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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
- w4 I( d! K' T( Y! i7 G G: f8 ~+ I9 L不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
# C; V R& y* r为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
" b+ n6 }+ K; e& ]1 c) v 01 — 这些补钙方式是错的 0 S. S' ]8 d4 } e, `: E
1、喝骨头汤补钙 d& H4 j a+ y
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 6 [) }* B+ B+ @0 r/ s: w
2、吃肉补钙
7 q# P% H+ z) \' Y) K) Z答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 O+ A: l' h0 G# U
3、晒太阳补钙
/ v$ D5 t( _) ~/ V2 t答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
/ C4 O$ k" M# X3 G儿童 $ r1 W% ^4 v+ j3 ?* L: O
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 % G1 X+ E6 ^1 V
青少年
3 i1 y: f! I7 U5 x缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 [, c# ?" Q* s0 v
中年人 - [- f( }% B, s- e% V
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 : F0 J* L4 Z% P: ^% J1 A
老年人 ' G/ A! C2 M! @) i+ m& u( _
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
" H* q1 n* R8 x7 h" l" S 03 — 补钙记住这几个小技巧！
; E! n9 B& r* S; d0 r6 P根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
5 {3 R8 {7 `/ ^) Y& L$ P& I5 d如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
( X" x& L/ |! D7 n0 T1 t 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 ) U; Y. R* e2 q# y- @- \
优质双钙源 / W* U! H5 q7 G5 u/ C/ A ?
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
/ A J$ t/ `3 W7 ]: m. |; i& D+ u: s柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 9 B% e9 `4 U9 S2 Z
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高效三吸收 : Y2 ?! z0 \7 Y+ g1 q' H
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； : \7 P7 l- ?' ^! V
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； . E/ y4 L% G7 {) W- `4 \
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 ! F# [6 |+ S* |6 k/ [6 K% D3 h* {
每毫升含钙50mg
; ^6 n2 x' f2 z5 b. u ~婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 - v4 _! s9 R+ `' a& {
2、注意维生素D的补充量" y' U. J7 V2 E4 G# {0 o$ w& ~
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 + m4 G+ x) U; U' K0 o
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。- @9 |; y$ L: B% I
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 ' Z7 u$ r( ]' p4 `# E
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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