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一群宝妈凑在一起
4 }4 W* I7 ?- j" U5 l少不了会互相提醒 - }2 y5 P: |; Q( a# @' s1 P* n: C
#你给孩子补钙了吗？# 2 ^+ A8 N' r& _4 s. t' g# R
- e- C# I8 M. A* b) ], d
你要是回答没有 : {4 q8 h$ `) s: `2 O; D' L2 K
别人都会怀疑你是不是亲妈 6 P; V: h7 f/ x
但是宝妈们注意： 0 T, S# t# m' e- ~: n8 U3 u" z
补钙虽好，可不能滥补哦~ & }1 O9 R: @+ i
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01 孩子为什么要补钙？
; z! {+ L1 z" n& Q现在不补，老了后悔 ! }0 H. P) X! J7 q( ]. I! }
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) E8 ^% r% l$ `3 \- T# J- ^- C4 }钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— * w6 ~) U5 p* r3 Y
•影响长个 % ~# H) K. M8 J j1 F% Q
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
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5 ^' } _; ]; p) y! W•老了容易骨折 6 f6 e, b3 ]; \$ S( I! F" T1 w
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 ' H- Q7 S# \2 |( Z7 y; d
•营养性佝偻病 " R* g, b2 A! Z( c
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
' q; L& E& ~# o02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 # E) a) j5 ?2 @9 v" U/ L, h
做骨密度检测+膳食钙评估
6 R" B# ?$ z4 T" A- a# E0 d k骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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' i1 q: A2 Y: J% P( ]不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
. m( V; j2 B2 |& Q3 J! n1 w03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
; k( g" ^+ ?2 s) K# Y% e要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
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/ F6 s8 H0 [/ E7 L9 V2 H0 J•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 ; ]8 ^+ }/ n; }7 Q o
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 ' v- u: e& m" M% L2 j
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
# o. y% G) T( e3 f04 孩子补钙 如何选择钙制剂 * v0 f! J% y# z# D9 T
7 G- `5 m) F. T0 j6 z- o市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— ( p& x& `$ ]" r# |. \, }
看剂型 & _& @- r- q5 j) d6 E
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
3 X# I# q% V9 g4 L- n9 \2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
3 S6 g; R" L/ d- e- [, D8 ]2岁以后：固体和液体都可以。 , p* t4 N: l5 c8 e6 ~6 y1 j
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看钙的类型 * K0 G4 j0 M' v5 W, Z, D; c
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
. a2 x I! l' P/ _* B# U7 k05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
! D u+ r. p% \7 N( q" w9 ]9 e误区一 孩子都需要补钙 " h+ c! F A; h' b
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 m9 R T. K- \' A2 ]9 }
误区二 喝骨头汤补钙
! q5 `- K2 [2 g. U1 s8 c骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
( y7 ]. ?; ?6 @- i& O# s, H误区三 喝豆浆补钙
4 g4 X! F9 V0 ]虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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误区四 晒太阳补钙
: s: p# \; c! Y" E2 @6 Z准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 4 ^5 d3 U+ a0 D% R/ E& L
误区五： 吃钙片会导致结石
& ~* ^& w& |3 _9 Q结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 U5 y# V7 Z- b: \# V. C
误区六 补钙产品越贵，效果越好
" W. Q! g: U! ]( O7 P是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
& k8 ] w& M& J& Z误区七： 钙剂什么时候吃都一样
" l- ]* I8 T' d8 M9 k4 e口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。 : e% P' _# p3 k' I" Z+ y
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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