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孕期,哺乳期,婴幼儿要补DHA?如何吃,宝宝更聪明!

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楼主
发表于 2022-6-17 15:36:28 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括:
6 k- ^( i+ h1 H4 ?2 s1 u
DHA到底是什么?

: v! f8 c" r4 ?
准妈妈应该怎么补充DHA?

3 y2 J! e% d6 F6 n* b
哺乳期需要补充DHA吗?
0 \. U) K) R( R/ r  h/ l5 I: p
宝宝需要吃DHA吗?
7 y6 t3 A- {. ?
每天需要补充多少?
) ]) V3 s  @. Y6 z% n) g
今天,我们就来了解一下DHA。

0 r9 l5 S" V5 v0 F
DHA究竟是啥?7 v/ {+ I; U( C# P0 I
5 U0 {/ D) F& j& u5 i3 X
DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
7 p) R  J# S9 W# t" v
- ^0 _$ F# V. B& L3 e
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
8 P( H3 A5 |: r. o% |8 k# |& K9 ~
宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。

' U3 U" h3 S+ ~9 C' J7 w0 b

" H) Y, {# g7 I  _+ @
同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。
' A0 o* l2 w' O
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?

7 G4 p" D, l0 @9 A$ x% \/ A
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。
4 B1 D. v# M; ]# s( N
在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。

7 O, k& K2 O/ z& }

& N9 |& U1 V: N9 w& m
该补充多少?

2 T& n5 O9 W, q3 O3 ?& @
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。

2 F3 k) J" h/ {7 o9 f  M) ~
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。

! B, ^( A, ~5 \6 S6 H3 k# k
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。

3 C, {4 Z0 X, v7 d5 r2 `
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
$ K0 J% R2 ?6 ~  P# N0 t& C5 T
( B  M! |7 n9 I$ I, y
宝宝该怎么补充DHA?

- b$ r+ z+ e& j5 N! H
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。

& A8 J. `7 n# _; c( D9 n
母乳
  l* ^1 Z/ Z) n! M4 o
对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。
, U& B; n7 F% @
含有DHA的配方奶粉

3 u0 B, p9 \' z+ E# u1 T
不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

4 X+ ^4 E9 D3 X1 O, |# O% a/ Q
& E7 K5 Y+ [2 a# C
DHA补充剂

, U+ f3 Z5 U' t
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。

' k4 f# T, ~+ S. N; q
: e$ _! E) ^2 J; S" Y, w
早产儿如何补充DHA?

; O" M' Y8 Z, d$ l! [/ C
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
7 [* q3 v( x; E" r
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。

3 o+ |" B" F2 x/ L0 z) Z! m
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。

& ^9 n4 Z1 \. n' g5 d* z
5 N( y2 h, A1 m; f0 O
如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。

! O! P) t' v' s5 P% E1 T2 `( V
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