眼睛干涩、疼痛、视力下降怎么办？学会这几招，让你轻松缓解眼疲劳

时光

现代都市人生活节奏快，你是不是也有过这样的经历呢？

1 E9 c8 y/ ~9 r8 m5 t

经常对着电脑，鸭梨山大；熬夜加班，有看不完的文件；手机不离身，常做“低头族”；看书做题，通宵备战考试；长时间驾驶，除了累还是累。

在日常生活中，长期伏案工作的电脑族、上学族，总是被眼干、眼胀痛等问题困扰，这其实都是眼疲劳的症状，是在提醒你，该让眼睛休息一下啦！

# d+ d) c3 B# G: O! \

! a4 Z: o) G% Z; g' v: y

眼疲劳都有哪些症状？

# d0 G3 p+ F# x

眼疲劳的7大症状

√ 眼部有灼热的感觉，困倦欲睡。

& I9 g! G9 Q, r& o

√ 眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重。

√ 视力大大减退，甚至看不清文字。

0 [- ^; T; O3 P- n$ g9 z

√ 有时怕光、流泪、衰老疼痛等。

√ 经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。

* j+ x  K$ p& q7 p: T4 {

√ 反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。

' z* H& Y# {( S9 \7 [& a

√ 头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等。

如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛；反射到第十脑功效神经，会引起消化不良；反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。

' _& ?! E- P$ H% l! j0 O$ a/ p

为什么我们的眼睛会容易疲劳？

01.用眼过度

) c% g" c% e  f; x' P

电子产品看多了，现代人离不开手机，因为经常玩手机、玩电脑、看电视、看书等。

尤其是手机，对于人的眼睛的危害是非常大的，看手机的时间长了，会让眼睛长期处于疲劳状态，对于视力会造成一定的影响！

02.熬夜、睡眠不足

3 U9 r9 }* _, V# D; q/ L

如果出现睡眠不足的情况，眼睛的休息就不会到位，会出现持续的眼睛疼痛，而且持续的眼睛疼痛有可能会造成眼部的肿胀以及感染，轻则出现视疲劳，重则出现其他的眼科疾病。

现如今很多人都熬夜加班，虽然是可以完成工作任务，但是拿眼部的健康作为交换是不值当的。

03.本身有眼部问题

本身有近视、散光，干眼症等等眼部问题的人群，最容易引起眼疲劳。

" v! o2 q; x. Q" d9 K

如何缓解眼疲劳，科学用眼？

4 Z: s$ m8 _2 f" V* N2 ^! e9 S! `

01.让眼睛劳逸结合

; R7 T1 @- o0 r4 ~* O- v* ^* d/ e

要注意用眼卫生，看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。

' y" L% P! G0 u" X& U

而应该是每隔一小时左右休息10- 15分钟， 休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。

02.坐姿要正

7 E% Y* o. ~$ e% Y3 `. I

操作电脑和看书学习时要保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势，这样可使颈部肌肉放松。

2 I- c4 ^' w( ]: Q+ I9 h" O

计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。

  p& Q6 h2 G1 B% @; Q2 B( z2 {

如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。

- u+ @# |, [9 v" G

03.下视15°角看电脑

眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。

需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。

" P2 }+ w; A% R$ H  H

04.眼睛营养要跟上

% c9 T( k: O, G/ }3 t; X) M

【施贝安5号贝视加蓝莓叶黄素酯】黄金CP（5：1）助力视力健康；每100ml本品含叶黄素酯50mg；（防蓝光，抗氧化，护视力）、每100ml本品含β-胡萝卜素（玉米黄质）10mg；蓝莓-抗氧化、维持视力健康，眼睛疲劳。

. Y, d3 R+ h( g7 R

【施贝安5号贝视加蓝莓叶黄素酯】可以快速补充眼睛所需要的营养成分，从而让眼部的神经得到供给和缓解，因此在预防眼睛干涩、眼睛疲劳等不良反应上有很好的作用，可以给眼睛创造一个良好的休息环境。

05.常做眼保健操

眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。

* z& X2 G6 H$ F3 T

06.热敷眼睛

用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次5 ~10分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。

, ?3 w6 L- x$ h" W' k6 b( s5 `/ d

07.睡眠要充足

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡。

眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。

晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。

& \: F: G: k6 N; ~

08.多进行户外运动

常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等。

# b+ `/ m* y. z+ \* r8 J

当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

09.定期体检，发现眼病尽早治疗

; y: ~: L4 w7 r/ X  G: J% o

如有近视、远视、散光等屈光不正，要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时到医院排除眼病。

! T7 z2 u0 [4 D% a# n

最后我们要注意面部及双手的卫生，尽量减少揉眼睛，用手带美瞳这些不良习惯。

大多数眼部疾病都是因为我们手上有很多细菌，不经意间就传染到眼睛上，所以勤洗手是非常必要

2 k. K( D, [: {; t" h6 Z" `+ C% x