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据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!

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楼主
发表于 2022-6-1 15:56:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!
  `5 \5 c' c  ]# B( P
下面来认识下维生素D吧!
+ _6 M  \1 n( `! V8 b
0 U5 j$ N; Y4 i# P5 H
维生素D是什么?
# H7 i# R/ A7 m: Z$ c4 e
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
) F$ B2 A; y6 m
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
9 n5 h/ Y( z6 Y& p8 K
如何补充维生素D?
6 r9 D- S, B8 o/ R
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

$ Z0 l& ]; D& S, L) L8 h+ _+ c
/ z, I. M2 k' b" s) h. R$ w: k
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!

9 y) U0 q4 j9 R
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。

8 m2 u/ u: h1 Z3 d3 ~
维生素D缺乏人群

$ ?! u7 w9 Y6 P  Y8 Y* b/ J
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。

8 [  S: |0 W1 Z0 n) }9 D8 c8 I; T
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
" B' M0 T9 p. C+ N6 G0 ^0 H1 {
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。

& F& }7 k% G2 N2 J# P
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

& A! q- E' \3 w/ e/ R, ^0 `

# w) k% H/ E4 ^/ T2 [: ~8 F
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。

  g8 M- W# m( x9 Q  W
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。

9 U, k& n9 u) ?( s
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。
4 K/ U; t& ]1 E$ J9 [& x# S
如何补充维生素D?

. t- u, r$ E' p7 C) [5 s
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
1 f) Y" V' T" }% A( Q2 i' e
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。

. X, N; u" D' o5 [( r9 k+ _
, I7 U; a# e# ?/ m
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
6 A- {# B# I' [8 r6 \1 ~

  _: S2 s$ {0 b! M  E
『温馨提示』:
! D' P6 y/ o8 [! N& q
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

- x% q; c: C' T. [3 r
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。
! i  F, |$ v  P7 Z
不同人群摄入不同量
3 E. @! i& X$ s6 J9 b) }, F
维生素D需求量随年龄增加:

! p2 }3 ^3 K5 P; u! f2 J5 c. H
婴儿<1岁:400IU/天;
1 E$ X/ A+ ]2 }% W8 T
儿童1-18岁:600IU/天;
+ j$ s+ N& _& y7 t( G' ?
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;
0 ^* Z$ x' u, H5 Q% m- E
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;
; L+ Y2 A4 b! `/ ]  h+ S
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
( R$ Z( q6 r  _- Z: Z7 q
补维生素D的小tips

$ D" J+ y: l; J
1、多吃富含维生素D的食物
! O; C$ S5 M7 S3 y
植物来源:全谷物、蘑菇;

7 e' ^1 {( Y, b, R: |' r; q6 z" \
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;
- D0 ^0 z* F; I* T% O& m# i, }
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;

$ \# @/ p2 X' @; ^& r* G: r4 J6 r
% D! y, X2 t1 |1 C5 V
2、每天晒足太阳
: V1 i/ D9 \4 a2 v1 A5 k
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

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