|
俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！7 j& v+ w( y$ U! D7 X. d$ i- u
![]() 7 q. D2 I' p+ C
因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 7 X7 Z3 A j. H' l: Q
不过，你真的补到钙了吗？# m) Y$ F9 ~8 a4 T
![]()
4 Q6 F; m8 H5 ^6 u; f9 | {2 Z& z尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
9 Y' ~( d* q1 D# ~* z4 b
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
8 M2 u* ?2 V& k- p% d 01 — 这些补钙方式是错的
, b; M6 S8 g2 l) g, Q! c1、喝骨头汤补钙 0 F, i4 A2 }, b( {) w! O }
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
4 r* {' T) x% o3 p: l2、吃肉补钙 ' x( G% e9 l+ X/ I/ n
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 8 I" H! o# V, u8 @ c) Q
3、晒太阳补钙 / C7 K% ?1 T: K* C2 b
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 5 i; a7 |" o8 _* f$ R
儿童
3 f. t' p: D% K$ k" ]6 Q! I不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
4 ~. L' Z3 n- N$ N8 f9 @2 J青少年 / J1 C0 g `5 I3 ?1 J) m1 @
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
8 L9 v- y& _7 \9 Q- e3 o7 \中年人
2 q/ n" @- k8 K7 u2 w当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 2 }: m( V! r/ h% p
老年人
. H2 E; t' i5 }' A自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
% T6 T! e# S( j' _ 03 — 补钙记住这几个小技巧！
6 x: r$ j7 y2 H1 j+ @; V' x根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 ; g( A. y0 h; p! E: E7 d
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。" F2 {/ @4 |/ L! X- B; ~
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 - v2 i; X7 ?+ C; d, H
优质双钙源
, Z5 J. S4 z# X7 }甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 4 i2 n; }1 e" ]0 E$ D
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
" m- u; r0 c4 o q+ a![]() % ]5 y3 l/ m$ P1 x E& `) b
高效三吸收 9 `: a! ]- T3 m! a2 G: t
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
/ x. T/ s6 q. m) J+ Y' m酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
. M0 l" w# c Z3 P) @2 i0 ~0 A" ^水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 ' f. c* }+ E6 F6 {
每毫升含钙50mg y* l6 g: b* O
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
: t0 U) o$ I; w9 k# i& i% j2、注意维生素D的补充量
2 D1 J1 ? s8 X8 D/ N% K
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 ) }4 D1 q2 G1 M" f8 @$ t: [" u% c
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
; D/ \! v; I. `% o![]()
9 s* c# ]1 i$ x- Q7 ^特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
3 D, q) q5 D2 ]- u( K( D7 Z 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
9 h, a$ V9 y# y2 e7 K+ @/ _+ ] | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-3-4 17:40:53
新浪微博
QQ空间