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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ $ |* S+ n/ n; ?/ T: M/ Y" p, n
下面来认识下维生素D吧！ $ k/ q, V \# T+ A: u/ x' F. k
+ y, H+ Y; E& H0 W% T7 {& u维生素D是什么？
* Z# K' A/ Y! p% i( R3 c4 B维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 ) e' t: c! j: }( W: u7 z" ?: ^
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
/ k6 _/ Z' r4 B+ c如何补充维生素D？ & W0 d2 Y4 U0 u$ Y! a2 U# w! I9 ^
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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' G' H6 c( Q, S M. D我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
. {+ e9 E, C( i! a2 C目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 ; o- [9 x8 R, I6 ?" p6 o
维生素D缺乏人群
: s/ y( w8 L. d0 N9 W人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
, y2 Y: ]3 k- ^# m➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 7 M+ `. N ` V* k3 J
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
8 E7 t: x9 v# @: @+ }, q. }0 o➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 4 w, P1 d+ T4 I* U2 D% x
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 ' I q5 ^$ a! l& U* T
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 - d9 T) G# v0 f- J# M$ P$ }
如何补充维生素D？ $ X3 A) E1 ~6 o: K; E
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
# f' Y& Q. j! p3 V1 O- Y" Q纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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0 b+ Y% @$ M& M9 i, I特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 4 [! n! Y: w4 v" b
5 w& y) |. D3 O% q& |9 E1 K& K' q『温馨提示』：
. Q( c- ?0 e) C/ c8 o2 l补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
4 N3 `: Z, w$ [" T( z( {一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
* I( t& b2 P- }$ `+ p1 F2 {/ y! y不同人群摄入不同量
6 [. ^/ ?9 l6 c; E维生素D需求量随年龄增加： 6 L- \8 H9 H$ F0 V+ F
婴儿<1岁：400IU/天； $ \7 C/ n7 P8 x+ I$ j& X! c$ Q
儿童1-18岁：600IU/天；
/ }0 ~2 ^ g! i" ^, _* X5 I/ l成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
( P1 n' P+ ]- Z8 }0 h$ e% V4 L: p, ^/ ?孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； 7 d4 i9 P% s: M+ R6 t/ V8 ^; b }
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 % {' F/ K, K0 ?1 K# i
补维生素D的小tips - ]& C G; E) n1 ?3 l. f; E
1、多吃富含维生素D的食物 * A. i& c3 k2 e. g5 [% u) a" G
植物来源：全谷物、蘑菇； / @: q8 ?. l$ R5 m- n; r
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； . C) Z) g2 X$ X% E8 k8 D
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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2、每天晒足太阳 8 B9 J% P0 R7 }& g3 {2 }6 P9 F3 y
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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