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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ 9 e, {# V- ^% a8 [" `7 M3 N0 Y
下面来认识下维生素D吧！ 6 B7 f( A9 T- S, Z+ Q- N
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维生素D是什么？
" s7 {- c* H8 f* {$ B: ~4 E( Q维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
' Z& j3 _1 S3 L' W: p7 P" m# A维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 # K! V* Y$ N8 Y" r2 i+ g$ v
如何补充维生素D？
2 ?$ m0 u) u' ]* \* F6 \6 Q, N天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ 5 t3 ^- y. e( C5 A$ ~
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
5 ~9 ?. F( `* e. |维生素D缺乏人群
% q: x; J" x$ i0 j7 \$ k0 W3 S' S人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
9 h3 x9 `& ~! v& w& W2 d➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 - c8 i. U+ f1 j: |: W1 w% K
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 ( g: O5 D6 Y5 U7 m. C5 Q
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
4 b* n* U; w& \+ J4 b# T➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
: v8 \! _, w. R$ Y➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 1 y# B2 K, P6 Z3 r. [1 c7 m. ~5 z8 _
如何补充维生素D？ % Z4 W: f# H5 N- x
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
% o& l# _& C" n+ Q+ R" M纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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% G7 u$ ?+ V! R# M# `『温馨提示』：
) b* ?' \8 z6 i( D补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
- R4 B$ x4 p0 r: D1 h- ~一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 : S5 }- g8 C' I) j
不同人群摄入不同量 ) z6 A- u. B. Y T
维生素D需求量随年龄增加：
1 [1 E. J: |+ ~9 l, O8 N婴儿<1岁：400IU/天；
' d% |6 ?. B9 }. ?4 N$ A" m儿童1-18岁：600IU/天； $ J5 A1 d1 r, q. W+ k5 z
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
0 G" v3 y! v0 x$ v( y孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； 1 `$ {% y0 s$ z1 v+ F1 r" A
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 1 c# e7 m. r( R* N& H* P
补维生素D的小tips
) K" a* F% H1 m* _ F) b1、多吃富含维生素D的食物 . J. d8 f) b) M$ } ~) ^7 b# W# L
植物来源：全谷物、蘑菇； ( K( b. }$ n) J4 d4 V
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； ) E) H( t2 H7 ?+ N
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 2 x% K1 E6 {3 [( l" W) G
u/ W' y9 f$ N; {6 V2、每天晒足太阳
) b8 i" [ P( B人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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