清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ ( U8 k5 C- w: o) \5 |' q7 X$ ~0 K 　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ & k, x% b, X+ h; ` 　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ ) J1 z- Q/ `6 _. r4 j 　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ 　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 　　晨起水的4大好处 3 Y1 q/ ~' _' \# M% K7 q, {: t 　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。   m  M! h$ j+ b/ I7 g( Z$ A! ^1 y& J　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 ; g4 W/ P, Z6 A6 e* f# x+ ~8 G* j 1 ~& r3 B- k& W6 A# t; V　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。   o) J: @9 Z- a ' u: _7 L7 j9 X: G7 z　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 7 M9 L) a, i8 }% ^ 3 k* q' }, |4 N% K- g  C　　晨起第1杯水最适合的水温是……   9 v0 f. m& h/ X/ L: Q1.热水 ! |/ ^, Y( z7 y7 ^- Q$ s1 M 　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ " g/ G) H) g' h8 P6 O$ l3 k5 J . J9 w! G& k4 s+ K3 n5 ]　　2.温水 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 　　3.凉水 　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 　　4.冰水 2 R" p5 E9 }2 J) _. F; \& r( t6 q" ]* C　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 ' U7 }- ]" X4 Z+ E6 n5 a  Y 　　如何喝好水？   ' ~: C, @7 b( X0 O5 }9 U1.沸水法 ; ~3 V/ ?( d/ n6 j 　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 . P6 _! b. M# U+ F; ^! }( F( [　　2.滤水法 0 l. m3 ]* Y* Z1 G9 [& K 　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 　　3.加乘版 & ^  o6 {% d6 W4 d+ P! H2 a7 Y : ]! ]. t2 _- b/ \　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 & j6 R6 O* ^( q9 }( i- W - d- Q9 H9 c1 y# L1 Z. d- ]　　喝水加分术   % q& j. H4 J2 b+ ]　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 % C: @$ C6 W' M5 E  e8 \& } 　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 . j0 X6 q" G7 s: J: m　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。