国外健身模特，大方秀身材，她们的腰臀比都这么好？

admin

近几年以来，越来越多的年轻人她们开始重视健身，年轻人也成为养生的主力军。

西方国家健身普遍要比东方国家要早一些，所以很多东方人在健身的时候，她们会借鉴西方国家的成功经验。

不过东方人跟西方人在身材以及饮食方面存在着明显的差异，所以西方人健身的方法未必就完全符合东方人，所以在健身的时候，她们逐渐的摸索出适合自己的健身方案。 在国外有很多健身的人，她们的身材都很棒，比如说我们今天介绍的这位国外健身模特，她就是一个日常生活中酷爱健身的人。

大方地秀出自己的好身材，让人有所差异的就是，难道国外的健身达人她们的腰疼你都这么好吗？

因为从之前介绍的相关健身达人来看，她们的身材曲线普遍比较明显，尤其是在腰臀比方面，更是让人羡慕不已，哪怕是那些体重非常高的大码模特，她们的腰臀比也是令人羡慕。 就像刚才的这位健身模特，她的体重在100斤上下，她的腰臀比大概在0.68左右，也是属于非常好的一个身材比例。

相信她的身材肯定符合一些女生的审美要求，所以说如果你们觉得这样的身材比较完美的话，你们也想要练出这样的同款身材比例，那么在日常训练的时候，可以把自己的侧重点放在腰臀比的训练上。

想要打造出完美的腰臀比，首先腰腹部的脂肪不能够过多，其次臀部的围度要达到要求，同时臀部的脂肪也不能够过多。 在这里我们介绍几个常见的腰腹训练动作，大家可能都有听说过，比如仰卧起坐，转呼啦圈，平板支撑，仰卧起坐，仰卧收腿等。

其次，我们来看常见的臀部训练动作，臀部训练动作主要有深蹲训练，臀桥训练，深蹲后踢腿训练，深蹲侧踢腿，相扑深蹲训练，负重深蹲训练，颈后杠铃深蹲训练以及史密斯深蹲。

以上介绍的以上介绍的这些动作都需要坚持去做具体的操作方法，我们会在另外一篇文章当中跟大家详细介绍，每一个动作需要做2~3组，每组大约在18~30次。

在进行完练习之后，一定不要忽略了身体的拉伸，通常情况下每一个训练部位需要至少拉伸一分钟左右的时间，这样可以帮助缓解第2天身体出现的不适感。