维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道

施贝安2020

维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；

/ j, J5 F. U/ ~: T: E8 ?+ \

补不补？补多久？

就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；

当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。

9 `# H; D& s7 I7 j3 p# W% J

( @9 Q  v+ \% ^

No.1

为什么要补充维生素D?

8 |0 A9 w; F4 o. h/ E
# ]1 P' G% S  \0 j) F1 |" ~维生素D可以促进钙吸收。

5 x; z& ~+ |7 @- y8 C  H维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。
$ W. k! e8 v5 S

! w2 A+ Y. M' r; D% E" j另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。

% y; k+ c2 O4 I1 v$ ~; N; ^含维生素D的食物很少，难以食补获得

* k0 L5 Q' `/ ~+ H( K" ?在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。

  C! r# I' Z* E( v& r: f人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
/ H' \/ \3 K. @- J9 x

9 V3 R0 b3 V& B6 d晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生

下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
8 N0 r, ^6 s8 M! |. i7 N9 i# T

9 a4 u& \3 V, S/ n5 q# v0 E可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
, N6 e( ^  ?  u5 V8 n- @* {
维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。

$ `8 n- ^7 S" O& u另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
! h  O' Q6 g. M
由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。

因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
5 b. [2 m: q7 w$ C- L

No.2

维生素D3怎么补充？

' o  H5 d1 w4 H+ U6 O
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
2 E1 n4 X! W- \7 R7 ^: K: I
: \) X' n' G6 y摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。
: D9 Q# D2 i6 r" g- K9 f; h0 f; F

9 r5 p" m! D  j( m: ~: S  `+ r( f
0 {9 l# H" e; `5 z/ u日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
4 l4 [& Q( r, e" X( r
! A: K4 p& B. M, M这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
1 [: C: f' k, u& h6 m
$ v3 F* J, Q. {7 O. U; G+ M

No.3

+ n. M' c1 }9 Q" m) m

如何获得充足的维生素D3？

8 e( J3 ?) T. |7 E/ ~生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
( a4 l( j+ h1 h$ x) s5 p
所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
8 D7 q. z0 V  t, H
7 p6 X" P1 d3 a; S) m纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
6 V5 z3 n( a& m" i$ l; ?

# c" _/ m2 Q& h  n
6 n( r: P5 y/ h" I& ~# q; S( S2 J特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。