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据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!

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楼主
发表于 2022-6-1 15:56:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!

: [8 V. r  m: ^
下面来认识下维生素D吧!
" [8 G  z4 L7 U6 W1 i
( r1 ~0 t+ x! n6 j
维生素D是什么?

3 r! A) ~" A0 G
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
' v  w4 t" Q' C2 K$ W- E. A9 P
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

/ J. m# x8 d0 U. ]4 ^/ ^! d
如何补充维生素D?

9 I% I, x4 p# n7 j4 p1 E8 M* G
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

! t9 `8 S/ {2 ]# D8 y+ Z& y
$ P  M7 o+ i6 f) F! J- B  H% i
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
* I5 y! p  E9 g  _' ?
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。

7 O  A5 k, s- a  L$ S. m% L9 C0 }+ ^
维生素D缺乏人群
% |/ w: Z. M7 p
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。

* s% M( {$ E8 q3 }; S, l
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。

+ N3 i% ?# K! U$ m; o( d0 O
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。

  D* h& I8 C6 h3 O
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
4 Q4 Z; F5 k/ {

* P! \# n, j; p: S+ X
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。

5 D& x8 k  @6 G" X# `2 o" ?5 b' }% P$ o
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。

; }7 t3 N; g$ t9 H2 U% @( L8 i6 Y
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。
) }1 O% ?/ g) x* M6 a- N$ l
如何补充维生素D?
2 [& G  }5 E" s2 W! @8 R, x
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。

& n! i$ F/ l; d7 G# {5 a- u
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
& v: M( Y9 H( @/ c; h) m4 Z

( K! g; D( M$ \4 o1 g
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
8 U. X, I3 Q# M; }

8 U- u2 b8 `" ~
『温馨提示』:

$ b  l7 ]! Q$ v" n
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

3 A! U  |) T: O3 K9 N
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。
9 i3 G) F9 s2 q# x- c& V: p! v1 {
不同人群摄入不同量
  z8 a- ^! p) m7 H
维生素D需求量随年龄增加:
* V' R- F( g4 J
婴儿<1岁:400IU/天;

+ E3 Y' d  d, @1 N) k0 ^) v
儿童1-18岁:600IU/天;
0 U! `9 E( R( K
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;

3 i  z5 b3 k- C* d
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;
2 n# z. H9 w" ]  g
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天

$ X0 x( W+ }: s" A
补维生素D的小tips

# O/ ]7 v2 {0 W2 x6 R7 y
1、多吃富含维生素D的食物
# K& L' U  {% a, _) Q& C
植物来源:全谷物、蘑菇;

9 G- ]8 _5 N3 |0 |3 O% a- i
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;
% T, |8 v6 ?+ _' t/ _" S6 }
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
5 Q& t& A* ~: S7 [5 F+ b) d( n
$ p1 s9 c* U' D9 q, D) [
2、每天晒足太阳
: w/ X3 b% a  D$ i2 C4 a
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
$ [9 X4 V. d6 H: ^% B
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