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一群宝妈凑在一起
& v& e: {7 | H. a) k少不了会互相提醒
4 y- j$ P" Q* G. q& e, N: B5 q#你给孩子补钙了吗？#
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你要是回答没有
( `$ P E( Z1 _, v: A7 d6 ^别人都会怀疑你是不是亲妈 : D; m, N$ D6 ?) C0 k
但是宝妈们注意： ( d: O# L) l' o6 y' ~) S9 g
补钙虽好，可不能滥补哦~ ( ]9 T2 e3 Y0 V5 X8 q! [& m$ ]
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/ k! ~+ x+ H8 Y. X v01 孩子为什么要补钙？ * a; r7 g: t- y
现在不补，老了后悔 % m$ X) L$ A4 x+ a' a. n
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
! s7 j! i8 `& o: t2 {/ u9 l& \•影响长个 ' I0 b# Z! m/ e1 l. ]# S4 }
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 b7 s; j) t, Z/ s
& \$ H- A9 X% R0 |# Z" N( v•老了容易骨折 / Y& |" y7 ~/ |' d8 X0 D1 j5 d
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 3 x4 h- I/ ^4 J$ A& k$ i" i
•营养性佝偻病
$ N0 f7 D, G; S& w* p, o儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 3 _- \/ ~9 [% ?- V- a$ ]' S
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 ; \; F1 M* ]* h2 d
做骨密度检测+膳食钙评估
3 g w2 [, I+ z r, b骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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+ C; v# _5 I7 G不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
, S* l" P6 Z* B" z03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 ' H; o, R( Y$ R6 m6 T7 G: r) A
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 0 j, f- P/ \7 C' n! I3 Q
/ l4 i+ y; s3 F t7 L& Y•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 ) ]* C2 Q2 C& }
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 ) @5 [/ c& o8 P7 Y5 z# u' r
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 / H" L% g E8 j! L0 d+ d
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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, M3 ?$ k8 a1 f' b M市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
; m2 o5 F# }3 h, K看剂型
; s x6 I( k, I1 n# Z. r很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
1 s( T( {, O7 j" I+ N2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
- m& A* h! o5 D% V% q9 ^& |; J8 a6 T2岁以后：固体和液体都可以。 * ^ ?( J6 g0 ?+ ~4 ?! C1 ~2 n
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看钙的类型
% @6 P" V/ y" ]/ ]7 i5 {! ~市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 ( N+ I5 G9 o7 C4 r% T/ u5 P
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 " X, k/ Z/ H# d# w
误区一 孩子都需要补钙
% u/ n7 u* \9 B1 |4 Y0 T只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 2 E0 F8 f) h1 b1 B7 U* ~& m
误区二 喝骨头汤补钙 " L. b, H# ^9 E% o4 M
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
$ @" @# ]- }; c3 a# t误区三 喝豆浆补钙
5 f/ [ g& |6 f5 g虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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( G, o+ \& s+ j6 {3 l0 e8 a$ f误区四 晒太阳补钙 - w2 m$ c. T5 G# h# b( k
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
" U& A. G% W, b* H# D9 ]误区五： 吃钙片会导致结石 4 D S# B1 V, n3 x8 o7 |
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 ; j& k+ b! ?, G# |
误区六 补钙产品越贵，效果越好
7 H6 b: w4 M+ {3 B是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 ( z# M% g- S4 `$ z" S- C! N- o
误区七： 钙剂什么时候吃都一样 & Q: g/ {7 D6 k2 O v8 r, C/ }1 t
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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