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DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括: / X+ K) b3 X- x+ V5 D/ {7 K2 {
DHA到底是什么? : b7 K3 g- u5 S3 z( G' B
准妈妈应该怎么补充DHA?
' v# E, i( e3 y$ U3 q9 F哺乳期需要补充DHA吗? . D: y. n" s0 \
宝宝需要吃DHA吗?
8 r i( W9 y. @! K; v每天需要补充多少?
. ~; |6 O5 D9 w* r% q$ M9 `4 O今天,我们就来了解一下DHA。 4 J8 q( _' g. |
DHA究竟是啥?
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DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。 % B5 d1 [1 [% |& {4 J- z8 C0 X
4 J/ N; O0 D! O; ~" WDHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
: j+ J8 e. B9 u1 a7 {宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。 7 L2 P& p* @1 I5 k4 N
$ K0 s( w& t+ d; y+ L同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。
: x8 P$ ^& g/ q( A孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA? ! |% ]) m! }; s' U6 C, Q" }: C
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。 % q O) Q- S* B
在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。
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该补充多少? * ^6 O' V1 |2 X0 W1 l: Y
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。
! V4 O. E" S* b2 F. J' B$ @7 A2 j* L中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。
) m; ]: s" J& u* {哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
l+ k. o4 s( Y( M' q: Z如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
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* j" _/ p# t% p) w5 X5 {宝宝该怎么补充DHA? & s0 s; G5 x; S/ W
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。
v, J# V3 | `# p6 b" ]母乳 ( K4 _& G& J* f# M4 Z, d6 P
对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。
; I. O# F9 S _1 M( O含有DHA的配方奶粉
7 h: o0 d( J! a& i( C不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。 & s4 }5 O; e, q! W Y9 o% ?* M
3 s% R9 ?5 Q' Z8 s |, ?: z1 U/ HDHA补充剂
4 v/ j9 m$ z* @如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。
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早产儿如何补充DHA?
8 M' x) r' e5 j2 J2 s早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
0 t3 W$ w- P8 q' O0 X欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。 3 Z( l2 W4 e$ @" [& a3 T$ F
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
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7 E3 a- X/ x e( V如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。 0 m" u) x% k/ ~3 Q/ ]
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