讲真！全家老少都要补维生素 D，光靠食补、晒太阳根本不够！

施贝安2020

在维生素大家族中，顶流的一直是那几位大家熟知的老朋友

而有一种在食物中的含量少得可怜、特别容易缺乏的维生素，却一直在营养补充时被忽视，它就是：

: q. {& V4 g  F" C

* i+ J2 v6 }, j7 p# L8 f

维生素 D，与我们的骨骼健康息息相关——它可以促进身体对钙和磷的吸收，这两种元素是构成人体骨骼和牙齿的重要成分。

, `. p$ |* p5 E  o7 ^7 V

每 3 个人中就有 1 个人缺维生素 D

—

) E$ ?  H3 U/ o: R

据估计，营养补充观念更强的欧洲人中，也有 40% 的人缺乏 VD；而我国人群的维 D 的营养状况同样不容乐观。

例如，我国北方，儿童的 VD 缺乏率高达 30～70%；处在特殊时期的孕妇缺乏率则更高，是其他成年人的 2 倍。

看来无论男女老少，都需要对维 D 重视起来了。

$ @1 B7 F. ?. Z2 H3 O

3 ?3 R2 ?( @) y& X2 N

维生素 D，究竟该怎么补？

—

那想要体内维 D 达标，究竟该怎么做才对呢？

# A# H, a+ I, J+ o- {- w2 Z% e

首先，不建议单纯通过晒太阳来补充。一个处在澳大利亚的成年人，需要在夏季上午全裸步行 6～7 分钟，才能满足体内所需维 D，而强烈阳光下非常容易晒伤。

6 w4 T2 {/ h) P+ p% O

其次，通过食补也很难。拿常吃的食材来说吧，每天需吃够 7～8 个鸡蛋 ，或吃足近 2 kg 的鲜香菇，才能满足一日所需的维 D。

3 P: M! D( |3 ~1 z7 K9 I3 H/ \

如果平时不太能晒到太阳，又很少吃高维 D 含量的食物，那么维生素 D 营养补充剂确实是一个很方便的选择～

7 i7 T& B# a0 k6 J  d( l0 U; J

5 d6 W: F9 \* _6 g

不同年龄段的朋友，可以按照中国居民膳食营养素参考摄入量建议来吃：

2 H  m8 K4 S+ v1 ?

0～65 岁人群：每天补充 10 μg 维生素 D；

- R+ _/ ^0 V- y4 q& o4 f6 B. i  V

65 岁以上人群：每天补充 15 μg 维生素 D；

其中，对于 0～18 岁的未成年人，近年也有专家组的防治意见认为，应当根据不同地区、不同季节的饮食和光照情况来调整剂量，每天补充 10～20 μg 维生素 D。

5 N# u- o2 R$ a" H

还有一些更容易缺乏维 D 的人群，也可以酌情增加补充量。

. R* }! S* G- V% X! Q

纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～

% i) x$ H7 `3 ~0 Q# k" F( Q

# z5 b/ ]* x/ \

比起日晒、食补，纽乐曼VitaminD3滴液让你更加轻松地补充维生素 D。