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儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点!

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楼主
发表于 2023-1-12 15:41:49 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南濮阳
钙大概是所有营养元素中

  |" D9 m" C: f
最憋屈的一个了

+ K+ y2 @( h6 B5 k& M
孩子出牙晚、睡不好
' |  x  K( f4 t% _$ I% b
缺钙~

# g# a# k: b$ j7 f8 Y: \" L8 V
枕秃、头发黄

, _5 K0 d' E& |4 {' L( v
缺钙~

2 r( T" R( O$ ~3 i
容易出汗、爱哭闹
7 x" |  @# k1 i
还是缺钙~

# i3 {. Z1 u4 D2 A3 B- T
我“钙”大侠到底招谁惹谁了

% ?& T. G5 ]) k& r
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!

4 L+ D7 r, B' S5 m/ ^! V) b
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。

6 n" Z" @+ G) y% ]& I% Z
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:
2 e1 _8 l& {% z0 q; m" n/ I

2 Y( n' q& `; i/ M4 X4 ~- G6 y
怎么判断孩子需不需要补钙呢?
# C: F6 Q9 G1 r9 E. R: B6 E: |' y& Z, v
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
  \( w7 a  p- V. \4 j+ G6 S" a
1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)

. w! q- W2 `) ~7 [- P' X
按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。

: K7 b7 x- T' {
2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天)
" S4 `: w# N% u7 @; G
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。

4 {1 U% C/ [7 b% H5 T9 u0 \3 H

0 h: G1 @  i* F, \0 T
3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
1 I6 \# e" y+ a* E) o
这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
- f9 T9 t" _: |- t0 f3 X' \
4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)

8 ]. v0 o+ f1 a) O5 Z4 f! w
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。

# ]! T! Z7 W4 g# @$ ^  n
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
( ?2 g3 u  i# N" l
5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)
- R3 X+ \1 Y6 _: I5 h. ~
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
! X$ b- P4 |' j% C5 s$ k: \, w. s
也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。

" o- J$ ~9 A# N1 c! ^$ O! L/ `
缺钙的孩子
# F* A5 n: D, l6 E# }9 G
到底缺的是什么呢?
+ |' c; k/ p2 q! ^2 C% [! K
1.缺良好的饮食习惯
% _/ \% w/ f6 j
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。

9 X1 Y$ p; |$ n7 _+ F
2.缺维生素D

, M3 d+ T! y& b; }1 c  x/ _) K8 M
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
! N; Y1 X% ?& |* O" z

& ]& M' B) a8 N) {8 T' a
缺钙对孩子
$ k( D- x) h# i3 z
有哪些危害?
# ^' e. o* `; |0 H5 a4 u
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。

- c4 ]9 d7 q) ~6 ~$ @, a
“生长痛”
8 L7 G9 T7 T# A6 y- A8 L, \$ a+ N
是缺钙的表现吗?
0 d3 B7 D) S0 s
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
! J+ v6 n( N) x6 c
8 _, C# J4 U: R/ [& T
“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
3 x: g$ H. u; g
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。
# I; e5 g3 z( I2 C/ u
缺钙

9 s. e- |' P% p( X2 ^) h1 T
该怎么办?

  {3 Y. _( Q0 `3 E: b
很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!

& i# J' W" ]3 G) p5 J# @* _
没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
# O- }6 x" [( r) }
要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?

7 b' \( Q3 a) c' [: K
1.奶和奶制品
: m; D% t7 Y8 f" J. {6 {
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。

2 m) D( q5 ]" o5 ~7 E
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。

: f- u! t5 ~; ~) q9 L* _6 U0 s' T; Y
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等

, f  W; V8 I6 k9 I6 ?5 E
- m# z. L- [, P6 X, T$ f' ~0 r/ R7 O
3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

5 L5 L8 b6 _) w% F2 }
除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。

% W/ \0 j+ s. Q5 V  v
额外补钙时,

5 d8 e/ Q3 r3 ^2 y8 g& T
怎样科学补钙?
4 t+ J# W! O( X' R/ K: [4 ?: u) W
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。
3 ^) i! e8 _' F
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。

, j6 a" L% }( |

( ^- I1 m3 F" y2 @4 @6 q, H
甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
0 f" r5 P) T5 O) e. h8 @
另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。

$ C# B5 r/ e" S) P: ^; Q
补钙的同时

$ y: L; U5 b+ j  `; q! G/ x# D; o
需要补充维生素D吗?
) O. J, }: J% H) F$ {/ w- E
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。

0 q6 g" m' W/ v4 h. n7 `1 i

. u5 V6 q" Q, k. ~* ~
所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。
6 N" ^$ s1 V  `; n* W- ]
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