天天补钙，为啥孩子还缺钙？营养专家：这几件小事，90%家长都做错了

施贝安2020

一群宝妈凑在一起

5 l) f" C) H' c5 S9 b* t

少不了会互相提醒

- s) Y/ h8 i# i8 [2 L

#你给孩子补钙了吗？#

4 ^& C" Y9 d6 A4 L% I! R1 t' |4 _

2 i$ S! @  d! e1 s9 A! I# g- p) @

你要是回答没有

  C4 D; L5 v) e# h7 M* e( ~" k

别人都会怀疑你是不是亲妈

但是宝妈们注意：

& Z% p" B8 P# s4 x5 d0 B

补钙虽好，可不能滥补哦~

; K" b" r7 w4 \# M+ W! E' d

▽

+ B9 A2 E( w9 d, l; Q) M2 x  |& S

01 孩子为什么要补钙？

* Q% y/ {6 x' q; ]

现在不补，老了后悔

# T, j4 |1 |) q2 Y3 C, X

! R# N9 k' ^# q& T9 P
" o7 ~5 Z( C' F" P

钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——

- D6 l0 y$ x# Y

•影响长个  

" i: s4 ~8 |0 d7 b: t

青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。

! l3 R7 H0 {# V7 ^* R0 U. b

•老了容易骨折

0 g1 Y5 U8 n9 D3 ]- @3 x

人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。

6 C3 W# `9 z2 O, W' i+ c

•营养性佝偻病

儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。

- k3 e! e- I! l) w

02 孩子缺不缺钙？

有两个办法判断

做骨密度检测+膳食钙评估

. N' |0 {9 S. _1 V# E% _/ @

骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。

# D$ M7 d& @0 X1 k: N8 X! M6 y

不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。

03 怎么给孩子补钙？

先看孩子缺多少钙

, t$ d. f- a  b7 X5 r* H1 R6 A7 b

要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。

' b0 N5 I5 f3 O8 v9 p" ^# i

& X; P: ?; \8 r- @% H6 Y, F

•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。

* `2 Y# m" R, E) T) I

•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。

4 _& }- \1 ]  O- ~7 m  U( a; E

——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会

04 孩子补钙

如何选择钙制剂

* I+ @- f" u; `, l+ m7 }! @

市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——

看剂型

+ z& v7 G5 R5 L5 _

很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：

! C  G% D8 q4 L( V

2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。

( \; m5 f2 @, U; A% r  r

2岁以后：固体和液体都可以。

8 B& |% F. T& y, Y& C2 I+ u& m

& }1 v1 n6 P, N3 i' U

看钙的类型

市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。

( ^  F( E' Y" J% z$ {  D

05 孩子补钙路上

这些坑千万别踩

误区一

孩子都需要补钙

只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。

  C! i' D- v7 k

误区二

喝骨头汤补钙

骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。

/ ?* `. n: q+ c$ Q' g9 f

误区三

喝豆浆补钙

虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。

误区四

晒太阳补钙

$ O. X' s: R- _; H7 {2 c1 U3 h0 b

准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。

误区五：

吃钙片会导致结石

3 Y, G, l4 K- q/ a  J

结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。

误区六

补钙产品越贵，效果越好

6 s  F6 Z% H5 l: ]/ O% d

是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。

误区七：

钙剂什么时候吃都一样

口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。