动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带,首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
0 C6 m/ z) q) Q! v+ k# J! F" m跳的同时向下蹲,下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
* p9 g: p2 L; ^4 j: u! [眼睛始终直视前方,呼气时下蹲吸气时上跳。
! ]6 D. u! ?6 d6 Y& T* M; c3 Q
这个动作一次做二十组左右。
4 Z7 `/ g2 z+ u" m$ m8 u动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上,双手紧紧抓住仪器,使臀部一下悬空。
- n- s9 z+ ]& q- x
呼气的时候双腿微微打开向上抬起,期间收紧腹部,面部朝下。
) }; y: h: g1 z9 J% k7 s- G& s吸气的时候下落。
- e. p9 h6 V% }6 T( {1 _- k% H
这个动作一次做二十组左右。
* K! T6 L$ |- x) C' p( P1 P( C动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开,宽度应该是肩宽的一点五倍。
1 {* |, V& o* r% u- C" X' y
双手举起瑜伽球放在头顶位置。
3 q# ` U5 g) x) ^7 Y4 k6 o
然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
; O( F+ j" S0 ~4 b7 q: u做这个动作需要注意的是,起身不代表站直身体,而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
) o) A6 I+ E4 |; u* T这个动作一次做二十组左右。
7 R& P0 s" B. a F
动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物,首先背部靠在支撑物上,膝盖弯曲脚掌向下,使大腿和上半身在一条直线上,并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面,深吸一口气,呼气的时候髋部向上拱起,吸气时下落。
; A5 n% L& T$ i0 M
这个动作一次做二十组左右。
1 U& f) [3 o: G动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前,背部绷直,腹部收紧。
然后弯曲膝关节,角度大约是九十度左右。
0 j) O: Z0 u/ G' L
然后双腿打开,保持下蹲的动作。
* `( I- _$ |2 Z9 Z: u
学螃蟹走路,横着走。这个动作一次约走三十步左右,换另一边继续走。
/ }0 m* R# Y$ V, R如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话,那你只能靠健身来实现了,虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的,所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀,大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去,要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀!大家还不快快学起来呀!
+ Y Q5 |' s& e8 h% e5 Q' [6 ^1 G" |& L' N+ h
+ J/ w# o' k; ]1 V
' ^: w4 x4 `5 N! `