一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢! `5 \5 c' c ]# B( P
下面来认识下维生素D吧! + _6 M \1 n( `! V8 b
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维生素D是什么? # H7 i# R/ A7 m: Z$ c4 e
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。 ) F$ B2 A; y6 m
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 9 n5 h/ Y( z6 Y& p8 K
如何补充维生素D? 6 r9 D- S, B8 o/ R
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
9 y) U0 q4 j9 R目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
8 m2 u/ u: h1 Z3 d3 ~维生素D缺乏人群
$ ?! u7 w9 Y6 P Y8 Y* b/ J人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。
8 [ S: |0 W1 Z0 n) }9 D8 c8 I; T➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。 " B' M0 T9 p. C+ N6 G0 ^0 H1 {
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。
& F& }7 k% G2 N2 J# P➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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# w) k% H/ E4 ^/ T2 [: ~8 F➤肤色较深人群 研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
g8 M- W# m( x9 Q W➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。
9 U, k& n9 u) ?( s➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。 4 K/ U; t& ]1 E$ J9 [& x# S
如何补充维生素D?
. t- u, r$ E' p7 C) [5 s育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 1 f) Y" V' T" }% A( Q2 i' e
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。 6 A- {# B# I' [8 r6 \1 ~
_: S2 s$ {0 b! M E『温馨提示』: ! D' P6 y/ o8 [! N& q
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
- x% q; c: C' T. [3 r一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。 ! i F, |$ v P7 Z
不同人群摄入不同量 3 E. @! i& X$ s6 J9 b) }, F
维生素D需求量随年龄增加:
! p2 }3 ^3 K5 P; u! f2 J5 c. H婴儿<1岁:400IU/天; 1 E$ X/ A+ ]2 }% W8 T
儿童1-18岁:600IU/天; + j$ s+ N& _& y7 t( G' ?
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天; 0 ^* Z$ x' u, H5 Q% m- E
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天; ; L+ Y2 A4 b! `/ ] h+ S
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天 ( R$ Z( q6 r _- Z: Z7 q
补维生素D的小tips
$ D" J+ y: l; J1、多吃富含维生素D的食物 ! O; C$ S5 M7 S3 y
植物来源:全谷物、蘑菇;
7 e' ^1 {( Y, b, R: |' r; q6 z" \动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏; - D0 ^0 z* F; I* T% O& m# i, }
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
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2、每天晒足太阳 : V1 i/ D9 \4 a2 v1 A5 k
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
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