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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！: g1 b3 `) h& w) \
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
& p% m: f" l; H) H1 Y; O ?$ w" {不过，你真的补到钙了吗？& I2 R; x7 Y% m S
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
! `2 G: L7 j3 N9 L8 {为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
2 W% T# C) V! N' v# l8 p 01 — 这些补钙方式是错的
$ U) b% M' N% l1、喝骨头汤补钙 + V# W7 F* x* E) j
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
. R+ n, `! k+ ^, U3 a" W2、吃肉补钙 % y$ z V9 J: g
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 5 x9 C* m8 C# g; O
3、晒太阳补钙 A; F/ Q; p& ^3 ^) q6 X6 F
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ : i* z: `, K3 ?$ a
儿童 . O$ b6 e# |9 m1 d& l
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
, ^: w! L l5 @# [青少年 % s1 K7 K2 X1 q u- `
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
5 d2 U& [& m7 F中年人
! }6 l# V! G/ L- P# S* X/ I! p当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 8 e5 }8 N, ^& R7 n/ d0 `6 e4 H
老年人
/ r! `! S, @* i* F# r, N2 N自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。% l5 v9 L8 I/ Y. @* F
03 — 补钙记住这几个小技巧！ ) n; I/ b6 F% }' F' I
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 ' u5 r6 O/ _- @, i$ ~- H9 ]
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
. b8 o1 G. V7 l! U7 @ 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 # g1 A/ k2 b1 m. @
优质双钙源
6 [: S p6 Q6 ]- C3 H甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
( A+ S" M. Q4 p) ]' t; ]% s% c柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收 3 N) c, I! F7 |/ Y5 T' ?
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
: `* c' ]; Y% Z0 {/ l7 h! D- \酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
4 n4 c7 v" ?7 x水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 : t. j9 J7 D C7 }! D( C2 ^8 q
每毫升含钙50mg j* `0 K! E+ k! ~' ^& _
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
q1 S; y- K( C. ?# r2、注意维生素D的补充量1 ~9 ~8 L/ ?' g' p
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
, \( O6 o" A% i纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 , U! A5 u) q2 U" E' I, A0 c$ m
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。1 |* `' i/ `) N. I) F2 i$ |1 I
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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