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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
, T- }4 q: d# _7 k; G0 y o M不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 : V4 t7 D' m1 c+ ^
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！9 I$ l& ~; Q( F+ m. E
01 — 这些补钙方式是错的 ' {9 `* S5 B! H5 N% P* s9 {# S
1、喝骨头汤补钙
& o! I* w: X' s( N! Q$ P$ H6 Y答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 ; _- N% S: I2 ^! h9 d' Q9 s; a8 N* r
2、吃肉补钙 5 |2 a3 @8 Q+ N
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
0 q, ]- I- }9 K" O& y3、晒太阳补钙
0 {" r0 f5 `3 [2 O1 Y( h5 v答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ ( b& |5 T7 a u1 w
儿童
$ {- `$ y/ b0 d5 K# Y, K3 C不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 $ w5 [ l# R# |* o, O# @
青少年
! E/ Y3 f8 D" S1 R I缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 ; G6 [- z" A7 G8 ]
中年人
6 V% j. P' o3 S7 z6 }6 s2 u4 x$ W; W当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
/ o% }- C2 m: K% K/ S( p# g老年人
6 u- ^& I1 W4 j4 {" F自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。# k0 b! `- J. C
03 — 补钙记住这几个小技巧！
, u) ]! Z5 n6 b. X; B* }/ w( ]根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 , G; @$ ~* a- ^2 {
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
/ P6 E$ \: f4 S, W1 N 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 . g4 _0 ?! X1 C7 u# O
优质双钙源
/ b* q0 J1 O5 t) @9 A* @甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； & N: h, A5 W$ U. }6 c) u- A% ?
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 0 F+ z1 I# k) t5 e
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4 z1 ?8 ?5 z- U( f高效三吸收 2 c* V: X2 {8 a# U1 s* ]* _ U0 u
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； 9 v; K' v7 ^3 A4 W0 k# U
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； ( A; B5 z7 }1 T
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 2 z4 G* w) J- e I4 t- \# k
每毫升含钙50mg # I' |! l- C: j! x# b B
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 5 V) E7 ^/ i$ F
2、注意维生素D的补充量
4 y# r' w4 @* N8 e/ i) M 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 3 m; Y8 K3 B, }/ \
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
3 q" q+ ^' G7 L 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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