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维生素D到底有多重要?提醒:关于维D的这些事,你有必要知道

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发表于 2022-5-14 12:34:49 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;

7 ^, u% x0 S' k4 v
补不补?补多久?
3 Y  ^0 ~9 D4 L5 i9 t* L  e0 X
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够;
/ V! W) s! r( s0 L. p
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。

* |3 U6 A. p7 G1 ^9 q6 W

8 g' V: Y3 l; c/ V5 ]& u3 |

" c* [0 F9 q5 s9 Q: s% l
No.1

% L( k+ _# e. K4 x
为什么要补充维生素D?
7 }2 K7 |. G: L6 }4 A4 F6 S' Y
- L/ t8 b  `$ U% e1 h: k4 }( U2 `
维生素D可以促进钙吸收。
/ ~; u( y! ]) d$ }; B" x
" N; m: G2 I- h维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。
2 B0 G9 k' r- @2 {3 B# u) ?7 \$ [

0 F' A1 l: e7 L1 U' V6 V" E/ `3 i
另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。2 E1 M( e6 N2 r; [8 m
) C7 D5 p8 {$ q; M, x
含维生素D的食物很少,难以食补获得
4 I% A8 D$ }% t0 r4 b& x. a
% I: c" n8 O3 ~" T$ v7 r在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。
3 D, r  e4 }* q( G5 z
( g- {& |& M; j9 o  f人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。' I5 I$ ~( ~4 u4 G$ O& V4 i# {
' w, P( a2 i  E- w& U, {
0 A" g0 w3 q% B% u6 t
晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生4 z$ K9 q2 O6 @9 W, n. _

2 B, t( ]! l( q7 \% N下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
$ q8 e, s7 u- l6 d( r6 @! O
& b9 s6 d: W; D, D

8 P$ C  _/ z. a# o0 f
! l/ ]* D& l2 \$ y$ {7 {可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。. t3 p8 W$ y0 B3 ]+ k7 C

/ {: e  |0 U+ F, _维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。& M& ~" F: g# q; H4 h; j+ F

# [6 W! y9 B' `% z. [9 ~另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。# a3 V; o. j, R( X4 O
, H9 B* c8 j5 T% F! l
由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
& Y5 K! G& t9 ?5 y; f0 d
2 M# s) b! q+ j' D' U' R因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
% }- f* t. u6 X1 U" [6 U( `* l5 |% @/ }
No.2
7 j9 @& U% F8 |
维生素D3怎么补充?

2 M3 c0 Z+ z. z& Z% v1 `% K9 E: F& a0 S% y  y4 M
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。- l+ J  N$ S6 k
, M6 M% W! K' K% d  F9 l2 ?3 D' p0 V
摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。" V/ V' b& \" R0 Q

; I: e: {- r0 `* L' k

* W7 a; c- u: b' b9 C
! W3 ?6 P4 z+ {0 _日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。
$ ^0 {( x: F& ~5 q2 ]9 a$ h5 Q; w
5 X) Y8 s+ b0 G" A6 _* D9 O" ^这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
8 y  G' M8 G" E' v" ^+ g9 r: O6 Z+ X: ?& M. _1 y9 u
No.3

& V2 Q8 a+ ?% w& r" p; M
如何获得充足的维生素D3?
: l! w+ e! ?6 x' ~) l; s
7 ?" ]  m3 |" Q& @9 {, n! k. B
生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
6 [0 h, _" o" o7 A, L( J: Q) b4 C7 s3 f2 p3 r  M
所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。+ Y6 H: ?! L& T& [* l

6 C1 x2 K7 [# z# x纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
- J2 b% k1 b( D% z; v2 n
9 F3 u6 R, }* F, b: X

  o8 j( \/ y8 [
7 T7 R: @: S0 O0 B  t. f! G特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。- c6 e6 e$ t, r9 S
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