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钙是人体必需元素 ) e t0 l* e8 s6 Z+ |0 O
补钙是一生中必需的健康首选
3 _2 { y: u) `6 z% e2 P其实骨头汤一点都不补钙
5 q1 T0 ?; s+ g" z补钙第一名也不是牛奶
+ }7 k) h) A7 e7 j; J真正补钙的是这些绿色蔬菜
: z* q& ^& X! Y) a9 U q; K$ j7 g' A跟着小编一起来看看吧~ ) h1 _, y$ l+ v. `2 M& _
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骨头汤不补钙8 m) E. i! e, |: l
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。* f6 b! K; m) u+ |
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; M. M2 x* _( a6 G" t+ o: y想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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补钙的绿色蔬菜
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第一名：绿苋菜
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+ M8 F2 N6 O' {苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。. U# \- V4 ^) v% E! I) F' o) Z$ t
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。& X! i2 f: z( `4 _
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第二名：木耳菜 N+ B5 n% x. |% I
# w& z! t" T) H% ~' J* c补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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; V9 {- M. [: c4 X, O第三名：小白菜0 F5 c$ ~* }8 s& y3 a# \ D ~
$ d8 N) F' a4 t1 Y& {: O3 [小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。- b! A/ B* O$ f. k6 M: M
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。8 t, @; ?& d+ w' Y
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其他的补钙食物! t6 O6 W: {8 J( P& X, P
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芝麻酱
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2 o* X) N! v) @4 w1 l1 e芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。' m; h9 `8 p# N3 H3 k) w
* f2 f, I1 I$ K# t, m芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。3 p1 O0 ?; |3 c7 w
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坚果
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7 a" @+ q5 X6 e& `! W坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等$ u" p; q1 H/ G( Y+ `: o! @" {! v
6 E% e0 g, E" {. W这样补钙最高效6 c' m% B V; J9 [5 ^. W9 X8 R& F
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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钙制剂补充+ R- N' ^- r) p! [- v
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。/ a- v+ b" L. V
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! s$ q! }* o1 O% w# @+ b' H补钙黄金时间7 R O) N3 M9 C$ G
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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. N5 |3 W. e" t* w) ?经常晒太阳
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8 P8 e5 y0 @4 O4 T. c7 Q晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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8 W0 I$ Z* I c3 F/ c" B多做运动$ C. h* M( s$ S4 b ?
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 * @% [9 H. `$ _, n( d5 b$ A D
补钙是一生健康重任
) E8 }. H( W1 H9 |" ~! e( F, |男女老少都需要做
% I9 z3 Y$ b4 g: O- }$ ^. F- t- m多吃这些补钙的绿色蔬菜 $ B3 R/ Z4 ?) r& B2 W7 r. i$ p' X
强身健体、美容养颜 " b' x( e4 b( |% K9 x) ^
千万不要错过哦~ ) k! A% J2 J5 y) D3 p7 d
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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