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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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+ d3 |& f, }9 s" v$ \. L9 {8 O婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。
{+ C5 \- j& c( ]" g0 l1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ : ^2 f/ p" w6 j9 F
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
" n4 }9 g' p- i* z3 A @7 N9 u★ 婴幼儿及儿童缺维生素D
3 d- r) t4 ~5 e7 J: O可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
+ Z% o$ I, g; p$ X★ 成年人缺维生素D
3 _( Q" M$ j' }0 o8 g; E可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
8 K: f) l+ h! E( ]- N" S★ 孕妇缺维生素D
# ^8 q! B; b) V! a0 L会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。
& B% s# q& n/ L( I9 m5 \. b7 \8 H4 v★ 中老年人缺维生素D
& H2 S+ H- q* {& H1 y) n4 n会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。 1 {& A- U+ r1 B3 B# D% B6 t. G
看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ # |! {3 f( j7 J x3 n) t
2.补维生素D，要从0岁补到老 4 n' { b& {7 q& ~. |, D
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
' P; p3 @7 X# {' [1 e不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 9 W: O8 r; s, `
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 - P9 q+ F! B; E+ f2 a4 O* q
3.补充维生素D，认准这3个方法
6 n3 T; s) h* a) G0 l* T★ 从食物中直接获取 & Z; u% ?. Q5 e( J2 y) @8 ^4 l7 }! F
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
, q* B9 j' }( ?6 |不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
5 z4 v4 H7 Y6 e3 H; \5 U- c) J★ 晒太阳
) c4 h/ \ }: x阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~
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( B1 C/ w8 V( R& e- a晒太阳时要注意：
3 b4 v% N% D0 h8 \4 u# I. p. Q时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
1 c4 A$ B) B/ i) ~: ~0 y时长：每次20-30分钟即可。 $ O6 H/ {: e' J3 X) {
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。 1 E7 ]% J* d7 }9 X' }
有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 3 H' M _9 @2 `: J3 }) r
★ 维生素D补充剂
- J- Y5 Q m1 V# m最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 ; d" {" a( `" Q% C
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。 / M4 C: M; a( o& I0 X
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～
/ e+ v. Z% V: [" Z- H8 ^不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。 6 G+ c+ B# _- \: R6 D# d
最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 0 }1 X$ }+ P4 @
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 / B o. o5 K2 z4 k4 w
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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