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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！- P9 ?8 U" C3 _3 j
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 3 f- l7 {, Q2 h E8 R
不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 2 J0 r2 S7 p- \! w, U
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！/ r! \' o; B7 M# K. g, |! ^ s8 o3 W
01 — 这些补钙方式是错的 ( W. x9 j% U# @
1、喝骨头汤补钙
0 I* a# @ L& O. t- b F答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
6 ^# s3 ^ x2 T2、吃肉补钙
0 k+ f: ?7 ^3 N: G- A8 T8 {7 @答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
, z: C! v" W$ r% v( |6 |/ T8 n3、晒太阳补钙
- d2 x+ E" q4 N q `答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ , R/ O1 _% p4 U. W
儿童
4 K" A( F* K6 Z. t8 R: f2 V; x不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
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缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
6 F- @8 l7 |* B- i7 Q; H$ e9 S( j中年人
0 F+ c7 S! P! Z$ e& h- R当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 , E3 O, T# }2 H4 y( ^
老年人
% z+ e3 I |, e. V6 W自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
t1 s& e6 b4 U! `& }( ], u' G/ R, X 03 — 补钙记住这几个小技巧！ . O6 m5 X. ^# f: o( x0 z: f1 i3 Q) L; p* d
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
6 X2 h2 ~% |; i/ `# [# T- f& D0 {如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。% Z- e2 i; S( m& `1 V0 { ~# e. d& c
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 * s0 H. d* z) n" N- W
优质双钙源
" a# ?/ \9 X9 h# n/ |. D, b甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
5 G5 t/ F! H, j, I$ ^8 ?柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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; B6 W& P7 |& w( l高效三吸收
5 J# S* T- n" I' J7 g+ ^8 ~纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
5 d& h) e7 k& _% ?7 e/ @8 w. M$ Q酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； % _# q3 E" o( V$ J
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
2 }1 w. y1 k0 k每毫升含钙50mg
9 m8 \( X, Y" i$ F. u婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 A* F0 _ D: T. |( F
2、注意维生素D的补充量
4 R% |5 I3 k6 c! j O, r( M 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
$ _/ r! R0 s4 Y' u) `9 e% U纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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) E& S5 r5 Y% }; R- } a特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。( r7 w) L' r$ W) k
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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