|
维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；
5 `7 Y: c, f( _: a. a$ S$ v补不补？补多久？
5 c" K- Y. Z: }3 A( t1 _! }: b" `就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；
& H3 W& y+ F3 l- f* \当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。
- G m' L" Y7 t$ ]. j4 B& p( p
![]() ; j0 j7 @5 N" a/ Z: \3 L
$ \, x- f8 Q2 C+ z3 e" B
No.1
. s# _: S$ v2 R& j+ Y+ H r/ O为什么要补充维生素D?
$ F9 y! ]' J- x0 M4 f6 ^" q+ ^7 O9 P; \ u& }) x+ ^
维生素D可以促进钙吸收。
8 w" t& v7 M# T/ U8 H$ M6 X/ T ?& @8 w1 ~% w
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。
: a1 p8 C4 L5 p9 b% \% l; ]" K3 P' v0 k2 V4 l
( k/ j* D" ^$ b% m: e. w5 \' E& T: X, r' r# n; ^2 e% i4 v8 t2 _0 w
另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
& k6 A, @4 J% G% j( H y% U& I `, }$ n8 E+ X: C L) {
含维生素D的食物很少，难以食补获得0 F- }" Y5 ]' U+ f" ]) t3 u
. E5 G0 C; v- l, Q在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。
8 F o5 f$ G. W" x; c3 s5 B' ~) @: y: a
0 x U, K; d& v& N* E# T1 ?. u人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。! f$ L1 G+ N: m0 G% m9 w5 H! {
7 V5 Q3 {; \( D
6 z+ q$ P( G8 ?1 P, | C+ o$ \
晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生
5 @' q' _2 E7 F1 Q$ c1 M- R R7 v" w) R7 @: ~8 p( B( M+ F2 S+ R
下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。# Z2 l) ^( c& P1 {" h
8 y. }* E; C# b! l/ E- }" c2 Q
% I: f- _5 h1 w0 W
+ y! _- l$ q8 s可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。. v/ S# z- U. ~+ I# G! ~( ]+ e
' d$ ^% s8 W' r$ ^$ u9 w: z维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
( F1 n# D. Y8 Z2 V6 r$ u6 `, F( p& ~+ b5 W: V
另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
" h7 x( S0 j' V; I {7 L1 ^
" o1 E8 w' M# r' C1 q E2 C由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
$ |( V0 h% I$ i a$ R0 j
! m2 y6 e( j- L6 V$ G9 Y( M7 W" ~因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
, l& T. `1 Y0 l+ w! u
. Y8 y4 b3 R* [No.2
! q: T/ Q0 r: ^; X5 x维生素D3怎么补充？ ; z6 o/ \3 E" P8 q: e [
' S% K0 Y9 U9 W4 W: b
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。% I) E' V. H1 l7 o+ E3 G' E
% b/ D4 n6 s% }# ~/ k4 _' \
摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。9 E6 U7 \3 Y! G, D
, k" b1 t7 c- v& p" e
: u5 @/ v% w+ |
; h5 }( m7 ?# }1 i3 Q& N j3 P日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
5 d$ e5 e8 `2 y W0 V
# p( U$ }/ a- ~" T+ F) W" w: D2 ]这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
, y* C+ n3 _2 V" Y
5 G& s. v7 H. `0 PNo.3 $ R [# P* j" f8 C$ r! A6 Q/ c
如何获得充足的维生素D3？
Y) S* v) }: E# _ u
" t P6 d5 x8 F2 b+ i* H8 W" q生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
9 O$ l0 {5 B) e( s: O9 Y7 q0 A1 v+ D6 G3 T" B
所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。1 f$ l" H- M/ g' [& e
5 I. T: B, H) L
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
" p2 L2 j0 h! q* F
7 k( T2 D+ K8 {# I8 m
: ~ S! p* Z( A+ S2 D8 k- x2 m) ]* N. m/ p
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。1 v$ h0 D: b- j! p, l+ W* I M1 D9 i
| 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-5-14 12:34:49
新浪微博
QQ空间