清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… ' C# o, i% C9 g( t$ P3 A% [　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ / @5 A) |. g3 B' d" j/ E- Y4 f$ G 　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ ! b, V9 n0 n8 s# q- ~( x% W 　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ 　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 9 {, h$ a2 n4 N6 ]% ~5 S　　晨起水的4大好处 8 l& U, |, p! O$ E+ Y% g 3 g* q1 q/ E3 r/ t" F& X　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 ' I) B1 H. I; D  D 6 R1 g. o5 _5 g& s: z2 G. ~　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 2 U5 A% l6 |/ @, w- ] $ m" W3 S& B, Z0 {& X, x' u* ^2 `　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 1 d) ^* L, m% y$ L" ^% o　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 　　晨起第1杯水最适合的水温是……   1.热水 　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 7 J/ ]3 E" f: ?0 s! S # |) Y( I- V8 W. z　　2.温水 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 ; {& H# a1 j2 e$ ^5 E- |　　3.凉水 　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 & a6 k; e7 }+ b) S' \ 7 _. R& S& W) t1 O- _　　4.冰水 8 K5 q. A% Q: J3 I2 \, F  | 　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 　　如何喝好水？   ) _! L# C6 ~( _0 s% G$ T - A8 r6 [* \- u$ c. I, f* q5 v/ ?1.沸水法 9 y: h' k" r+ P' X 　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 & Q# H9 K; e1 \/ k" ~9 u5 F + R+ {! O" Y5 E6 Q) e& U9 d' h　　2.滤水法 7 r/ @! m$ [$ k: C* q& g ; D9 f% J6 a) }) w! U" O* Y  x　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。   M3 z3 u* O1 B: O6 E; g! x1 Q 　　3.加乘版 . M4 Y3 \7 A. n8 O, _+ l 2 h( ?( X, b! C6 z　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 " K, x) z- S. ~ 　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 * _( B, ~/ I, k" T8 W) P 　　喝水加分术   8 X: Q2 O0 }4 t/ z) o - j6 z6 t- x- g; |　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。

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