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钙大概是所有营养元素中
' ^# |4 g* J6 h最憋屈的一个了 3 C/ B9 J6 V/ F- Y- U0 l
孩子出牙晚、睡不好 , |. x# j3 {( Y8 F" j4 s% z( {' N
缺钙~ 5 l5 \! C7 Y% u: A
枕秃、头发黄 - y. r: T- E" }. d
缺钙~ ! h# n: s& U5 I( X; k [+ `
容易出汗、爱哭闹 + V4 ]$ X3 z! s
还是缺钙~
5 U ?1 l' q( x" `我“钙”大侠到底招谁惹谁了 , W- z0 g; }7 f8 |& i+ }6 i
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难! 9 u* R* z4 ]+ [3 j* G* c) s0 ?& d" s
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。 1 ?* U: O4 _2 M% |
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量: B# C( y( E- N$ d7 @6 K
4 {: c! L2 s2 f/ a怎么判断孩子需不需要补钙呢? ' J: ^4 |- c3 Z6 k2 v- Q
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 s2 [; @" G7 k
1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
^# q F# t( v3 H. S9 z+ B按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。
& k; Z( Q" J$ P1 ]5 F2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天) , h. y+ l, O4 H; k# n
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。
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. B6 v5 B/ z9 J/ d, l3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
! \3 |% Z" f% I0 `9 ~9 x# S这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
5 H; l: ]# e% U$ G0 {' z% V6 P4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)
9 {5 k! z! G4 ` ~# U3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
9 Q$ |) _9 g: E7 q( C0 S但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
8 ?9 z: N; l+ J+ I5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天) * S8 q" l a1 @" F4 D
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。 8 E( J! n$ v! c4 S J
也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。
* p$ u0 h0 [% B2 K2 g- f. q+ k: L缺钙的孩子 7 Y+ F, j; L* u# m$ \! ~% w
到底缺的是什么呢?
' k' {3 _1 i# Q1.缺良好的饮食习惯
7 g$ ?( g% L p1 y9 Y2 i这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 . w2 W A- z) o3 M4 ]
2.缺维生素D : N* p7 H3 Q- |/ u; @5 [+ E
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
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缺钙对孩子
8 e+ y# T8 F& C+ W2 b0 c: {3 {有哪些危害? ( u, v: N5 V3 E5 {! E$ `
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
. A4 L$ c6 L& d- i“生长痛” ' @' Z, t8 q K
是缺钙的表现吗?
, o9 S- H% @; j' t. o' X# t部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
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“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。 [7 E6 w: c3 p
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。 " K5 G4 i6 X# O2 `' B3 n1 x5 ~
缺钙
3 A, m9 `5 H! S$ D该怎么办?
5 E4 O3 [. `( t' y/ q$ n% D4 h很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!! + g1 h s9 L7 E3 o4 @& T2 m# a1 r' A
没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。 ( j# [% x5 h8 h+ Y6 t8 X! e1 i
要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢? ) `6 j5 u2 r0 L1 ^- T8 p/ K" b
1.奶和奶制品 & K! T/ O: R5 @* m; d- w
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。
5 d8 z2 ?" J' }母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。 ( _# U- @; W; b' U6 g& z
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
2 @7 F t6 x0 J0 Y6 l; Q除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。
( {8 ~+ S2 t# A, Y5 R) z6 Q, i# P额外补钙时, , z/ u" {" Y3 {0 b: G
怎样科学补钙? 6 ~( f: C) w( w# ~. p( L* C1 A
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。 , k7 X) ?3 j1 \2 p1 G# G1 I
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
$ @+ T+ g2 C ?, Y- R另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。 0 f& W1 X/ I9 J. P# s4 Z' ?
补钙的同时 : _5 F& h0 y/ h# z t1 n0 m
需要补充维生素D吗? $ H4 N7 F9 M7 J2 _
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。 1 F* z" G1 y3 B, @4 U
6 L8 f. k, N* _- ?, ~所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。
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