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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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" Y4 P/ m8 a, w0 q4 ~2 {婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 ) l* X5 d9 J6 Y5 m0 Y* C2 ^
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ 5 J/ I. P8 x4 G5 R* \+ ^# Z, l) x' U
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 ) _8 T/ |9 A s+ c, M: s5 |
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D
3 o4 g* V4 g+ {, S; v" m可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 2 r0 w: Y* S. m$ ^
★ 成年人缺维生素D
( g3 P7 g- Q6 ~1 K! x5 p8 v5 F& N! D可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 & u3 y0 Z9 U$ z
★ 孕妇缺维生素D
: f4 Y( Z- K X1 r会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 ! X0 M# l- c# V2 p8 C
★ 中老年人缺维生素D # q) y* v' n7 \4 x3 r
会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
$ s# w. n1 @% L0 k3 t9 p看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ . p5 l* i5 |. k$ v+ Z+ p, R
2.补维生素D，要从0岁补到老 / M3 A! m$ a4 \& O; f, ~$ A8 U
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” 8 v( ]. G8 S; ^9 X" J' |
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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: f! f6 I, Y7 ]( M: w* e5 h. v当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 4 O& B) t" @) W& M4 ~3 x. U( i/ o
3.补充维生素D，认准这3个方法
& }$ O& v1 X1 Y. n# \& `★ 从食物中直接获取 : x0 q8 E# k* A8 A* N( X+ s
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 " R; Y& y9 M+ O% Q
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ 1 I1 O: K8 U+ Q+ g5 S" l6 a
★ 晒太阳 # v9 B6 A2 d+ ~2 I# T, _$ ]
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ 9 k; l, l+ }+ _1 M1 u% e# s% L
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晒太阳时要注意： 1 ]7 K4 \. c4 u8 s
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 5 ?8 g3 p/ x1 K) z
时长：每次20-30分钟即可。 9 N$ U9 O, _* X5 b" T
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
+ J5 o! q& r* l) c: w有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
3 \, ?, b- B1 l4 M4 }★ 维生素D补充剂 " J" M* j3 i$ P) k& M
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 5 z: u& @6 w0 h1 H0 t: e- \8 b! Y0 f
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。 5 S5 x, B9 B: [" A' p7 ?3 W
% O! f! T. t9 [ @对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～
( p0 w0 q( D" _) k* l V5 k不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。 % S% _ O( K0 V5 L. k7 R
最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。
" I8 c# V& [; z/ i5 b* ]8 \! {“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 ! s R4 k ~; a2 W* }) ]
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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