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维生素D到底有多重要?提醒:关于维D的这些事,你有必要知道

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发表于 2022-5-14 12:34:49 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;
  V& Y! b, \0 i+ m* k$ _
补不补?补多久?
8 G8 ~/ `/ y8 {
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够;
& H4 N1 a+ w8 j6 T0 W% L! f' t. F
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。
4 d3 _) ?6 ], C; c$ |8 ?
0 {: O# l% T0 l) c5 [8 H( _5 u
, p0 K7 g/ u8 `
No.1
! O7 E7 P3 ?+ m4 X0 T- y+ d* k
为什么要补充维生素D?

/ c/ `2 i% p2 _3 X: t: A- E2 F

% L2 S9 {  G+ \维生素D可以促进钙吸收。
8 q  o# J2 h/ b' z  D( U, R/ c# s4 e
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。( Y9 ]; o  h( u' r6 x9 a; H' B

7 x! ~# M  E# R$ @3 q

7 \5 Q: b8 l, f6 m1 S# w5 P
' `) r3 s5 M# j1 d另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
+ l6 K0 m; `; E+ V$ `) U0 i0 g" o0 r( ~( t6 U* J. W
含维生素D的食物很少,难以食补获得
9 }, e5 P2 E  O) i+ [) R/ k
6 r) |# W$ k' p5 y2 h在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。3 K( u4 X5 _2 C) ]% b6 D* u2 x

! F, U3 Y+ G8 _2 V5 }: y! Z人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
% Z. f/ `& f  U! |- [: k: z$ h2 |$ w3 b
* e1 \% z; [3 B5 z: s
晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生
  \2 k7 S' E% P6 N' w
( m9 O) }' F) A! r- m( Q0 @下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。( }$ q/ N9 O: A6 X. f- s5 U

$ `# M, f* X1 z! _  s
% P( E3 W2 g; J, L, g! y0 E
9 v5 O( M. u! ^9 @
可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。' W9 _! C; X* _. L: L  f/ J
/ C% q1 |( G! J# V7 Y; J. S. {
维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
4 p9 C# v% L+ h& G8 h4 I. I  R( }1 w' Z0 q, Q
另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。  L0 e* }: b: E% W1 Y
3 Q9 P5 D; Y+ @5 a+ T
由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
+ f; }! F& ~" b9 i5 _
: R& d1 M  l  n- s3 q4 o因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。8 g7 `4 W# F4 x* P5 x2 O

: B; K4 M: p! Y2 J  x
No.2
  m" P  g1 Y7 G$ {( @' ?+ D
维生素D3怎么补充?
1 |# B. z  p( i. ^; o7 r

- v! B$ Q+ R/ L4 S美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。3 b- w5 F1 |- R* Z
/ F" Z5 E2 N& x) s9 {7 r* p
摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。) l, c' X! t+ e0 z+ t- ?

' A* Y. {1 _. _( {9 b( l1 J

% {8 y, V' `! ^3 O' W' ~/ c3 z- R0 o( d: X: y
日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。) X2 [4 k% F: [% U3 V# V/ h

+ T4 _1 U! v: W5 U* |2 n5 I这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。7 O8 N- q2 W# s$ z7 g. R

- N6 N/ q' k9 j6 J6 g5 H
No.3

) o- z4 ?$ M( B# I- Y6 V
如何获得充足的维生素D3?

! T( a# m3 u  }. h
8 U- E( s8 b8 Y* Q& C/ Y5 X生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
- }4 f9 ?; a8 Q/ ^
- z/ t- _& q$ T) E  D7 L" R% o所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。$ T3 C: `  b# J/ H& ^6 _7 r
* ~& x  |5 o& h0 ~4 S
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
% y+ O9 T0 L2 F  y* _' z
5 _! M5 s% |% x

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特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
2 B/ _" ]. S; c/ v; i& d5 C
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