|
俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！: ~- F" Q, C6 B' _, ~/ D
![]() ! K1 ~6 `; `/ L8 S# A5 l" k
因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
6 ~6 y) \* @ a6 |' ]% U, b) m: B不过，你真的补到钙了吗？- o: C7 }+ w/ r( o P" @
![]()
; h+ i% q, y$ T! y5 Y4 u尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
# o$ r* z4 M1 a9 {
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！" g; ^6 |; b. p* F& x M
01 — 这些补钙方式是错的
* S6 R s/ D* ~0 o: h7 q1 P1、喝骨头汤补钙
* b* q% l1 r6 p5 m1 a答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
, b: A2 U! B$ r; N, |2、吃肉补钙
3 c" E; X) k% u; X# U答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 : H; N" }8 J( m8 q. t
3、晒太阳补钙 2 n! {; t* e; d; u8 B4 e+ p
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
) I) I- w- R7 p/ l; m& W- Y儿童
# n% ~: `% w. Z* {7 L不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
+ F4 a0 y n N# o6 y j青少年
6 c& `# m) p3 L- h缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
. ]+ T5 A+ t2 c/ X# d7 w* C/ F% X2 k中年人 & K0 m2 Z( }; u
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 7 m& W( H, s) z; S
老年人 1 e+ B! D* R, M- Y4 j
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
: w( W3 A5 B2 w8 I7 ~, o& S 03 — 补钙记住这几个小技巧！
; D6 l. @/ B9 a( s |; K. F# l根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 $ R4 j+ P; K% R8 t8 b2 Q9 f' E
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
$ C$ m3 g& V5 K" p3 ?( |' w6 E 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 . O, g: C. A9 w U1 Y: ~! V
优质双钙源 , v2 t, |" U3 U, O
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
( w0 y6 {1 @. @: H$ c$ B8 P' H柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
9 E& u& B1 i8 |2 Y, K. C l![]() ' |8 x8 e% W/ M5 z5 {: R
高效三吸收 m3 u. `4 J1 G8 I" o
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ( v( E9 J: d9 ]; w
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 3 K8 X% g# w+ r% h Y8 ]
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 , I4 {7 R) N$ x0 {
每毫升含钙50mg
; \6 |7 X. b& H* O婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 ' L/ {* M+ L! A8 s2 d% h# {! A
2、注意维生素D的补充量
M/ P. S' j0 K$ Y 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
$ N7 J( l, Q% }, X纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
, r4 g! |( c3 R![]() + e6 L* p5 s2 f1 U1 a
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。$ G2 S5 B. u3 I
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
6 k' A2 d' Q+ Z# Z, n- B* M | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-3-4 17:40:53
新浪微博
QQ空间