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钙大概是所有营养元素中 " E* r) N9 R/ l" M9 G& W
最憋屈的一个了
. v# l9 `* v6 N/ ]( T孩子出牙晚、睡不好
! Q5 a7 O; w- Z( a* k, u) l缺钙~
* N$ y2 U, {( x) K枕秃、头发黄
2 O# p0 Y8 V3 A) p缺钙~ , H0 K: E6 P) z' i! {6 k& H
容易出汗、爱哭闹 ; | y' }# X# F1 u* R
还是缺钙~ ' m, v7 Y5 B$ O4 M7 w
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
; G, K$ [/ Z+ J% @今天,儿科医生就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难! % A5 k+ b! f9 `7 P9 L
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
" T c1 f: b0 }) X3 h这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:
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2 B* e! C% G8 r: `, b# L8 j9 ^怎么知道自家孩子需不需要补钙呢?
* }( |, C5 o1 N! X钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
3 O S: D1 F( ^# f) B- \8 D' C1、0-6月宝宝(推荐量200mg/天) % X5 ?* L* [( F1 X
按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。 3 y* q s3 z; b+ i# B
2、6-12月宝宝(推荐量250mg/天)
* k: a' E- g) s1 b) t按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。 # D2 D- a- b9 i6 [0 V' x. s
3、1-3岁宝宝(推荐量600mg/天) . y6 a% Y7 O( x2 @* O$ {' k
这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
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& G: }- o5 @* G& ]/ r0 F" w4、4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天) ' E q& T1 z( ~( D! J- U0 p; P
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。 7 C S; K% l6 v3 V
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
; Q; \. h2 k: [: h. F$ h I: D5、青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天) * v# F# g, s: g( f7 ?8 a! C
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
% w" z/ D: N2 b. k& v0 `也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。 3 L9 R2 y V& s+ J0 W4 B% ?/ n
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那些缺钙的孩子到底缺的是什么呢?
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1、缺良好的饮食习惯
9 S- K( v5 W6 m b$ F5 Q2 b9 d这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 3 U: G3 ]2 G9 r
2、缺维生素D 4 H7 c* T" P5 n) `: x
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
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3 ?6 Y) Z6 t$ R/ v5 D缺钙对孩子有哪些危害? $ T( C0 e/ ~5 J# u7 z$ e0 s
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
0 b z: P) W- w: B H8 g0 X“生长痛”是缺钙的表现吗?
/ M0 L' K* C; J+ p部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
) s5 @- j- z; g9 C9 j4 V! B) H2 m“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。 : |7 i+ n" H3 E9 E3 g
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。 * C X$ V. g9 ~, E2 R
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额外补钙时,怎样科学选择钙剂? + y' e0 o" R' ~. {: X
这里推荐施贝安燕窝酸乳钛钙,L-乳酸钙+碳酸钙双钙源,在保证钙源安全之外,更是添加了矿物质和维生素,帮助钙质吸收,也补充了孩子身高增长过程中必要的营养素。 ( e+ n0 L. C5 R4 N/ S3 U
1 ^& [% G8 X8 A. i5 p* s! h' A+ I优秀的原材料创造优秀的补钙产品,每包含有220毫克钙元素、3.2毫克锌、3.6毫克的铁、VA200μg、维生素D6μg,每日1包为身体补充足量的钙。同时,含有维B族,帮助体内酶类生产,燕窝酸(N-乙酰神经氨酸)。
% }, h/ t4 ~, ^1 C5 \, ]6 E x施贝安营养专家指出,一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙较低,这时钙剂的吸收率较高,利用较好。 7 g2 D4 m" t K- M1 i9 ]3 [
所以,请停止你们的焦虑吧 9 Q$ k; R' r9 t- l0 z
钙虽好 + w/ |( ~0 n2 W1 Z; ~6 [! L
但不要盲目乱补
# V* c" P) G" w2 N% R3 y科学喂养
# s2 C) u% x, s9 T% O0 d合理膳食 / S5 u0 t/ i9 _- ~ w" N
享受阳光和运动 * v& Z; ^8 ~6 c' E9 G6 i+ W
孩子终身受益
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