这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
! b: S6 O2 D& ^5 c0 y3 A: G
# c" m* T& v# G- H, m睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。

睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

$ j7 t  o0 ?9 Q- R) n- K4 s1.糖尿病
- B' p3 s: p5 U; t) Y
2 R8 ]# F1 m* M0 a" o) v偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
5 Y' M/ j6 z1 ^5 f2 @$ ]" L0 Q6 Y
: f+ j: g+ w/ v7 l& U- s研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
3 ]# K0 x" f$ R& l
一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
# K. H7 `' ^$ E; q. e4 K
在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。

3.老年痴呆
4 C. m8 ~1 @3 H9 @
7 `% `. ?4 j; W( t9 J! f; m. i国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
* z: C. M# R% ^  T' Q% b0 l& e
+ P  z/ e3 I6 X此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。

4.心理疾病

# u9 A6 t2 P; e& ]睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。

" W& K; r' j0 v7 h4 [如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。

调整睡眠质量，中医有方法
) ?' K( Y! Z) c  f% N5 {
按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
" A4 F" K" }8 t" k# Z
当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴

" V7 Y2 K5 G/ X8 X! e) J8 p4 p劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴

涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
+ Z( j3 F. {/ c( d
8 Y4 K. x% ?0 d3 b此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
5 H; n5 T5 p$ ^
太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。

% G* |. q7 C( j% g此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
$ A* [* B  S) ]! S/ a
/ l7 N3 Q. u8 }* r2.吃药膳

) z5 F/ \2 f1 ^' o" T酸枣仁粥
0 U, A9 j6 `" ^' u9 i. Q9 b
原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
! `$ w  ]9 ^& l, q" ]- a/ a2 e
做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
* U5 B) R# D# P# v% ^! \
5 ^( ]% q1 ~' ]6 R再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。

( b6 W1 p, F. F' n  g  `+ S  U