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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 - @3 x) @5 J7 Q- k; c& U5 L
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ 2 x+ S* U F! i
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
- @, h% L+ D2 t★ 婴幼儿及儿童缺维生素D z, S' i# W$ t& Q+ x+ E z* C; ]
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
8 V2 m1 n3 B3 ?2 _# t★ 成年人缺维生素D
$ H( M: {8 B' p, V; W3 p可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 $ l4 G1 U& Q" B& k6 [% e2 r
★ 孕妇缺维生素D # ^7 ^8 b) @' J6 {0 a) i
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 ; J2 S$ O3 M0 @: C
★ 中老年人缺维生素D ; D/ V/ ]. q8 ~* u3 \) e( r
会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
4 F& X6 J# J8 k3 q: @看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ / I x5 W$ Y! B" m1 q
2.补维生素D，要从0岁补到老
1 B. | ?' T/ E+ R) h《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” 7 u7 [5 t+ f8 z' t3 ?$ ?
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 1 j$ R% g, I% ~& J9 L- i2 S
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 B0 G) `' b$ f1 h2 J' g% ~' j
3.补充维生素D，认准这3个方法 5 s$ Q* k# ~0 q- v" u) X6 M4 @
★ 从食物中直接获取 " K. E2 W; }1 D/ I: N" U6 K( b
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 8 B/ \# w8 }. J1 ^; Z
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ ! m8 J- L: D/ ]8 Y% @; ]
★ 晒太阳 0 V9 h) p# Y0 S% S4 W! a: X
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ " @' U: X/ _+ S9 n' F, D
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晒太阳时要注意： / {6 F& \$ L! s) X. [! k# M0 o) `
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 ! l# A+ k: Q" I5 [$ N
时长：每次20-30分钟即可。
, n. L' k& H) U( Q+ \其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
* i6 { q% {* J! H有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
; T9 n0 m2 i3 p: Y' q★ 维生素D补充剂 4 G+ D! T! s5 d5 G& ^; l* x( B
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。
) C$ }2 d3 G) y2 J8 U纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ 1 H* M/ _8 p6 |' _' H, B( P
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
& }& I4 K* G. _8 @" z0 I! b8 N最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 : K+ |! x* |' n& k$ S; d: L
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 & ^. E" U1 _1 c- s p3 Z. ~% I2 r
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。 5 t+ m( k0 p0 E* @; v
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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