这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
/ E5 r9 w* e6 i% q. d7 a0 ~
睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。

睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

1.糖尿病
. U; {8 {/ H- j* V; e6 F
! e* a# J7 p, ^8 u9 m偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
3 {# I7 V5 D8 E$ @4 z
3 f$ _5 V7 i5 ~# e. P3 c研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
2 ~3 X; N! S1 y7 m
1 f. w& y+ h/ H一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。

在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
" I4 _0 ]" t  w+ O( {4 g0 |
& W: d! t' }) w( O8 w3.老年痴呆

国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。

# r3 J2 ]4 }  e% o此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
9 q1 N: J7 e9 L+ s$ K
% m; f; e% y8 z0 B5 u4.心理疾病
# Y$ x$ Q4 w! q  n. N+ J
睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
& M' H. `9 Y/ @/ T4 X0 m1 `* z) ^
7 j: I. Y0 H8 Y1 V如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
7 d. D5 ^% m9 S! m
8 w0 `5 _8 t9 ?$ X" v( S# g4 y调整睡眠质量，中医有方法

按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。

7 G+ n0 U6 v% c5 R当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
! K' c0 y% E5 Z  r. v4 n. m
& j2 h2 T7 {7 Q9 J1 }9 \劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴

涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
1 g2 R  Z' C1 q% v$ n
6 U  r9 f& ]( x; b此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
( O( V! w6 b. B  s! W4 h1 a
0 h, c2 [5 I) u* m; I7 l3 U太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
: D, ~$ q2 {" g$ ?/ P+ I, S, I
此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。

% K7 W) I5 P$ z$ B/ |2.吃药膳

! g( R3 Q7 Q8 }7 S0 d2 G酸枣仁粥
' T  [. W' R& S1 I# ?% P
3 U8 A5 }* Z2 b3 A: B5 A: x! k* t原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
  T/ {: m- C/ J0 y+ H
做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。

再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
% q5 S% ^! ^+ @$ P
7 D% R' G) J0 j) j2 C