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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
" S% T" J6 S) e) c# B# c下面来认识下维生素D吧！
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: |3 L7 C6 q" K1 ?维生素D是什么？ ; ^: z a a$ a+ x
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
! K% j. E4 |1 V( t: U维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 2 k r" v: x& k3 F9 @1 W [$ O
如何补充维生素D？ ) x" ~% n: d& }3 y+ _
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 / X+ X6 u0 A( s8 c
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
3 M, q0 ~* B# s7 o+ @目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 + K3 a. p3 a$ W
维生素D缺乏人群
' T- g8 E( Y- y人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
& X# E' a3 I$ r$ p; P➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
9 M8 W- H! D: E2 ~ C: L6 L➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
7 O" i6 t" I4 b* N1 B8 R( v➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 , E! Y% M6 x% r8 E# \2 Y; x
' q* q; h' Y: d# o& X➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 8 r+ Y% x2 o" z/ G/ f
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
9 R% y: y3 \6 {$ Y7 ]➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 * u) E0 i% q( O5 V
如何补充维生素D？
# M" ?1 X ~5 K' B4 n$ w% H3 B* L v& e育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
+ k* x% n; i4 G; y& W/ B纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 2 J- r, f4 f7 j5 j
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 7 l9 G) O: N* D V6 j7 c
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『温馨提示』： 8 @0 J% @5 p6 b/ }+ |7 [* b2 w
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
: g0 B8 Q# s$ J4 `6 t一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 / {% x: s/ p+ M% h' F
不同人群摄入不同量 3 O w% G" K: n6 \1 v4 y
维生素D需求量随年龄增加：
# P% D$ b) u/ l! c婴儿<1岁：400IU/天；
, o9 }: _' l# W* S% P: H儿童1-18岁：600IU/天； ) \" M5 L$ R% O( X( Y; E$ h
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； % D1 z1 h. k& L% O
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； 6 t) c# L0 h/ f: s+ V D
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
( v8 U3 e: |" g: q/ x1 S9 W7 i+ j补维生素D的小tips
' V. i* F# @9 r. t/ C4 ^6 Y1、多吃富含维生素D的食物 . K) t2 h; r5 H' z0 g( c
植物来源：全谷物、蘑菇；
, o! f% p; w9 Y# M0 X动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
# V9 r( O4 t# e p6 C" d7 I强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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2、每天晒足太阳 , q' G* F1 o) R! r) e- g
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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