一群宝妈凑在一起
5 X D2 V/ w, H少不了会互相提醒 1 M3 j# x) S I
#你给孩子补钙了吗?# X( H6 p- Z2 B; Q. y" L! r7 X
- u3 n7 V7 Q% f. T你要是回答没有 $ C B6 w# v" f0 u! s g9 `$ h; ?
别人都会怀疑你是不是亲妈
, p2 b+ B, L3 E6 W v+ k V但是宝妈们注意:
+ ^3 s' N# }7 c" N补钙虽好,可不能滥补哦~ 4 [$ b3 C8 G2 n* [" f, u2 _
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8 r' d$ C0 @) @/ N0 o01 孩子为什么要补钙?
$ A4 o* j9 O. x现在不补,老了后悔 2 f/ _8 O( s0 Q7 E; @! ^
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. m U9 b4 u- ~8 y* y- U钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响—— 8 }. ]3 C( t2 p# _8 ^
•影响长个 1 @) m* F, Y4 @( q
青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。 " ?' P# W* [) z6 {
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•老了容易骨折
) X' o! u$ |( C/ y& Y& ]1 k: Y人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。
4 K1 I. Y t" J/ y. ?•营养性佝偻病
# Z* e' D$ w4 s4 k0 \儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
9 A- G' `5 `* l3 w02 孩子缺不缺钙? 有两个办法判断
" B9 G% K3 ^, t做骨密度检测+膳食钙评估
% _* M; T0 t; F6 `! ?" @, R) I骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。 3 `& s/ u: B4 f" j& S0 O7 _( K
! l- S8 n& N2 E* G不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 % b1 p! a3 u+ s% B3 i* u( b
03 怎么给孩子补钙? 先看孩子缺多少钙
3 r. l- N+ v* l. p; W- J要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 3 M% I6 V% ^ L7 k8 B' j
9 F+ P9 e: H+ ]•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。 2 ~" d/ h1 q9 @
•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 ( b) i- q/ ]. {3 D4 Z
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
0 {5 x! {9 I/ ]+ t+ ]04 孩子补钙 如何选择钙制剂 3 l# Q$ T0 u6 l5 ^; v7 H
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市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点——
6 B2 A) S% ]& q" l看剂型
4 k1 J w" r/ f很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄:
8 I) R8 h n0 q1 t( n- h+ s. h2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。 / W. P( G$ Q0 \
2岁以后:固体和液体都可以。
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$ y2 c% \4 k: `) G% p) U. L0 H+ F9 Y看钙的类型 ! |. [- z$ N3 r0 `5 C
市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。
' L1 Y# X. g* [$ \/ [1 n05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
9 _, F' c- o" g7 g误区一 孩子都需要补钙 # S. a$ v9 N1 l
只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。 2 s+ F7 {) ~7 D
误区二 喝骨头汤补钙 l* P- W5 P5 m/ V% o) k2 r$ m
骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。
+ m/ x5 P0 v |9 k误区三 喝豆浆补钙
' v' r% K5 m$ T3 ~& B! q虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。
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误区四 晒太阳补钙
. K: f H; b% X! c, ?& S( @5 N准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。 ) p- H- O3 ?- a5 A2 `; f
误区五: 吃钙片会导致结石 9 J7 V, M" }* }7 e. c5 P# Z$ N7 e
结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 9 s2 |- P& ^0 q
误区六 补钙产品越贵,效果越好 ( e8 r: W- l M3 R
是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。 % w3 V( z, z7 `% f; B1 G
误区七: 钙剂什么时候吃都一样 6 p: K7 q8 r3 \% o. {6 i
口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。 % ?, e$ m+ z @: o& z1 C0 R& x
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