动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带,首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
& r3 y9 n8 J$ W) t( Q; h跳的同时向下蹲,下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
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眼睛始终直视前方,呼气时下蹲吸气时上跳。
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这个动作一次做二十组左右。
5 S H& _1 b9 b/ Z: S动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上,双手紧紧抓住仪器,使臀部一下悬空。
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呼气的时候双腿微微打开向上抬起,期间收紧腹部,面部朝下。
2 p1 H4 o) o# v2 V吸气的时候下落。
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这个动作一次做二十组左右。
: r( g7 B {0 W! }动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开,宽度应该是肩宽的一点五倍。
4 z! A1 Y5 ]* y) E8 n1 K双手举起瑜伽球放在头顶位置。
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然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
+ x2 B e( _, T2 b做这个动作需要注意的是,起身不代表站直身体,而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
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这个动作一次做二十组左右。
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动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物,首先背部靠在支撑物上,膝盖弯曲脚掌向下,使大腿和上半身在一条直线上,并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面,深吸一口气,呼气的时候髋部向上拱起,吸气时下落。
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这个动作一次做二十组左右。
+ @# b, m" I" C( b B, B% K动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前,背部绷直,腹部收紧。
然后弯曲膝关节,角度大约是九十度左右。
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然后双腿打开,保持下蹲的动作。
6 E# C- d% X. i1 m T学螃蟹走路,横着走。这个动作一次约走三十步左右,换另一边继续走。
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如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话,那你只能靠健身来实现了,虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的,所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀,大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去,要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀!大家还不快快学起来呀!
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