从知道自己怀孕开始,孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。 ! v3 t2 A% A A3 f6 h( e
有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。
# _! h5 [# A! y* g; |8 mDHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。
4 J% l6 h) L* }. w0 Q8 R' g% Z另外也有研究表明,产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量,还可能有助于改善产后抑郁症状。
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这么看来,DHA 还真是个好东西!那是不是所有孕妈和宝宝都需要额外补呢? ( p/ X, P' [/ \' t$ I" Q! D; s
答案是:得看情况。 , v) V# u) ]1 m: l5 @$ T
宝宝还在肚子里的时候 ) H6 o3 [# A/ a- ~! {2 x
从妈妈怀孕开始,准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。 5 Y: J; j# p1 ~, ^- o% k
孕 5 个月开始,肚子里的宝宝大脑和视网膜逐渐成熟,需求就更大了。 4 b9 u) h; O) i9 U- u+ U3 a
准妈妈每天摄入 DHA 的量一般来说要达到 200 mg,建议优先通过食物补充,食物摄入不够时,要通过 DHA 补充剂保障 DHA 摄入量。
, j* T8 z* y7 c1 z6 M$ C母乳喂养的宝宝 / ~# w9 f, c. Z/ T
母乳喂养的宝宝所有的 DHA 都来妈妈的母乳,所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量也就保证了宝宝的。
8 U( @$ U, M1 k0 o& N j: `8 @建议母乳喂养的妈妈每周吃 2~3 次海产鱼或通过补充剂补充,每天补充 200 mg。
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配方奶喂养的宝宝
( b& }9 z) z" l/ Q* Y$ ~宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶,只要保证奶量足够,宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA,一般来说是不需要额外补充的。
- Z8 o9 y: f# Q2 v( D「断奶」宝宝
1 R- K) k3 y) |断奶的宝宝最好每周吃 2~3 次水产品,其中一次以上是富脂的海鱼,每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。
/ H5 x0 I6 |) Z9 V9 }食物摄入不够量的宝宝同样可以考虑通过 DHA 补充剂进行补充,注意选择正规渠道正规品牌。
0 G6 ]5 I7 G1 J$ y' S( L早产宝宝
4 ?3 P8 j7 Q) S' _7 @5 P早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入,具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。 ) V: D4 U/ D& g0 d; }* J+ t
1 R+ p+ ~8 o4 P7 j. N% [' ~孕妈和 6 个月以上的宝宝补充 DHA ,还是建议以食补为主。 % Z7 f, y1 z1 k3 c) L+ A8 F
可以每周吃 2~3 次水产品,比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、黄花鱼、虾、贻贝、牡蛎等。 ! ~1 j* ^6 h6 |) d; h) @4 w3 T
除了水产品外,蛋黄里也含有丰富的 DHA,每天吃一个鸡蛋也是食补 DHA 简单有效的方法。
' ~- j) F8 p; U很多宝妈可能会问:宝宝不爱吃这些怎么办呢? . u! B+ c2 Z) k! n. {5 h9 a
如果因为各种原因,靠日常饮食很难摄入到足够的 DHA 时,妈妈们就不妨考虑一下 DHA 补充剂了。 # N. |+ K6 c7 P
正确补充 选择DHA营养补充剂 3 |; l _+ w3 G
DHA很重要,科学补充DHA更重要。如果宝妈、宝宝、孕妈选择DHA营养补充剂,那么可以优先考虑藻油DHA。
% e3 R' ]2 \2 O. ~育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油,为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力! ; Q& G$ a. g* F
* n9 t! D' E0 G0 ~. } 纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
* g: t$ _. ~! d$ w. L* A1 c纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。 ( M4 e" e5 }% i5 O- S
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