天天补钙，为啥孩子还缺钙？营养专家：这几件小事，90%家长都做错了

施贝安2020

一群宝妈凑在一起

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少不了会互相提醒

#你给孩子补钙了吗？#

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你要是回答没有

别人都会怀疑你是不是亲妈

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但是宝妈们注意：

补钙虽好，可不能滥补哦~

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01 孩子为什么要补钙？

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现在不补，老了后悔

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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——

•影响长个  

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青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。

•老了容易骨折

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人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。

•营养性佝偻病

儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。

02 孩子缺不缺钙？

有两个办法判断

做骨密度检测+膳食钙评估

骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。

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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。

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03 怎么给孩子补钙？

先看孩子缺多少钙

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要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。

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•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。

•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。

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——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会

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04 孩子补钙

如何选择钙制剂

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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——

看剂型

很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：

2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。

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2岁以后：固体和液体都可以。

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看钙的类型

市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。

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05 孩子补钙路上

这些坑千万别踩

误区一

孩子都需要补钙

只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。

误区二

喝骨头汤补钙

骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。

误区三

喝豆浆补钙

虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。

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误区四

晒太阳补钙

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准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。

误区五：

吃钙片会导致结石

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结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。

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误区六

补钙产品越贵，效果越好

是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。

误区七：

钙剂什么时候吃都一样

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口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。

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