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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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5 r3 l8 Y$ J( V3 o& {7 P& _因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
/ J$ f. q6 G& k, m不过，你真的补到钙了吗？
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, f# `; V3 v6 T+ E1 v尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
$ Z, _. ]) g* @. F6 \* d* d+ S为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！4 g2 o0 X" k: d' r
01 — 这些补钙方式是错的 / P( k r) O; X3 v! E! D
1、喝骨头汤补钙 7 O8 x) T; h# ~; l4 k
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 ! ~; d$ s* c( w- X! M- k
2、吃肉补钙
3 y3 r4 {$ i. S* S3 L B答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
7 c* I& W8 ]; I$ g' g$ @. n3、晒太阳补钙 " D2 o! y. O5 D" q
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
, t: N, a! L3 i; P3 I4 y儿童 , s6 l9 `, C# Y
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
( Z% j& [4 |& L7 y& s青少年 , U) {; r* r9 b3 R: K
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
1 Y- a; M+ `% R, n0 G+ E0 R中年人
! t; e) W/ \, ?' S- D3 Z! a8 L当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 % K) q- O% J f: ?& D; O7 Q
老年人 7 [+ K: O) N* j x
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
6 R! G. e8 e& z 03 — 补钙记住这几个小技巧！
7 E4 g% s8 Z4 V1 R- s1 k根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
0 f7 \. L+ @; p0 e1 ^如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
* N/ m) L# {/ P" {* s% a 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
$ q* z* H4 S, D1 r! H优质双钙源
: A. z# M% d% l' J( P0 `- j甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 5 [( s; i7 B& [0 e( e
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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D) U) j- V. a5 \2 }* l q" j2 \" @高效三吸收 - W3 }, j5 E! l: c$ g: \
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； % |. t4 Y w) d
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
% D3 Q( b5 J% u* G* F4 Z水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 ! C: V5 F A$ t1 V+ m
每毫升含钙50mg
) y: w. z) l* Q0 c婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 . w% T; a& k+ r) _/ L
2、注意维生素D的补充量
: T' E) ?6 n3 I0 m d 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 / [1 z0 ]- C' P, P3 U1 q
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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1 c2 T% y5 B& x) |特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
2 g. N, w% G7 X% [" V0 B 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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