动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带,首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
9 D% S3 Q: X4 q2 V6 m4 O: Q
跳的同时向下蹲,下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
a2 ? {; g4 w9 x* M, e3 a* G; R
眼睛始终直视前方,呼气时下蹲吸气时上跳。
1 @; i7 F9 ?# N这个动作一次做二十组左右。
, I! d8 b5 c2 X2 R" v _
动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上,双手紧紧抓住仪器,使臀部一下悬空。
! e6 @& w) W6 f) V1 J# w I
呼气的时候双腿微微打开向上抬起,期间收紧腹部,面部朝下。
0 p5 X$ B9 x2 [% L. t吸气的时候下落。
! V6 V) c* M6 U: p! `+ n! g这个动作一次做二十组左右。
. A$ Z4 p' d- m3 ^2 G& ]- G
动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开,宽度应该是肩宽的一点五倍。
) z$ A5 D$ K' q+ i6 ]双手举起瑜伽球放在头顶位置。
) M9 `0 X" T6 e% G/ X$ _然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
/ k% T) F) C' j6 z! K9 \
做这个动作需要注意的是,起身不代表站直身体,而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
n# |& w* b" N. I: K
这个动作一次做二十组左右。
( t8 x; l. S) O8 s
动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物,首先背部靠在支撑物上,膝盖弯曲脚掌向下,使大腿和上半身在一条直线上,并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面,深吸一口气,呼气的时候髋部向上拱起,吸气时下落。
4 c0 }/ j, j, _2 r @
这个动作一次做二十组左右。
% {8 f2 N8 Y7 i
动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前,背部绷直,腹部收紧。
然后弯曲膝关节,角度大约是九十度左右。
6 }8 C) ]0 n6 k/ C3 H3 o9 N- h, i然后双腿打开,保持下蹲的动作。
, R5 l# K% v2 E C8 \1 U0 T8 ^
学螃蟹走路,横着走。这个动作一次约走三十步左右,换另一边继续走。
7 a/ u- C) m M2 i7 u- l
如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话,那你只能靠健身来实现了,虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的,所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀,大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去,要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀!大家还不快快学起来呀!
- q) }& C) F8 }" k" B! X V1 C, A
. V- r$ V; V( R" I/ Q
# Q2 @' |$ k. N5 |! L