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睡眠是恢复活力的黄金时段，然而失眠却常常成为人们的困扰。
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2 u {; e6 J3 F8 P/ R! ^2 Q/ x+ J尽管疲惫不堪，一旦躺下，却难以入眠，导致身心都无法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，严重影响日常生活，甚至对健康造成不利影响。
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9 \# x1 Z7 H/ @' }6 o5 z其实，对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物，而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠，还能为身体提供必要的营养。
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今天，向大家分享三种“天然安眠药”，它们能补充矿物质和微量元素，减轻压力，提升睡眠质量，帮助你轻松入睡。
1.桑葚* f/ g% ^" N% E) H7 x" x
1 M% D7 S2 n5 H' w% y$ a桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。% t5 l7 _& Y C9 w
5 f" ]' i! @6 ]: f3 v7 s& E* [推荐食谱：红枣桑葚膏! n/ M% Y; u+ h" t5 L1 _
+ X' Z A8 [. d! i具体做法：取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，剪去蒂部。清洗红枣，切成小块并去核。清洗枸杞，浸泡三分钟。7 T- x- o6 B4 `$ K# j6 T
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将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥混合。! J) k0 p* l, y8 |7 G1 m
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再将混合泥倒入锅中，大火煮开后加入适量冰糖，搅拌至融化并稍微粘稠，转小火煮20分钟。小火慢熬，去除桑葚的酸涩味，适合老年人食用。水分熬至粘稠即可，稍凉后装入干净玻璃瓶，随用随取。
2.莲子 y3 w6 S2 Y1 A: D% S
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莲子是一种营养丰富的食材，它含有非结晶形生物碱N-9，有助于降血压。
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5 B$ M) p) @ s7 k而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能，能够扩张外周血管，降低血压，并有助于睡眠。
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推荐食谱：桂圆莲子汤
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8 [! ^1 O# ]. v, K4 R4 k具体做法：将120克莲子用40°C温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。+ d0 c- Q! E$ h& Z' U6 v
# `/ C" Y0 o3 ^. M/ F5 a8 I在锅中烧开水后，加入莲子和桂圆，快速搅拌均匀，浸泡十分钟。盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，盖上盖子焖十分钟，使莲子变软，更加美味。
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8 S# y0 t) ?" h1 |; l将莲子和桂圆盛出，可根据个人口味用红糖替换冰糖，完成这道养生佳肴。
3.茼蒿5 I* U" F' A, U% m' ^8 X* O5 Z
1 o& f5 {' {& m E) @5 q$ R茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质，能够增加唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的作用。
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它还含有丰富的粗纤维，有助于增强肠道蠕动，加快粪便通过肠道，从而预防便秘。, L+ G! G# m4 M) A" ~& F- ?+ L
. ?! T' E! D3 y茼蒿中胡萝卜素含量高，进入人体后可以转化成维生素A，有助于保护视力。
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/ l: m3 f# q z+ y- p推荐食谱：凉拌茼蒿
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具体做法：去除老叶和根部，清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，继续煮8分钟。小米椒切圈，大蒜切末。5 U/ }) h6 \0 j# p" r& q, N
, O! S! s3 K" _9 O6 P; N% o- U: o在开水中加盐和少许油，焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断，与茼蒿混合。
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小米椒放入碗中，浇热油，加入食盐、香醋和生抽，搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中，加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半，将拌好的茼蒿放入盘中，鸡蛋摆放周围。
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发表于 2024-7-5 12:30:38
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