早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 7 t$ [! o3 b; t* b% B2 Q9 |
x* f+ q* E0 r; [ 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！
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为健康加分，从早上第1杯水开始！
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1 {- Q6 i8 C( J; |3 h# \ 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 3 J, A; A5 Z7 K v! f: {
! Q. h8 _! k! P& R, h# Y 中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！
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/ F. s$ l1 Z9 a" G) X 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。
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! _1 p& \! u$ E 晨起水的4大好处 9 ~- Q8 k& @6 p2 R/ t5 x( w% ~# _7 H3 ]
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1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
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) C4 e0 N$ N9 E( w, g0 G 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 5 d1 v# Q: }7 f; }: r
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3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 8 ]' X% j" f1 g( Z: J
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4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 6 ?. \) G% J& X( B" Q
4 d6 y& U W J 晨起第1杯水最适合的水温是……
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1.热水 1 u! x2 _& b5 n0 B% @1 w; X
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边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ ; C2 K3 M- U! Q3 `( u7 K9 I
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2.温水 7 Z* l* e. S, c
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温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 ( s: O$ E$ m9 N1 J
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3.凉水 ' f) @" d2 r: i$ h) D
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凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。
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4.冰水 ! C$ l: [9 k+ Y. a
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冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 & J5 t0 P* ?: a, H7 [; T
3 h4 W& d% Q* J" P: C% A/ j 如何喝好水？
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+ X# s0 Z1 D0 e1 j7 n0 A1.沸水法 % @ T9 }% O u$ N
: y" A" |0 w4 n7 I 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 ) r/ I4 Q" l! s" M: j& E9 F
) j% W# m3 D! U6 M 2.滤水法 ; X& L9 r$ Z# E) O0 K* K
% b2 d% h$ ~; A% Z- [% j# Y% j 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 ~, i/ T; J. g; S j5 ^ b6 h
0 r" U7 T, E+ E/ W 3.加乘版
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! a3 s: u8 _- ^+ k* x9 F 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。
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除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
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4 A8 w0 q: A. `* A: v) O% h4 O 喝水加分术 ) Z4 e+ h( v" g
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1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 1 E: X: ?% Z: h7 |' }8 U" h
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2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 ) G* A2 @( {8 o4 W
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3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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