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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
$ a9 u, Q+ A% U6 ^% \. _3 i6 M7 ?下面来认识下维生素D吧！ 1 g1 e7 S& a# S
4 u: K2 k# E5 x* G9 m% v C维生素D是什么？
5 R! R& t6 a: P3 h. p H3 F维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
' d" `* h1 |, j6 W) P8 I+ r维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 # [& s: \7 q# M# I
如何补充维生素D？ c" A" y) p7 V& a- [. |# V
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 ' {0 b. B/ Q1 C3 k Y
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
* \# P; C9 U1 m( w; M/ x, R4 @目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 9 T3 Z# S4 B3 @% \8 g7 F4 V o( @
维生素D缺乏人群
' w. e) H4 E9 |+ T! Y7 |$ u. m人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
7 k% R2 t0 Q% }. T➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 - J6 u1 }; B9 v8 P. b" E
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
/ Z* f7 M# a0 Q3 t+ B ]" L➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 7 c* m# e; x. y3 G/ F
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 . j" c/ F3 T) h" d M! h7 t* k
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
5 ?, h5 D4 Y r1 e/ o$ W如何补充维生素D？
; U! E4 j2 S* L# @$ e$ E* |! ~4 c育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 & p3 ?/ N+ z: h) v& ?( X* l8 x
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 3 a7 e" k# ?! B e- e
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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9 q4 V1 ~5 c0 @8 j' h/ W7 U8 y『温馨提示』：
0 q5 r4 D y: ?0 P# v补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 . ?5 @" w8 |- `$ x2 H
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
* R! s3 l: Y _7 }& q不同人群摄入不同量 # |9 u% S9 L6 C' l0 }" c2 D* ]. G
维生素D需求量随年龄增加：
$ E/ q+ G; g! g$ `: p; N4 |婴儿<1岁：400IU/天；
* _ h* U( w' u X儿童1-18岁：600IU/天；
+ F) \; S5 G3 h% {# l5 F成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； 4 n: J& [) ^0 _) y7 P' ^4 w# O9 O
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； / Z/ v* k3 N/ n# W5 _" Q6 Z
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 + ?3 Y8 j, D7 S
补维生素D的小tips % T+ m" w( }+ u# b
1、多吃富含维生素D的食物
" k8 g5 O' M5 _! U3 M植物来源：全谷物、蘑菇；
$ n0 X$ z" B4 s: t- o动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； 2 w7 Z. T, u' T4 V' i' l$ J
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； $ O" s8 W! W5 a: X" C
# ?# ~1 A/ D' G: ~' Z# B `% P2、每天晒足太阳
5 P9 n; e' n0 K/ \6 x& ]$ I人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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