一群宝妈凑在一起 7 Q7 c4 v) Q7 Q3 y
少不了会互相提醒 $ U. |8 y- n. [4 D6 P
#你给孩子补钙了吗?#
! d& z3 y; [. N0 j- U! J% S
4 C& `; y: s) S2 q你要是回答没有
7 S% y# T* L" B, m, K别人都会怀疑你是不是亲妈
8 R, ^& p' S' W- }% r+ C9 H J1 x但是宝妈们注意:
# t/ ?; }; d& n& X* z6 g补钙虽好,可不能滥补哦~
( g: Y& Z3 S; ]! Y X' W▽ 9 c o! H& Y; `4 u! u: U' g: J
01 孩子为什么要补钙?
. {# Z& Z8 F1 V9 ~ l5 o7 p现在不补,老了后悔 9 L. q( C6 |& W8 z D
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响——
) B. [5 Q6 m; }•影响长个 ! F B% H+ Q) }! C
青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。 5 L# d6 B/ W3 x F5 v- X, n8 V
1 B; C; v. o2 \) t
•老了容易骨折 * Q0 o1 b( ~) z2 U
人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。 8 J# _0 [1 I# G3 X
•营养性佝偻病 ) S3 }8 i+ ~) f
儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 ' r& P/ ?9 S. v( y% x
02 孩子缺不缺钙? 有两个办法判断 . A0 Z$ s7 S$ y/ ^. ]9 X4 m
做骨密度检测+膳食钙评估
5 i0 h1 G! {7 n7 C骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。 ! ` y+ P* i5 E" |
: [! c0 Y# G1 [6 P2 |不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
. C$ E; d. X, s0 V& H03 怎么给孩子补钙? 先看孩子缺多少钙 $ m0 X r% n, |& `4 E, x
要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
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8 o n- J- I; |9 W% p6 E•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。 / A4 x0 `+ U3 b* O& L {; v0 Q+ X* X
•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
3 W& T. Z/ c& m) a7 l/ L——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 ( J# A% d' O8 ? A
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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: O* s, f- J8 v市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点—— % Z/ ^. o+ R4 p0 F
看剂型
# W6 {5 Q6 k& W. _很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄: ( S0 R0 }! C+ o! m/ H/ X0 v! M
2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。
, ]2 B/ `, e ], |8 K& p; D2岁以后:固体和液体都可以。
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看钙的类型 . [' t3 P" X6 O/ B c
市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。 5 c+ v2 ~1 u8 b; i: i
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 9 I2 I6 G6 x1 Z0 k
误区一 孩子都需要补钙 " u6 f, F. y: F9 L' c
只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。
/ l2 e1 V; J. M W& C) J误区二 喝骨头汤补钙
- R8 w* ~7 O) S& ]# V2 F" i4 ~% Z骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。 # _5 z i: Z3 y# K, \. p& e
误区三 喝豆浆补钙
' R. e$ e* p0 G& Y# h$ S* m虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。
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误区四 晒太阳补钙
9 X6 h! _2 V0 n, {# s! n5 P' v准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。
. T& P5 | K9 Y0 A$ N误区五: 吃钙片会导致结石 + u& `8 H, F& D. V0 U. x( z
结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 ( c) p% o" S; @2 G" B
误区六 补钙产品越贵,效果越好 ' m. g5 b+ b/ Y5 }" S# f2 g9 }
是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。 3 v3 y) p* N& Z; n& N
误区七: 钙剂什么时候吃都一样
5 U5 U! n: r+ n# X: O4 {$ t口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。 8 t P+ X; f' Z- m- q8 {
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