晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”，一觉睡到天亮

admin

睡眠是恢复活力的黄金时段，然而失眠却常常成为人们的困扰。
# ]) w, e0 [$ K! h
- T5 L$ ~! }9 Q尽管疲惫不堪，一旦躺下，却难以入眠，导致身心都无法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，严重影响日常生活，甚至对健康造成不利影响。

; g5 U7 Z' h; ^6 F) O其实，对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物，而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠，还能为身体提供必要的营养。

今天，向大家分享三种“天然安眠药”，它们能补充矿物质和微量元素，减轻压力，提升睡眠质量，帮助你轻松入睡。 1.桑葚
+ l+ ?3 g# K, u/ B/ H% ~1 d
桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。

  a) n2 F. u# L8 X- q4 i推荐食谱：红枣桑葚膏
. v; z) n# U! ^/ u8 ^
) Z" }: l3 S: ^' a具体做法：取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，剪去蒂部。清洗红枣，切成小块并去核。清洗枸杞，浸泡三分钟。

将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥混合。
* H7 @' b( _; ^( c* v) }, q
  S0 r7 N- c. R( k* \' |; p$ H) b; o再将混合泥倒入锅中，大火煮开后加入适量冰糖，搅拌至融化并稍微粘稠，转小火煮20分钟。小火慢熬，去除桑葚的酸涩味，适合老年人食用。水分熬至粘稠即可，稍凉后装入干净玻璃瓶，随用随取。 2.莲子
: @3 N! O! D. ^4 T. r8 h
  `3 A& I# i6 T8 @, Y; f莲子是一种营养丰富的食材，它含有非结晶形生物碱N-9，有助于降血压。
% ?* Q& `) m$ a* ?
而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能，能够扩张外周血管，降低血压，并有助于睡眠。

  c+ R  d+ k) h推荐食谱：桂圆莲子汤
5 f/ F: F% x5 l5 d! l/ e, |
具体做法：将120克莲子用40°C温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。
! A: s8 p. o+ R1 M: c: R
5 q  L. C1 y3 x0 i) x/ ~8 M: [在锅中烧开水后，加入莲子和桂圆，快速搅拌均匀，浸泡十分钟。盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，盖上盖子焖十分钟，使莲子变软，更加美味。

, c9 s5 x# K8 S+ h( w" M将莲子和桂圆盛出，可根据个人口味用红糖替换冰糖，完成这道养生佳肴。 3.茼蒿
/ I# J2 N3 @! i$ V# A9 W
茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质，能够增加唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的作用。
. _, H6 G6 `5 V( W! r
/ ^; }7 G9 G6 i8 Q/ O: i8 E它还含有丰富的粗纤维，有助于增强肠道蠕动，加快粪便通过肠道，从而预防便秘。
7 O6 h: C+ a% x9 j' s: S
茼蒿中胡萝卜素含量高，进入人体后可以转化成维生素A，有助于保护视力。
+ G5 ^$ @$ A+ k9 i
/ B' ]$ E. [; A, W) g5 \: t0 Y  F推荐食谱：凉拌茼蒿
5 z: H) T5 d# _2 }* B3 P0 ?
具体做法：去除老叶和根部，清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，继续煮8分钟。小米椒切圈，大蒜切末。
/ W7 O2 l" Y- f7 j) K
0 A4 P" P2 S9 L  E( P8 a) J" r在开水中加盐和少许油，焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断，与茼蒿混合。

; R' S0 Q3 Z; D1 l8 Q6 ~8 B6 V小米椒放入碗中，浇热油，加入食盐、香醋和生抽，搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中，加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半，将拌好的茼蒿放入盘中，鸡蛋摆放周围。

! O2 R6 @0 ]0 r0 ]9 S