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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ - x) l/ s. Z \
下面来认识下维生素D吧！ 6 i: u. C( m! [" D& }$ u! a
8 h. Q' p" s4 x维生素D是什么？ 0 u' T; e( S- O. x" K0 ^2 {) |
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 8 i( S& ^( P% [
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
8 J2 ~( _7 w4 z# z; L如何补充维生素D？ ' Q* q: |; [+ H H
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 3 K0 t. E" P. r8 i. Y
: W- S# A! Z* F& w8 S: S( [7 g我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ ! g+ p) E* I1 ^4 {* X! V: z
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 $ [; ? e% K2 I- x1 ^) [, c
维生素D缺乏人群
2 x7 I( E% H# d% V2 _人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 9 M. Q! t- {; ]6 L5 P5 }
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
6 G5 C9 G# y& D! r) U1 D- O! Z- p➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
' M& f5 U, Q; x+ y: L2 f➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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4 {7 b( i+ x& ~& f7 V; j➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 4 o2 V0 D# ?* O' k B% j6 h
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 3 f# _% e6 g8 @# @# C
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
1 m! D* I3 ?* {& `如何补充维生素D？ ' ^. B9 g0 @5 Q- r; P
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
! Q2 s/ G3 N Q$ X. Q2 H纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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+ d3 n% m0 j0 f3 }) t7 T$ }特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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* e' [" |5 k4 W: c( q/ L$ Z『温馨提示』： # z! ]" u, }6 n/ D
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
+ n+ p% n' L- R$ Z# `+ `一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
! Z5 J, D- J4 C: a: X3 ^; z不同人群摄入不同量
' x; d+ i1 {- b# v1 x维生素D需求量随年龄增加： 8 P1 c: A5 b f5 a1 u g& H
婴儿<1岁：400IU/天； " J% E% B- p( G
儿童1-18岁：600IU/天； 2 q' T- U* G" o0 D: `2 O, K( U8 Q
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； ; s1 F: ^: ]7 W& z6 _
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； % a& o( u& z; y, x, z
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 % z. M5 E; i H8 @, r
补维生素D的小tips . n$ n0 {6 f7 j/ Q
1、多吃富含维生素D的食物
2 X9 L* h: Q6 U植物来源：全谷物、蘑菇； - k) U+ A+ `, [
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
0 \ ~8 a* n3 ?; U& ?9 @强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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2、每天晒足太阳
5 f& i. e. j, ]9 P4 y6 @% F6 q( v人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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