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钙大概是所有营养元素中
9 n1 d( ^6 |2 C" p$ l最憋屈的一个了
$ Y8 }' u' W4 ]6 P" u$ ~; N孩子出牙晚、睡不好 2 A8 n6 \3 \4 I$ @; {
缺钙~ + N4 D" [; O9 l0 z' {4 \6 n# c
枕秃、头发黄 ' Q8 O5 b9 r# l. J+ d
缺钙~
X1 \" o/ q' k6 f容易出汗、爱哭闹 4 R* L5 R" m' i" C; V9 H; N
还是缺钙~
- V7 ?' g+ t F0 `% T7 J9 o我“钙”大侠到底招谁惹谁了 8 m3 \8 l- [/ X# w0 a# l
今天,儿科医生就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!
6 c. X/ b7 e) ?; F1 O% p/ _4 n" |首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。 # _+ ^; x% z1 N# j
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:
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* Q( E1 \+ {2 x0 _怎么知道自家孩子需不需要补钙呢? 3 X8 k5 ~5 F W1 D5 x$ j, U
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 2 }! m5 f5 b! F9 d
1、0-6月宝宝(推荐量200mg/天) 1 a, A8 G9 u" l8 w5 V: W: |; B z
按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。
9 C0 I# \* J& C2 C, S2、6-12月宝宝(推荐量250mg/天)
# ?: H) n# F# O% O: E9 Q按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。 # {+ c" e$ m; S/ [$ h6 W
3、1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
0 |9 b L& J- S1 E7 e9 W% H这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。 0 B4 e X4 O7 m/ o
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4、4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)
7 }+ W2 Y9 I2 b0 a; [0 A3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。 " S3 _# g- n+ E& b
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 : N$ }1 y/ [6 c ]; a
5、青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)
& ?- Z* q* X) `" ]青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。 # y2 p! D' f6 }' ^
也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。 & m. Y7 d) m! b: K3 O. b
; `4 C# A4 v5 R- \那些缺钙的孩子到底缺的是什么呢?
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; A: ^( m/ C T1、缺良好的饮食习惯
3 M! l' |/ P# G; P, a这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 4 {" {: G3 u: X3 ^
2、缺维生素D - S4 a+ V, d- r2 R6 R
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。 5 h5 D0 N3 h9 u1 W ]4 T
& W( h' f9 [" S+ G( c; d, Z2 J' F. z缺钙对孩子有哪些危害? ! y. j1 T0 W, H v- ^- [
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 0 W/ L# f4 Z$ i, K* i! T
“生长痛”是缺钙的表现吗? % V) k3 ^+ z8 j2 w
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
( Q' s/ s9 y( q1 ~“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
9 ~# G# S- H9 t( }0 S: @但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。
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额外补钙时,怎样科学选择钙剂? ( a+ K" `. a0 \+ k1 C
这里推荐施贝安燕窝酸乳钛钙,L-乳酸钙+碳酸钙双钙源,在保证钙源安全之外,更是添加了矿物质和维生素,帮助钙质吸收,也补充了孩子身高增长过程中必要的营养素。 3 }: x ?! k7 R. Q# W5 [
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优秀的原材料创造优秀的补钙产品,每包含有220毫克钙元素、3.2毫克锌、3.6毫克的铁、VA200μg、维生素D6μg,每日1包为身体补充足量的钙。同时,含有维B族,帮助体内酶类生产,燕窝酸(N-乙酰神经氨酸)。 , g0 O" @& w: G" o" I6 g2 n
施贝安营养专家指出,一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙较低,这时钙剂的吸收率较高,利用较好。 - [1 `& @& ]. U% y6 I2 E+ q! |$ O- N1 c
所以,请停止你们的焦虑吧
& G0 w* F- x- p$ z! e# ?; m钙虽好
* r) h8 e+ i2 h3 x4 F% ~. r7 G, p但不要盲目乱补 0 g% s- G6 v. I5 S( ?# q( i
科学喂养 / `* s1 o _; X1 V# g
合理膳食 ' W. A& n3 [5 G0 U: [2 B: y
享受阳光和运动
! ^! H# p- V4 V5 f3 c) K' R! x$ @孩子终身受益
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