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据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!

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楼主
发表于 2022-6-1 15:56:18 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!

$ a9 u, Q+ A% U6 ^% \. _3 i6 M7 ?
下面来认识下维生素D吧!
1 g1 e7 S& a# S

4 u: K2 k# E5 x* G9 m% v  C
维生素D是什么?

5 R! R& t6 a: P3 h. p  H3 F
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。

' d" `* h1 |, j6 W) P8 I+ r
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
# [& s: \7 q# M# I
如何补充维生素D?
  c" A" y) p7 V& a- [. |# V
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
' {0 b. B/ Q1 C3 k  Y
9 D: a- G. o$ |7 @8 N/ t
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!

* \# P; C9 U1 m( w; M/ x, R4 @
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
9 T3 Z# S4 B3 @% \8 g7 F4 V  o( @
维生素D缺乏人群

' w. e) H4 E9 |+ T! Y7 |$ u. m
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。

7 k% R2 t0 Q% }. T
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
- J6 u1 }; B9 v8 P. b" E
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。

/ Z* f7 M# a0 Q3 t+ B  ]" L
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

# W5 ]! a. k# Z, i
3 I6 m6 P. c- t7 u
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
7 c* m# e; x. y3 G/ F
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。
. j" c/ F3 T) h" d  M! h7 t* k
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。

5 ?, h5 D4 Y  r1 e/ o$ W
如何补充维生素D?

; U! E4 j2 S* L# @$ e$ E* |! ~4 c
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
& p3 ?/ N+ z: h) v& ?( X* l8 x
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
3 a7 e" k# ?! B  e- e
# M' e  G9 T. K- u- }
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。

$ z% ^7 b# B$ g# [& c! T

9 q4 V1 ~5 c0 @8 j' h/ W7 U8 y
『温馨提示』:

0 q5 r4 D  y: ?0 P# v
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
. ?5 @" w8 |- `$ x2 H
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。

* R! s3 l: Y  _7 }& q
不同人群摄入不同量
# |9 u% S9 L6 C' l0 }" c2 D* ]. G
维生素D需求量随年龄增加:

$ E/ q+ G; g! g$ `: p; N4 |
婴儿<1岁:400IU/天;

* _  h* U( w' u  X
儿童1-18岁:600IU/天;

+ F) \; S5 G3 h% {# l5 F
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;
4 n: J& [) ^0 _) y7 P' ^4 w# O9 O
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;
/ Z/ v* k3 N/ n# W5 _" Q6 Z
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
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补维生素D的小tips
% T+ m" w( }+ u# b
1、多吃富含维生素D的食物

" k8 g5 O' M5 _! U3 M
植物来源:全谷物、蘑菇;

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动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;
2 w7 Z. T, u' T4 V' i' l$ J
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
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# ?# ~1 A/ D' G: ~' Z# B  `% P
2、每天晒足太阳

5 P9 n; e' n0 K/ \6 x& ]$ I
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

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