现代都市人生活节奏快,你是不是也有过这样的经历呢? & _$ e9 G# h$ P9 F% K6 f* E
经常对着电脑,鸭梨山大;熬夜加班,有看不完的文件;手机不离身,常做“低头族”;看书做题,通宵备战考试;长时间驾驶,除了累还是累。
5 {% A5 {# a3 }5 {6 J4 b5 t& S在日常生活中,长期伏案工作的电脑族、上学族,总是被眼干、眼胀痛等问题困扰,这其实都是眼疲劳的症状,是在提醒你,该让眼睛休息一下啦! 9 {# |" C) t- y. y: D
+ c4 n7 v3 X- t$ [; }( j眼疲劳都有哪些症状? 3 r4 l) z% O+ l7 U9 ]7 d
眼疲劳的7大症状 * H+ h3 p$ x+ t
√ 眼部有灼热的感觉,困倦欲睡。 4 O+ n/ R) z* T! E- X
√ 眼内发痒、干燥、不舒适,眼睑呆滞沉重。 ! B. b( S: R3 ^6 {; a1 t
√ 视力大大减退,甚至看不清文字。 7 W, g' I- ?' K
√ 有时怕光、流泪、衰老疼痛等。 - j& s6 y7 v* K! O
√ 经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。
1 W# @4 b5 |0 n" e& F√ 反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。 1 x ]3 Q3 i( T: J
√ 头晕目眩,食欲不振,甚至恶心,呕吐反酸等。 3 |8 F0 Z3 s: V8 ^0 R
如果眼疲劳症状严重,反射到第五脑功效神经,还会引起头痛;反射到第十脑功效神经,会引起消化不良;反射到脑功效神经,会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。
- P# v) w5 ?4 {2 k$ n' e. W" C% B1 T为什么我们的眼睛会容易疲劳? + j1 R# S. e) m( b
01.用眼过度 7 u' P0 t* e* q& r" k5 v* W
电子产品看多了,现代人离不开手机,因为经常玩手机、玩电脑、看电视、看书等。
2 H; U4 l0 h. B- W. U1 S+ d! n( \尤其是手机,对于人的眼睛的危害是非常大的,看手机的时间长了,会让眼睛长期处于疲劳状态,对于视力会造成一定的影响!
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( V( p( o/ ]" I8 R R02.熬夜、睡眠不足
) m9 k: r1 B' X5 ?2 C5 e2 V+ A如果出现睡眠不足的情况,眼睛的休息就不会到位,会出现持续的眼睛疼痛,而且持续的眼睛疼痛有可能会造成眼部的肿胀以及感染,轻则出现视疲劳,重则出现其他的眼科疾病。 ) y7 Y1 {8 Z4 [1 i$ V0 g
现如今很多人都熬夜加班,虽然是可以完成工作任务,但是拿眼部的健康作为交换是不值当的。 $ @* ~. B8 F3 h/ H3 [
03.本身有眼部问题
6 d- K: y, A* Z; z* v8 H本身有近视、散光,干眼症等等眼部问题的人群,最容易引起眼疲劳。 5 N9 `9 z2 L' H4 }4 E5 Q7 c' w: j
如何缓解眼疲劳,科学用眼?
0 u7 U; Z+ V3 H4 `01.让眼睛劳逸结合
d' g9 b: X% ?* w) E6 ]. S/ i R要注意用眼卫生,看电视、看书或使用计算机时间不宜过长,不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。 8 ]( n) J& N3 H! f1 f! W
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而应该是每隔一小时左右休息10- 15分钟, 休息时或是看看窗外的绿树或远景,或是做做眼保健操,使眼睛充分放松。
9 v# Q7 K# \2 G' M/ T, k02.坐姿要正
1 [. _8 E. c& d7 E0 {+ L1 k/ H操作电脑和看书学习时要保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势,这样可使颈部肌肉放松。
U$ i. q5 H( |8 g. Q1 q+ e3 ^; ?计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方,容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。 ( T* {/ i! y8 P/ a, G+ X/ O
如果出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,则要立即停止操作电脑和看书学习,休息一段时间。
* q' H8 z) |* `* g7 @03.下视15°角看电脑 + B9 U' g! c( q. M5 _
眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视10~15度的视角。
% n7 Q: c( [ K2 g N, ]1 j8 G* n需要注意的是,下视角不是脊椎往下,而是保持颈椎直立,转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。
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/ S; w% X4 W% k! q04.眼睛营养要跟上
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+ F2 [) h2 a4 p( R! U【施贝安5号贝视加蓝莓叶黄素酯】可以快速补充眼睛所需要的营养成分,从而让眼部的神经得到供给和缓解,因此在预防眼睛干涩、眼睛疲劳等不良反应上有很好的作用,可以给眼睛创造一个良好的休息环境。 : h" y, q% ]9 \8 R) r* B. d
05.常做眼保健操
( J% b8 m/ Y1 c/ b, I7 J% {眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。
+ }+ W( f9 I7 C4 F06.热敷眼睛
% i. R% O% O/ H+ [( q5 g* r+ g( I( x用60度左右的热毛巾敷眼睛,每次5 ~10分钟。可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态的效果很不错。 ! [/ c, W; L! J% d) \9 T
07.睡眠要充足
- d& M' }- ~/ X$ M9 I! }5 t充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡。
) q$ |" ]; ]- @/ H+ A- V# p1 n眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。
3 V2 H) K; z [( v! d* l- y晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。
' u d8 O5 ^& b4 a# f: n08.多进行户外运动
% p- F8 ~2 |$ V6 ^, X$ ^% v1 B常去户外,能够放松眼睛,看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球等。
# I9 P! w; l1 c2 N& O Q- T当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。 0 T4 F5 _2 l: j1 J; D: l
09.定期体检,发现眼病尽早治疗 . g) G2 a$ g: b0 c9 N2 ]
如有近视、远视、散光等屈光不正,要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时,应及时到医院排除眼病。 2 d- D3 R* a+ }5 ~9 q
最后我们要注意面部及双手的卫生,尽量减少揉眼睛,用手带美瞳这些不良习惯。
5 `' B- N/ _& n- @; P# D+ H: P大多数眼部疾病都是因为我们手上有很多细菌,不经意间就传染到眼睛上,所以勤洗手是非常必要 $ i! s. R8 G0 q: N3 B
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