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一群宝妈凑在一起 ' A/ {. B2 t6 k3 r+ D& X4 |
少不了会互相提醒
) ?8 j2 D3 E5 d# G( W#你给孩子补钙了吗？# ' e3 q1 }1 }4 I: T9 I- v/ ]( E9 @
y; Z5 y2 C ^, { j你要是回答没有
& u, {+ ?" ^6 \& _+ \7 u- ?别人都会怀疑你是不是亲妈
0 N* ?- y( Q/ F s5 Y, R但是宝妈们注意： - }% `0 X, z/ u. y7 _
补钙虽好，可不能滥补哦~
! M0 s2 F* y9 r/ q" ^▽
) r8 _, ]$ N" G& m01 孩子为什么要补钙？
2 }; D6 X- D! Y( T: N2 _现在不补，老了后悔 ! J: w& V6 D6 }0 g( w
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— . @$ _! Q+ n' V. _ m- v: A5 o
•影响长个 5 g0 Y5 d d4 v& k) L7 P
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 8 I$ r5 }9 t6 j7 H
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•老了容易骨折 3 ~9 G/ m7 D9 I; H
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 2 L$ K0 D% g8 o/ @
•营养性佝偻病 * P2 O% s5 Y. o% g7 e1 ^9 W
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 * m' g4 @' |$ P: R+ t0 j8 Z$ S
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
" y2 x* {0 |% o4 Z做骨密度检测+膳食钙评估
5 N& t$ i2 M0 f1 C- C骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 5 }, ?& c" D% k
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
4 } k k7 N: k, I' u要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 2 Z* O2 ^- S" M- k" M
2 d) O& b) a, D1 }6 Z•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 : n9 i7 [2 e. Q& E
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
/ x" f6 B b& o6 q0 K q& h4 x——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 $ }5 D3 h7 x% H. n4 |: ~
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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' {4 K2 A" ?6 Y0 z" t* j市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
\, i: p$ G+ ^8 v& o, C( N看剂型
" L8 N# l+ j5 h) P+ G很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： 1 n9 @8 M! y, B; T" m6 ~2 N
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
" M) s; L9 b" A* M/ n2 Z" o7 |6 \, Y2岁以后：固体和液体都可以。 4 t' ]/ \* H/ z# N. d) Z. B9 h5 T3 f
( G1 o G. R! V4 f6 L% L3 s看钙的类型
S) v$ s$ b# N2 |5 J' x% r+ D7 G市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
7 J' m" |7 p' Z) h05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 : A9 D h- c$ @- [! n: s
误区一 孩子都需要补钙 $ n7 Y8 C) r$ u6 \7 l
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 * ~2 ]! m# u4 x' h
误区二 喝骨头汤补钙
3 s4 C$ \7 q( ?# g骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 ; b+ ~+ [- {0 H$ W( B: f
误区三 喝豆浆补钙 {: B# | k- }6 _: ?* M
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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误区四 晒太阳补钙 4 h9 L. |5 Q" U( S! O* I
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 5 n) @) b% {9 p1 x. W) @) t0 X- z
误区五： 吃钙片会导致结石
: L: M& c0 Q" _# P结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 , q0 s0 d$ U" W
误区六 补钙产品越贵，效果越好 ) _: a3 Q) z r+ W b
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 ( }" {$ D1 q) ]; R' F
误区七： 钙剂什么时候吃都一样
( l: F& b s9 \8 O0 e1 @口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。 1 C( o- {% w! |) b
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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