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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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$ y# w) P @7 `0 H" ? h- g因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 4 w7 X% B1 y0 N, E+ G8 T* J
不过，你真的补到钙了吗？2 F2 m" _7 A5 d1 }
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, D- G9 H- [* U8 K {尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！- z2 ^7 t" K# C" q2 w, C
01 — 这些补钙方式是错的
8 c; g1 \$ j; ^ r/ c1、喝骨头汤补钙 3 {! b v' O5 R: K' q; U
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
, t' H+ ]( t/ F" }2、吃肉补钙
( b, e3 U; b( B; q |( H8 b答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
# r7 m) f9 n2 D4 A9 E3 I# Q; W3、晒太阳补钙
3 C+ t/ |5 q" a9 r# k: ~答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
j! o& L0 O# i儿童 y+ o/ P0 b; Y
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
6 l- ]- s# B- S& p0 d8 l# N青少年 * y6 A1 q; p, K4 A
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 : K8 v: _0 H" V$ b6 c
中年人
. w8 L; o0 S$ ?/ [; V当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
- I- I% ~4 Z" L. L* m老年人 . |! p& v5 x. \" {2 r7 e# j, s5 o
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。- t! C+ c, S" M- {
03 — 补钙记住这几个小技巧！
6 N8 N2 q5 r5 O! x) V根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 $ ?' A# k% s* n4 g4 t+ e2 K
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
" A2 p6 {/ h3 Y3 ~5 y! Y( R0 G, S# k" U 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 4 Y: v; u0 V6 m: l
优质双钙源
7 \) Y) ?- R- R% J( m0 |甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
' Q: ^9 |# k3 C# c柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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% j9 h; h1 O- M/ A2 ]: q; R高效三吸收
9 |/ G9 T5 `0 C$ V) @# e纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
) _3 N6 [/ l& ]7 G酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 4 K! |; O; ?7 B
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
. O9 F- n2 b; O! ?每毫升含钙50mg
3 Y2 p' k }9 p z; g: m婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 . k' K) e' N' C3 u; Q0 V- I) q5 [
2、注意维生素D的补充量% {+ |1 R# Q" z% y" U/ x
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 ' c; p; S9 r4 P% y3 t) J
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 + V6 Y( r; G, N2 S% G. n
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。6 S% e9 g- }8 N. X
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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