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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ 6 m( B0 N, M) D
下面来认识下维生素D吧！
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8 Y7 L; b$ W1 s/ n! v; |维生素D是什么？
5 D6 M% b8 R3 O* Y; g$ f维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
4 z0 H) S% u6 Z/ ?* Y: w. p维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 / v0 S- v K$ {- k3 `
如何补充维生素D？ 6 A; p! }. w/ Z- m7 {# a7 y9 P8 k
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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% M7 R) w7 x& i( N2 s3 w我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ {8 v5 X# Q, h) s2 B! \
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 ( y) J% W% g* y
维生素D缺乏人群
+ M% [! [9 C' J- {- g人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
) q# k6 ]/ J+ s6 w7 R% O" S➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 8 v6 O7 O2 F# E& I! @
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 ! v1 P" h; r6 C5 d7 a/ U) {$ s* Y
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 - ~; q0 i" I9 G$ Z# S
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 ; J# [( g' o6 N
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
% A* t# {# |4 E, f5 N, `➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 2 i9 m4 Q' t# o E( N
如何补充维生素D？
' `( j* G" M( l A& a* E+ ~育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
5 x9 o; B- W# |$ ]纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 % J6 P# {! D. E+ v5 u
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 7 e3 d6 o4 n0 r5 e" J
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『温馨提示』：
( a& p% y/ A' r补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 7 ]% e/ d) u& g
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
* N( M) L0 @% O不同人群摄入不同量 - y/ V2 R# r& h. r
维生素D需求量随年龄增加：
4 Z* F9 g1 V# w/ `! a1 J: c2 ]& x- T婴儿<1岁：400IU/天； , U" r8 x) c* g9 Z
儿童1-18岁：600IU/天；
/ D6 _5 Y4 M# t2 ]0 |成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； ! j- `' h% d& Z3 O- Y* d# z
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； & ]1 @2 Y' |( a" i
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 ; I8 w6 n4 B) A P$ q% x; d3 m
补维生素D的小tips
% ^ l7 H) e g9 I' \1、多吃富含维生素D的食物
g1 G) W( |: D& O Z' K4 j& Q9 O植物来源：全谷物、蘑菇； & ], A' }( n$ Y" e) v8 u# e
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
* ^: E* q/ J% J强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； ' U5 e2 `8 `+ \& h& c# [
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2、每天晒足太阳 1 M' | Z8 a" @/ f2 A8 C
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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