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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
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" a0 `. @; H) k" w三个理由，让春季补钙事半功倍 6 ?& n" {7 P7 R4 w+ y
1、户外运动增多，骨代谢增多
& c) b* a0 x4 V" ^4 U2 J春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 4 y) I* |' \& Q8 G' u* c6 e6 T: l1 Q
2、阳光充足，增强钙吸收
4 `6 i' h! _" c5 }/ v" P$ J春季的日照时间变长，阳光更为充足。 V# ^3 Z& U. @6 M( t
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
. M4 Z$ |0 b2 }6 T* R/ M, c8 F2 P再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 ' ~" K3 W1 b+ c% ~) N7 N
3、蔬果多，帮助补钙
( x! S, Q0 k5 E' d5 b' T春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
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果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。 8 W1 t' U) b. b6 x3 I/ j
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补钙误区，你中了几个？ ' E" ?2 |2 H7 G5 i2 r) |2 r
很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！
T: O1 I+ a; f1、喝骨头汤补钙？ + e( B3 x2 T: @1 g9 H; I
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 4 x, Z# F' j, V6 m; W# o
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 3 |" F2 J5 I% q0 N$ [3 k6 H
2、喝豆浆能补钙？ 2 v/ a9 {) I: P
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
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3、常吃钙片就不会缺钙？
) o# ]. x" l1 l: p* G有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 5 V1 |! v; ^6 W Z$ O" A1 M% W' C
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 ) Z3 @8 h9 q/ o J9 g
4、补钙越多越好？
) s& ` }! }" v3 d( J3 S“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。
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v" K. m" p! B3 X+ c, V首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。
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) g, o5 X: t( I+ L. f抓住补钙的3个关键期 * \+ r3 i1 ]# h) Y' ^2 t5 Z
1、青少年，骨骼需要成长
, u8 U2 R: [9 _1 |1 A- d青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。 * g. d8 @. t z/ S+ l9 i
2、青壮年，提高并保持峰值骨量
7 L; M1 `$ X. I: U' L( {8 C7 M青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
4 M) [0 N4 z7 E- h3、中老年，补充丢失钙
' f ?. C- ]; n! q3 L3 s ~中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 3 Z. E W8 ~4 N' o. i0 j. \
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如何科学补钙？
8 o# j+ h0 J0 Z- [; i) @①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
4 {' v# _; _0 a0 R0 }& ~②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 3 R1 S; {: j& R
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 7 p3 H6 E3 T$ U% ~, l& [
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 8 v; I$ U$ l- P: |# `
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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