这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。

* `! W6 s  R! _) f9 y- G5 R睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。

睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

1.糖尿病
1 [  Y) `1 c/ E3 h& a6 t. I; O2 w
1 o. q' s6 H& i& U+ f* P2 ^/ j& [偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。

/ Q' s8 N' p/ c研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病

一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
" V. {$ x$ S+ {* O# V+ S
在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
" J; X( o5 I  J4 W6 E
3.老年痴呆

国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
1 V$ m4 O1 a7 Y6 n. h' P  o
& @7 |2 X" p4 ~) i- \$ g- @# \此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
" |1 f* `4 c& H; M
/ E$ s& r- t7 _9 l4.心理疾病
: U. W# h6 y# P: Y. q& m) u' E
# j% l1 {/ \- |* V* g: F, K3 b9 R睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
+ R& a- F  D* N* R2 D
2 L/ x% d8 C; ]( Y: D8 z! z6 U如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。

# X3 d2 y( x: E+ P调整睡眠质量，中医有方法

3 ?, {( s8 X7 u; T, _按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
( T9 r0 G& I( u9 J4 _( z" E+ Y6 x$ p
' ]7 @0 h9 {9 x) b' O5 r2 B当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴

劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

3 ~& a) B, g* o. t1 T0 Y1 {当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
# M0 N% l3 A7 G& X# }
, d, y! D2 e- b: [7 q1 L' K' M涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
$ k0 x7 r% a$ T/ f9 O
此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴

太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。

此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
7 W" V1 N3 Q5 I6 v
- m( f- y* E0 x. C8 r2.吃药膳
5 S4 ?1 @) X( S: b$ {9 W9 T& J  S
$ t$ g8 v& L8 ~) ]9 }酸枣仁粥

原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。

# \, ^/ Y1 U1 P' H做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
. |( P' J; J" f3 C
再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。

8 U+ Y' ^$ m& [: [' x7 ]