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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。
* s4 o6 H& M7 T& I) G7 t7 a* r* o1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ ' c6 [8 q( X% w$ x' L
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 7 P9 N9 L; M/ y1 A9 B( ^% b
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D 7 E! {: v$ B: z( E# a1 {
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 $ b2 }$ p9 U; j& z/ `
★ 成年人缺维生素D
9 J6 D/ J+ q. _* Z' n可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
8 j% ^' ^( e! L3 q- _2 k- S' g8 T★ 孕妇缺维生素D
@* Z6 F b5 B% c( p会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 6 \( q. o3 Q% T% |6 m4 E
★ 中老年人缺维生素D
$ m% k1 r) n- p! X I2 i, a1 u, g! q会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。 + _, ^' x" R9 `3 W
看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！
. k5 ?, l3 l% u$ Z! c2.补维生素D，要从0岁补到老 , T3 J2 b- b) B+ M+ V/ S! c
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” % P- G1 q9 ]! D
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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* d$ a! [9 t8 g% k; p8 r当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 4 M4 I: \0 p: s5 ~! r5 Y
3.补充维生素D，认准这3个方法 " z g7 l7 {& R1 H$ d# A4 g7 D0 s
★ 从食物中直接获取 ' @& S( [: \' O
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
; }+ H. B6 ?: M2 B不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ : ?5 ^/ N* S' X: Q) ~/ m# q6 l, `
★ 晒太阳 % [% |0 R# X+ Y. B
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ 7 n& K( ~( V& B0 D
. F9 L0 H$ L; C/ }0 [$ n0 X晒太阳时要注意：
% |# _5 r0 C% q g; S% s3 c: @时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 * D' ~/ U I) {7 f; w: y1 I. Y) E
时长：每次20-30分钟即可。
, H) b$ F4 f. {& q/ {3 c其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
- h, P7 `3 i7 \+ [1 X有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 , H& G/ h- z+ `3 y2 O# }2 g* p
★ 维生素D补充剂
# l' `4 P: [! ^最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 . s& U- s: [1 a* I) W
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。 6 {' k8 n3 L4 G5 Y6 B% v
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～
7 O# }* ^: V6 t: v3 `不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
1 R' O1 E$ o0 t: ^$ F7 S( ]) l最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。
5 V9 R% m& {, M- p: w' X“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
" L n7 L- N% ?. W0 s! X4 `如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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