9 U/ F `婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 : b3 n$ C0 \' u) N( S
2、注意维生素D的补充量
9 T8 }; C' C% ] N$ s 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
5 C2 ~1 x, R' n, x% D纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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4 J& w# {( s3 z. F7 ^2 s特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
$ I( X" Z1 z7 T" Z& z% O& x 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 3 E$ E: |1 S8 f C: N3 X! [7 ~
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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