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现代都市人生活节奏快，你是不是也有过这样的经历呢？ ( ?, U7 ?1 o( n4 `+ c B
经常对着电脑，鸭梨山大；熬夜加班，有看不完的文件；手机不离身，常做“低头族”；看书做题，通宵备战考试；长时间驾驶，除了累还是累。 ; a. E7 g* O, ^4 L* l
在日常生活中，长期伏案工作的电脑族、上学族，总是被眼干、眼胀痛等问题困扰，这其实都是眼疲劳的症状，是在提醒你，该让眼睛休息一下啦！ & K F9 K* Q, R% O" X
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眼疲劳都有哪些症状？ + l, U S8 N* W+ j- c. O
眼疲劳的7大症状 , v5 m4 E1 H4 b8 O3 b5 p
√ 眼部有灼热的感觉，困倦欲睡。
7 @& [' Y# B, z& o# S√ 眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重。
) g% p& Q' ^6 p* [√ 视力大大减退，甚至看不清文字。 : A7 v, N% l$ S0 I0 Z
√ 有时怕光、流泪、衰老疼痛等。
6 ?8 }. K+ k$ t# H√ 经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。
! x( f* q( |; g; U√ 反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。 ' O% _" j+ c1 v/ Z4 u% a: o
√ 头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等。
: ]% [7 H* t4 i6 o5 z7 g如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛；反射到第十脑功效神经，会引起消化不良；反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。
$ `$ D$ W; n, r" p( h# q W' s: o为什么我们的眼睛会容易疲劳？ 4 Z) u5 ?; X- P: f
01.用眼过度 % ^7 c; l, X% Z. P- U* K' I* P
电子产品看多了，现代人离不开手机，因为经常玩手机、玩电脑、看电视、看书等。 ( v' x" P& g9 F- f, q5 A8 l& h
尤其是手机，对于人的眼睛的危害是非常大的，看手机的时间长了，会让眼睛长期处于疲劳状态，对于视力会造成一定的影响！ 8 H' i, }# Y5 T. F
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02.熬夜、睡眠不足 6 c' o; H' N( |7 w( c
如果出现睡眠不足的情况，眼睛的休息就不会到位，会出现持续的眼睛疼痛，而且持续的眼睛疼痛有可能会造成眼部的肿胀以及感染，轻则出现视疲劳，重则出现其他的眼科疾病。
8 W' j' c% u' _! k) i) q现如今很多人都熬夜加班，虽然是可以完成工作任务，但是拿眼部的健康作为交换是不值当的。
0 p8 [/ A: Z' G( L4 Z! B03.本身有眼部问题 0 q2 G, M" o6 H6 c: I
本身有近视、散光，干眼症等等眼部问题的人群，最容易引起眼疲劳。
r$ J' j: S4 p3 |1 `0 d如何缓解眼疲劳，科学用眼？ 0 M' ^! {) j6 `" m
01.让眼睛劳逸结合
4 B5 E/ F6 z: C" G4 w! u V, F( F- u要注意用眼卫生，看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。
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5 B- i7 t/ c! H0 A而应该是每隔一小时左右休息10- 15分钟， 休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。 $ D: Y" U% l, P7 M2 I
02.坐姿要正
8 p) ?+ A. v4 m* {操作电脑和看书学习时要保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势，这样可使颈部肌肉放松。
, L# F; v2 b5 U; N& ~- q6 v计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。
' y& p( Q }* s* E T& K' X+ q, A8 t/ X如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。 ' x! a' `& D& A# J. u- U& S# @! D
03.下视15°角看电脑 ; L8 ?7 y) Z7 t+ u! V/ F
眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。 4 |8 h) C2 s4 I! k6 n* ^. l
需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。
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! k, h. q4 l7 W% _04.眼睛营养要跟上
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' f& v$ g" ` X9 O9 U【施贝安5号贝视加蓝莓叶黄素酯】可以快速补充眼睛所需要的营养成分，从而让眼部的神经得到供给和缓解，因此在预防眼睛干涩、眼睛疲劳等不良反应上有很好的作用，可以给眼睛创造一个良好的休息环境。 : k5 X2 a# F1 S% g! ~8 i) e _
05.常做眼保健操
/ \* X1 R4 J% c/ G+ D眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。 - z, M! H/ Q4 d" L' ]
06.热敷眼睛
H5 v8 s b N5 |3 P# c7 g h% g用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次5 ~10分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。
# O* ~3 P, n( T+ n07.睡眠要充足
- k6 P) Y0 f. m充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡。
+ n! l0 y" b& }. ~ o4 H# J眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。 4 B5 S6 ~8 S- A9 U. t
晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。
, g8 c' H: V4 q08.多进行户外运动 # [: w8 }3 m! W& i: L$ ?
常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等。
R: e- Z z2 S2 n. \$ v. [当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。 - k# ^8 V* y/ A% l9 d v
09.定期体检，发现眼病尽早治疗
n n6 |$ j" w6 X% M, ^; J如有近视、远视、散光等屈光不正，要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时到医院排除眼病。 / T6 ]$ ^+ T! D6 t1 X
最后我们要注意面部及双手的卫生，尽量减少揉眼睛，用手带美瞳这些不良习惯。
; x/ t c, t) [' A5 `6 f5 }大多数眼部疾病都是因为我们手上有很多细菌，不经意间就传染到眼睛上，所以勤洗手是非常必要
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发表于 2023-5-19 16:25:51
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