早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… , l6 j; B* ~0 e' v' \
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如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！
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' d7 P2 y# Q) x9 n3 {9 D 为健康加分，从早上第1杯水开始！
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3 h t+ t9 h3 _3 _ 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ n) R& ?; t- D C
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中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ ! B8 @, ]' m, ^& s5 v
( A, } I+ a/ l% a# G 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。
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晨起水的4大好处 # A5 s% J/ @: |
_7 y% Y3 D+ w/ C8 { 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
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& y, d m. A$ H N& J/ m 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。
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" o K! S4 f" j8 h! _! ? 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。
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* A; M/ }& L$ D" H. N. v6 Q6 V 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
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晨起第1杯水最适合的水温是…… 2 g% W% d0 l5 ~ p
3 V9 p+ R' F: y9 c2 S/ S+ j$ W1.热水
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边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 6 U; ?+ ?+ c$ G; a8 _
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2.温水 # W4 n7 W' {3 S4 E% H+ ]
' [, T9 `$ H& n- V2 r 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 ' I. z) b8 ?/ I. T# B. a$ v& I7 x
: ?- M z9 u- e5 E/ l 3.凉水 3 e: g! B, h6 x/ R3 [7 H
2 v% p: a |; O9 } 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。
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9 n* H* i4 `+ L6 a W& }) o 4.冰水 ) N( O0 E0 \/ c- M, m8 n
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冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
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. w v( [0 S, I% I 如何喝好水？
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1.沸水法
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煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 , Z' D1 C7 M3 `( x9 i6 G% [
" E' G* f; [+ W 2.滤水法 - s, h7 e: u% e- i' x: V3 |
9 g6 `8 l$ w; F/ v 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。
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( u0 `9 |" h) w n, L/ K 3.加乘版
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' q+ C4 C5 U/ H4 ]$ s2 F1 n 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 4 E% t* r' g9 i
! C1 `4 B8 {9 R2 O) I 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
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喝水加分术 4 e7 A0 D! A i
$ V3 S5 l/ U3 ` 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 9 ~4 H3 I' H9 L5 K/ Q; Z
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2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
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3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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