讲真！全家老少都要补维生素 D，光靠食补、晒太阳根本不够！

施贝安2020

在维生素大家族中，顶流的一直是那几位大家熟知的老朋友

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而有一种在食物中的含量少得可怜、特别容易缺乏的维生素，却一直在营养补充时被忽视，它就是：

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维生素 D，与我们的骨骼健康息息相关——它可以促进身体对钙和磷的吸收，这两种元素是构成人体骨骼和牙齿的重要成分。

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每 3 个人中就有 1 个人缺维生素 D

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据估计，营养补充观念更强的欧洲人中，也有 40% 的人缺乏 VD；而我国人群的维 D 的营养状况同样不容乐观。

例如，我国北方，儿童的 VD 缺乏率高达 30～70%；处在特殊时期的孕妇缺乏率则更高，是其他成年人的 2 倍。

看来无论男女老少，都需要对维 D 重视起来了。

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维生素 D，究竟该怎么补？

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那想要体内维 D 达标，究竟该怎么做才对呢？

首先，不建议单纯通过晒太阳来补充。一个处在澳大利亚的成年人，需要在夏季上午全裸步行 6～7 分钟，才能满足体内所需维 D，而强烈阳光下非常容易晒伤。

其次，通过食补也很难。拿常吃的食材来说吧，每天需吃够 7～8 个鸡蛋 ，或吃足近 2 kg 的鲜香菇，才能满足一日所需的维 D。

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如果平时不太能晒到太阳，又很少吃高维 D 含量的食物，那么维生素 D 营养补充剂确实是一个很方便的选择～

不同年龄段的朋友，可以按照中国居民膳食营养素参考摄入量建议来吃：

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0～65 岁人群：每天补充 10 μg 维生素 D；

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65 岁以上人群：每天补充 15 μg 维生素 D；

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其中，对于 0～18 岁的未成年人，近年也有专家组的防治意见认为，应当根据不同地区、不同季节的饮食和光照情况来调整剂量，每天补充 10～20 μg 维生素 D。

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还有一些更容易缺乏维 D 的人群，也可以酌情增加补充量。

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纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～

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