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钙是人体必需元素
& p9 n0 j2 H3 A* L9 C补钙是一生中必需的健康首选 ( ~( M7 U1 F& z4 D6 _
其实骨头汤一点都不补钙
% k1 J* b6 a% Y8 M补钙第一名也不是牛奶
9 ~+ `. P" {- ? s1 ^真正补钙的是这些绿色蔬菜
/ z: k3 I% a% b, a- A/ `跟着小编一起来看看吧~ 5 i. ]! Q! z0 {. e
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骨头汤不补钙
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。( _8 j6 e _5 m( _& S% |5 b
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~1 d* n- @' @/ @& I
* ^. j0 O: d v( b补钙的绿色蔬菜
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第一名：绿苋菜5 @1 P- v1 ^6 U- o' |- a0 f# d
. i$ r1 I( c6 b( B- Z/ L% j苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。( X7 M/ J1 d% d6 _0 ]
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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?" J$ O% M" ^0 N. J第二名：木耳菜
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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5 O7 m1 z1 x+ X" R% `/ ?7 ^2 D第三名：小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。- A8 H1 \/ F a+ }4 d) v
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。$ y( x: {9 O' C( z- r: g# b
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其他的补钙食物& E- ] R4 b# g x3 @! @9 r
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芝麻酱) s- P9 w& K* x% r8 W( V" |+ h+ e
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果4 f6 c9 \2 a7 e
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等3 t3 e" y) K$ Y+ Y Y
+ i. `8 o* L! w) u7 H5 s这样补钙最高效* I# A! m- W u `8 B
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~! [3 E+ I/ f% z, V( ^/ ~
! |/ `( ]" b2 W5 C0 B. E$ G% Q钙制剂补充2 p2 [8 x8 W- s, p% R/ s
5 E# {" J6 A$ k0 ^! E- M补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。# o4 x9 c: N/ m6 n
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7 v/ u2 u1 {' J; x补钙黄金时间
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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) w9 ~0 @- c' v( _经常晒太阳* Z" h% o( q/ n' ^
4 S. Q) m$ s& m6 v) k% @6 l晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 ) o+ v g. M/ l0 A8 [
补钙是一生健康重任
- S- g! s9 {) O: P( g8 t男女老少都需要做 `2 Q) u- H; u! }
多吃这些补钙的绿色蔬菜 4 z6 ^4 x$ {- a: @
强身健体、美容养颜 : w& w% [$ ~& A
千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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