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关于宝宝发育吃什么，相信不同的妈妈，都有着各自的“营养秘籍”，但是要提到宝宝怎么变聪明，多数宝妈都会选择DHA。+ {' W5 a7 i3 M% R2 y" o8 C5 l
) C& }, @; c- I+ |不过，随着人们对DHA的关注，关于DHA的各种说法也多了起来，例如“给宝宝补DHA是‘智商税’”，“孕期一直吃DHA，会让宝宝头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。
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K& o$ ^8 D. P% m今天我们就来给宝妈们剖析一下，那些关于DHA的说法到底对不对呢？
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/ B0 \& r1 S0 K. T+ D- V7 S- \ w N8 m说法一：给宝宝补DHA是“智商税”
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8 F& c: R/ y$ m: x% A真相：人体生命各阶段都需要 DHA，而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。$ n9 p/ A8 P, I. r
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DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分，也是维持和促进神经细胞生长的主要成分，对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。
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中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出，DHA营养干预对于优生优育，以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用，母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预，更利于优生。' h2 l7 `) Q% w; o
" g6 _$ S$ m- b: mDHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期，中国营养学会与联合国粮食和农业组织（FAO）对孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。
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9 J$ |- w. U" | j4 C对胎儿来说，DHA可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育，提高认知能力，降低日后患神经系统疾病的风险。
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儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。
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老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。
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; G, Z6 R7 L4 T. K0 j5 p补充 DHA 可以改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力等，对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。
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误区二：孕期一直吃 DHA 会让宝宝头变大: u" m. C# i# R' d
p0 i+ z2 `5 L* b& |& ], D( h$ \. H真相：不会。+ B5 \. D' {! d! i' f5 d2 e5 D4 Z9 {
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宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA 只是为大脑和神经系统发育提供充足营养，既不会增加胎儿的脑容量，也无法改变胎儿颅骨大小，因此，“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。
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% ~* @( f+ P3 ^5 ~& `. W误区三：补充 DHA 会加重肝脏负担
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6 n( I( U) Q" q真相：不会。, _ I: @% e$ G/ ?! Y
9 O8 c) j- P4 `' y8 L- \+ P肝脏是处理脂肪的“大工厂”，虽然 Omega-3（DHA、EPA）也是脂肪酸，但它有助于调节血脂和胆固醇代谢，在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。3 o# T2 [) W, ^
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世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：. K( M+ q9 S: K; S4 w) Q: {; _
/ a/ F! a" @7 [" [9 w( H3 d) |2岁内：100mg左右. n1 Z& q# I, F, ?% g) Z3 ]
: ]" b$ `2 Z3 b6 s3 D2~4岁：100~150mg, s# O9 s, N. H/ X
1 L% L/ n, ?. Q5 [: E3 ~) b4~6岁：150~200mg
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6~10岁：200~250mg2 N4 y* b- |$ \: ~( n. Y8 N( N4 l
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孕妇及乳母：不低于200mg
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3 h7 P% m4 s# v" J- U6 k成年人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg- x3 r5 a5 [# h2 W/ o
( e- Q& {8 K& i3 c+ B% I但需要强调的是，DHA并非给宝宝补得越多越好。一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说，多补的那些DHA，在一定程度上比起变聪明，更可能会让宝宝变胖。3 M3 i) j; J! M! n8 }
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/ t$ Y( S6 @5 t5 Y- x误区四：吃鱼肝油也可以补充 DHA. n- V# u0 N* X- ?# G l
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真相：鱼肝油≠鱼油，不含DHA( ?0 F# ^2 v4 \
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鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的，含有较高浓度的维生素 A 和维生素 D，常用于防治夜盲症、佝偻病等。; Y/ f4 i) [1 C# l4 I
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维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素，摄入过量会在体内蓄积，无法顺利排出体外，且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克。若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂，长期过量摄入可能引起慢性中毒。6 k6 A$ ]/ {7 Q j( y
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误区五：多吃坚果能补足DHA2 w7 L r! h. W0 v
8 \4 ]& r+ ]8 b E真相：坚果的DHA转化率低，且脂肪含量高
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虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ，但有研究证明这种转化效率极低。- ^9 L1 R9 }1 z
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而且坚果的总脂肪含量高，膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果，DHA 不但没补够，反而可能导致总脂肪摄入量超标。
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误区六：多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA8 Z7 [* W2 U. B- _0 p1 x& u
* _4 ^6 {' }+ C k真相：大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高，孕妇、儿童等高危人群不宜食用。
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富脂海鱼是 DHA 的主要来源，但由于环境污染，大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此，日常食用深海鱼应尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼，例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼（鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等）。
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8 h7 f" G* t# s: Z: X1 t此外，受饮食习惯和地域差异等因素的影响，很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足，因此对于既需要补充 DHA，又想避免重金属摄入风险的人群来说，服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。
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. w6 j8 K& ^8 F误区七：所有宝宝都需补充DHA
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真相：母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA，在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可选用DHA配方奶粉。9 `2 V2 S' b+ Y9 t! A5 N
, Q* L: y. M- @+ O/ f4 e- j母乳中含有丰富的DHA，可以满足宝宝神经系统发育的需要。现在很多婴儿配方粉中也含DHA，也无需额外补充。- A! p% U- V+ k; q! r7 e7 w, _4 u
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但早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝，容易出现DHA不足或缺乏。对于这些宝宝，想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的，而且，让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA，绞尽脑汁地去想怎么吃，实在是太难了，可以合理搭配DHA制剂来补充。) l7 |. z; F1 ~- G% F9 J. B9 Y
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误区八：鱼油和藻油都适合宝宝
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: A! Y+ C* K# F/ v3 N l! t; b4 D真相：藻油DHA纯度高，且几乎不含对宝宝无用的成分EPA，更适合宝宝。$ R7 a% f! w9 a' H9 e* \1 a6 I
+ X" P5 Q+ {8 j6 ^, o+ w: K. {2 I鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关，存在不稳定性，而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高，有腥味，海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。2 R# V( e" D( K6 `& v! E
. @8 e& c) y7 o* E% ]* ]4 {藻油提取自海洋微藻，深海藻类处于食物链底层，未经食物链传递，免除了很多捕食过程中的污染，其DHA纯度高，且更纯净，更适合宝宝。
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! x4 v8 g8 A6 `% |2 E: j0 M比如这款由育儿专家推荐的施贝安DHA藻油叶黄素酯，高纯度、精提炼、好吸收，无论从品牌、认证、来源等各方面都是宝妈们的安心之选。
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* Z1 G$ f. u7 u# ]* m同时，添加叶黄素酯、DHA、ARA、ALA等多重有助于儿童大脑、视力发育的营养成分，对儿童的视力健康、大脑发育有着明显的积极作用。
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施贝安DHA藻油叶黄素酯每粒含DHA150mg、叶黄素酯3mg，且多达200项证实其安全性和健康益处。天然藻油提取，无腥味，无任何添加剂，不含香精和防腐剂，更适合宝宝食用。
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发表于 2022-5-12 13:15:14
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